Dukano metodas

4 savaičių svorio metimo eiga. KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Maistas, kurį galite įtraukti į savo mitybą kaitaliojimo riebus berniukas numesti svorio metu: pomidorai, agurkai, ridikėliai, špinatai, šparagai, porai, žaliosios pupelės, kopūstai, grybai, salieras, pankoliai, baklažanai, cukinijos, paprikos.

Šis nesudėtingas svorio metimo triukas padės atsisveikinti su pilvo riebalais be sporto

Morkos, ropės ir artišokai taip pat gali būti įtraukti, tačiau tik retkarčiais. Ko negalima vartoti Kaitaliojimo fazės metu? Šios  fazės metu taip pat turite vengti tam tikrų produktų: bulvių, kukurūzų, žirnių, pupų, lęšių, avokado, visų vaisių.

4 savaičių svorio metimo eiga supermarketai degina riebalus

Papildoma kaitaliojimo fazės informacija Šios fazės metu turite suvartoti 2 valgomuosius šaukštus avižų sėlenų kiekvieną dieną ir daryti 30 minučių pasivaikščiojimus vienodu tempu. Šią fazę reikia daryti trisdešimt dienų norint numesti 4,5 kg.

Tai reiškia, jog jei norite numesti 4 savaičių svorio metimo eiga kilogramus, turite daryti ją 60 dienų.

  1. Idealus svorio metimas kas mėnesį
  2. Dukano dieta - Viskas Nuo A iki Ž!
  3. Klein riebalų degintojas
  4. Svorio metimas - nenori kristi. - vadzgirys.lt diskusijų forumas

Kitaip tariant, turite maitintis ir vaikščioti šios fazės metu tiek, kiek norite numesti svorio. Teoriškai kūnas po svorio metimo yra linkęs grįžti į pradinę stadiją, kai pradedama vėl valgyti įprastai. Po badavimo stadijos, kai sudeginamos kelios kalorijos dėl judėjimo, žmogaus organizmas tampa efektyvesnis kalorijų iš maisto kaupime ir dažniausiai dėl to atsiranda dažnesnis alkio jausmas.

Nuorodos kopijavimas

Viso to pasekoje, svorio priaugimas yra daug lengvesnis. Dėl to turite įtvirtinti savo naują svorį.

4 savaičių svorio metimo eiga

Ši fazė turi veikti pagal tikslų laiką — dešimt dienų kiekvienam numestam kilogramui. Tai reiškia, kad numetus 20 kilogramų, šios fazės turite laikytis dienų.

  • Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami   21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite.
  • Papildas siekiant padidinti svorio
  • Atliekant vieną iš eksperimentų Pietų Kalifornijos universiteto mokslininkai atsitiktine tvarka išdalino kukurūzų spragėsius.

Šios fazės eigoje, turite laikytis tų pačių taisyklių kaip Kaitaliojimo fazėje įtraukiant 2 valgomuosius šaukštus avižų sėlenų kiekvieną dienąbet dabar galite valgyti daržoves kiekvieną dieną. Prie viso to, Įtvirtinimo fazės metu, galite suvartoti vieną 4 savaičių svorio metimo eiga vaisių per dieną visi vaisiai galimi, išskyrus bananai, vynuogės, vyšnios ir džiovinti vaisiai, nes turi daug angliavandenių.

Įtvirtinimo fazės detalės Daktaras Dukanas šios fazės metu rekomenduoja rinktis tokius vaisius: obuolius, uogas, melionus, greipfrutus, kivi vaisius, persikus, kriaušes, nektarinus, mangus.

Veiksmingas būdas numesti svorio ir susigrąžinti energiją Svorio metimas Alfa. Tačiau pamirštama tai, kad vienodai svarbu yra ne tik mokėti tinkamai valgyti, bet ir tinkamai nevalgyti. Virškinimui sunaudojamas itin didelis energijos kiekis. Nuolat valgant iš gautų maistinių medžiagų pagaminamos ne tik naudingos, bet ir organizmui kenksmingos medžiagos, kurios, jei nebus leidžiama organizmui išsivalyti, gali pradėti kenkti organizmui.

Kiekvieną dieną taip 4 savaičių svorio metimo eiga galite įtraukti dvi pilno grūdo duonos riekeles. Galite valgyti su mažu sluoksniu neriebaus sviesto ir sūriu. Įtvirtinimo fazės periode, po truputį į savo maisto racioną galite įtraukti liesą ėrieną, kiaulieną ir šiek tiek krakmolingo maisto. Iki šios fazės pusiaukelės, galite tokio maisto suvalgyti kartą per savaitę.

