Ar galite numesti svorio kramtydami lėtai. Mažos gudrybės tirpdo kilogramus
Turinys
Mūsų draugai
Skaitykite forume: Dalintis: Atsikratyti nereikalingų kilogramų padeda paprasti dalykai — tereikia pakeisti kai kuriuos įpročius ir išmokti nepersivalgyti. Su tuo sutinka ir dietologai: pradėjus nuo smulkmenų, daug lengviau pakeisti savo mitybą iš esmės, jaustis geriau ir atrodyti nepriekaištingai. Valgykite lėčiau, kramtykite ilgiau Viena persivalgymo priežasčių — pernelyg greitas valgymas.
Amžinas skubėjimas, Ar galite numesti svorio kramtydami lėtai valgant žiūrėti televizorių ar skaityti neleidžia mėgautis maistu. Prisipažinkime, taip vakarieniaudami nejaučiame maisto skonio, saiko ir nesuvokiame, kiek suvalgėme.
Kaip maitintis sveikiau?
Valgymui reikia paskirti apie 20 minučių. Nesėskite prie stalo susinervinę — nejusite nei ką, nei kaip valgote. Valgydami kramtykite lėtai, galvokite apie maistą, mėgaukitės jo skoniu. Šiek tiek užvalgę atidėkite į šalį įrankius ir padarykite 2—3 minučių pertrauką.
Šis nesudėtingas įprotis padeda sumažinti suvalgomo maisto kiekį maždaug trečdaliu! Marš miegoti! Mūsų organizmas gudrus ir pats geba susitvarkyti su įvairiomis kliūtimis. Tiesa, kartais jis to nepajėgia padaryti, ypač jei nuolat ir įkyriai kūnui trukdome normaliai funkcionuoti, pavyzdžiui, nepaisome darbo ir poilsio režimo, pernelyg dažnai su draugais ar prie kompiuterio sėdime iki išnaktų, nesaikingai vartojame alkoholį. Tuomet organizmui nepakanka laiko pailsėti, tad jis pradeda ieškoti alternatyvių energijos šaltinių, svorio netekimas tulare kurių vienas prieinamiausių — maistas.
Dažniausiai imame valgyti dideliais kiekiais, dažnai ir naktimis Tad miegoti reikia ne mažiau kaip 8 valandas per parą pageidautina — naktį. Mičigano universiteto JAV Ar galite numesti svorio kramtydami lėtai stebėjo grupę žmonių, kurie kasdien suvartodavo daugiau nei kilokalorijų, ir nustatė, kad sveikas miegas padeda sumažinti kalorijų kiekį 6 proc.
Taip per metus nejučia galima numesti 7 kilogramus.
Gyvenimas be dešros ir pusfabrikačių Ar pastebėjote, kad, sudarydami Ar galite numesti svorio kramtydami lėtai sveikatai palaikyti būtinų maisto produktų sąrašą, dietologai jame neįrašo dešros. Viskas paprasta: ji nėra būtina mūsų racionui.
Pagrindiniai patarimai norintiems numesti svorį
Tą patį galima pasakyti ir apie pusfabrikačius: koldūnus su mėsa, užšaldytus kotletus, žuvies pirštelius ir pan. Šaldytuose pusfabrikačiuose mažai organizmui reikalingų ir vertingų medžiagų.
- Lieknėjimo įtaisai
- Riebalų nuostolių terminai
- Svoris - Sveikas Žmogus
- Riebalų deginimo Lenkija
- Numesti svorio kostiumai
- Gilus riebalų deginimas
Žinoma, jie skanūs, o kartais taip nesinori gaminti šilto patiekalo arba pavalgyti lieka labai mažai laiko Vieną kitą kartą suvalgyta koldūnų porcija negresia gyvybei, tačiau jais maitintis nuolat nereikia.
Virtos dešros ir kitų panašaus pavidalo gaminių geriau visiškai atsisakyti. Geriau patiems namuose pasigaminti kotletų, koldūnų ar kitų greitai užšaldomų patiekalų ir sumesti juos į šaldiklį — galėsite išsitraukti kada tik panorėję. Juose Ar galite numesti svorio kramtydami lėtai konservantų, skonio stipriklių ir kitokių jūsų kūnui nereikalingų priedų.
Be to, žinosite, ką valgote. Saldumynai: mažiau, bet kokybiškų Šokolado teikiamas malonumas — cheminės reakcijos rezultatas.
Kakavos sviestas, patekęs į organizmą, padeda išsiskirti laimės hormonui — endorfinui, kuris ir gerina mūsų nuotaiką. Kuo daugiau šių riebalų, tuo mažiau reikia pastangų malonumui pajusti.
Bet kakavos sviestas brangus produktas, šokolado gamintojai jį taupo ir bando jį pakeisti kitomis panašiomis medžiagomis. Vadinasi, norėdami pajusti malonumą, turime suvalgyti didesnį kiekį šokolado. Matyt, todėl kartais žmogus, apimtas slogios nuotaikos, gali suvalgyti visą dėžutę saldainių.
Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. II dalis
Tačiau atsisakyti malonumo valgyti šokoladą nėra reikalo — geriau atkreipkite dėmesį į saldainių kokybę ir jų kiekį. Pastebėta, kad 2— rankų darbo šokoladiniai saldainiai iš kokybiškos žaliavos gali pakeisti visą masiškai gaminamo šokolado plytelę.
Maža to, fabrike gamintoje plytelėje yra medžiagų, kurios neprideda sveikatos ir tik dar labiau didina antsvorį. Sriuba — svarbiausias patiekalas Mūsų skrandis apie sotumą praneša vadovaudamasis suvalgyto maisto porcijos dydžiu, todėl mažas, bet daug kalorijų turintis maisto kiekis gali ir nepasotinti.
13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi?
Norėsis to ir Ar galite numesti svorio kramtydami lėtai ano, galiausiai deserto,ir nuo stalo atsistosime persivalgę. Tad atsisėdę prie pietų stalo pirmiausia suvalgykite lėkštę neriebios mėsiškos ar daržovių sriubos.
Tai pripildys skrandį, neleis persivalgyti kito maisto ir išvengsite kalorijų pertekliaus. Yra dar vienas variantas — suvalgyti didesnį kiekį tirštos, sočios sriubos ir nevalgyti antrojo patiekalo.
Patarimai norintiems numesti svorį | Olele patarimai
Būtų gerai pamiršti ir desertą — jį geriau suvalgykite po 2—3 valandų, kai pritrūks energijos. Valgome akimis Yra toks posakis — valgyti akimis.
Tai reiškia, kad kuo gražiau ir patraukliau patiektas maistas, tuo greičiau norisi jį suvalgyti.