Kitoje fazės pusėje galite vartoti du kartus per savaitę. Pavyzdžiui, jei per pirmas 4 savaičių svorio metimo eiga fazes numetėte apie 20 4 savaičių svorio metimo eiga, jūsų įtvirtinimo fazė truks dienų. Tai reiškia, jog pirmas dienų jūs galite valgyti vieną porciją krakmolingo maisto per savaitę. Likusias dienų, tokį maistą galite vartoti du kartus per savaitę. Makaronai yra geriausias tokio maisto pasirinkimas.

Veiksmingas būdas numesti svorio ir susigrąžinti energiją

Taip pat geras pasirinkimas yra kuskusas, pupelės, lęšiai. Visų šių išvardintų maistų porcija neturėtų viršyti gramų. Ryžius ir bulves vartoti taip pat galima, bet patariama pasirinkti ruduosius ryžius. Riebalų deginimas juda valgysite baltuosius ryžius, suvalgykite tik gramus rudųjų galima gramus. Bulvės visada turi būti virtos nenuluptos ir negali būti apkeptos.

Šventinis maistas Švenčių dienos Prie krakmolingo maisto, šioje fazėje prisideda ir vadinamasis šventinis maistas cheat meals. Tai reiškia, jog galima valgyti bet ką vieno valgymo metu. Pirmoje šios fazės pusėje galite suvalgyti vieną šventišką maistą per savaitę. Kitoje fazės pusėje, galite suvartoti du valgius per savaitę. Šie švenčių maistai įterpti tam, kad pajustumėte malonumą.

Dukano dieta – viskas, ką turi žinoti

Tiesa, negalima valgyti dviejų iš eilės šventiškų maistų. Bet čia atsiranda kita taisyklė: kiekvieną ketvirtadienį, turėsite grįžti į Atakos fazę ir valgyti vien tik grynus baltymus. Jei ketvirtadienis netinka, galite pasirinkti kitą savaitės dieną, bet ji turi būti visada tą pačią savaitės dieną. Treniruotėms skirkite 25 minučių pasivaikščiojimą kiekvieną dieną.

Daugumą laiko galite valgyti įprastai, bet kiekvieną ketvirtadienį turite valgyti vien tik baltymus, kurie leidžiami Atakos fazėje. Taip pat galite sportuoti, nes viršsvoris jums nebetrukdys. Per dieną skirkite bent 20 minučių vaikščiojimui arba sportui.

15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant

Taip pat toliau vartokite avižų sėlenas. Kiek galima tikėtis numesti svorio? Jei pradėsite Dukano dietą ir pirmas penkias dienas darysite Atakos fazę, per tas penkias dienas galite tikėtis numesti iki 5 kg. Jei Atakos fazę darysite 3 dienas, galite tikėtis numesti iki 2,5 kg.

KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Per vienos dienos Atakos fazę galima 4 savaičių svorio metimo eiga iki 1,25 kg svorio. Kai tik pradėsite Dukano dietos kaitaliojimo fazę, galite tikėtis numesti iki 1,25kg svorio per savaitę. Nesijaudinkite, tai normalus svorio metimas. Ką galima gerti Dukano dietos metu?

4 savaičių svorio metimo eiga

Kaip jau minėjome, kiekvieną dieną privalote suvartoti mažiausiai 1,5l vandens. Į šį kiekį įsiskaičiuoja ir arbata. Galite gerti mineralinį vandenį, kuriame mažai sodos, vanduo iš čiaupo taip pat tinka. Turite gerti daug daugiau nei esate įpratę, nes baltymų suskaidymas padidina šlapimo rūgštes išsiskyrimą.

Didelė dalis skysčių reikalingi inkstams, kad 4 savaičių svorio metimo eiga pašalintų iš kūno šią rūgštį. Šalutiniai Dukano dietos efektai Trumpuoju laikotarpiu galite tikėtis patirti tokius šalutinius efektus, kurie būdingi Atkinso dietoje.

4 savaičių svorio metimo eiga Asap moksliniai patarimai dėl svorio

Kai kūnas nebegauna pakankamai angliavandenių, jis pradeda deginti riebalus kaip pirminį energijos šaltinį. Dėl to 4 savaičių svorio metimo eiga pradeda gaminti medžiagą, vadinamą ketonu, kuris sukelia sunkesnį kvėpavimą, burnos ertmės išdžiūvimą, nuovargį, silpnumą, svaigulį, nemigą, pykinimą. Daktaras Dukanas rekomenduoja vengti bet kokios aktyvios veiklos Atakos fazėje, nes gali jaustis dideis nuovargis. Pagal daktarą Dukaną, sunkesnis kvėpavimas ir džiūnanti burną signalizuoja apie kūno svorio metimo pradžią.

Rekomenduojama gerti daugiau skysčių šiems simptomams pašalinti. Taip pat gali 4 savaičių svorio metimo eiga vidurių užkietėjimas. Taip atsitinka, kai atsisakoma angliavandenių, net ir valgant avižų sėlenas.