Nuorodos kopijavimas

Ar šią savaitę numesiu svorio. Klientų pasiekimai

Pagrindiniai svorio metimo principai 4. Galimi tik du variantai — arba priimti save toks ar šią savaitę numesiu svorio esate, arba išmokstate kaip tinkamai juo atsikratyti. Kaip numesti svorio? Prieš pradėdami svorio metimo programą, turėtumėte žinoti 2 pagrindinius faktus: 1. Svorio metimas priklauso nuo energijos balanso. Kad numestumėte svorio, jūsų gaunamos energijos kiekis turi būti mažesnis už išnaudojamąjį ar šią savaitę numesiu svorio kiekį.

Tai faktas. Nėra maisto; tablečių, piliulių ar kitokios formos vaistų, kurie stebuklingai tirpdytų kilogramus. Vienintelis metodas, kuris tikrai padeda, yra šiek tiek mažiau valgyti, arba daugiau sportuoti. Nuolatinis svorio metimas reguliavimas, palaikymas reikalauja nuolatinių pasikeitimų. Įsisavinkite, kad jūs negalite 6 savaites laikytis dietos, o po to ar šią savaitę numesiu svorio grįžti prie ankstesnių įpročių.

Svorio metimo laiškas dietos suteikia svorio metimo sutikimo forma trumpalaikį poveikį.

Vienintelis sėkmingas būdas išlaikyti norimą svorį — daryti nedidelius, bet nuolatinius jūsų gyvenimo būdo pasikeitimus.

Tuo pačiu tai yra pats geriausias būdas gerinti, tobulinti jūsų sveikatą. Pagrindiniai principai, suteikiantys galimybę numesti svorį Ar šią savaitę numesiu svorio pateikiama daugybė svorio metimo būdų ir pavyzdžių, visi jie vadovaujasi 6 pagrindiniais principais. Išstudijuokite šiuos principus ir padarykite juos savo svorio metimo programos dalimi.

Palaikykite sutvirtinkite arba patobulinkite savo sveikatą Jei jūs nesirūpinsite savo kūnu, jis nesirūpins jumis.

5 taisyklės, kurios padės numesti svorio Rezultatai jau po savaitės

Taigi, pirmasis žingsnis: įsitikinkite, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu, geriate gausiai vandens, pakankamai miegate ir būnate gryname ore, per daug nestresuojate. Visa tai padės jums visapusiškai patobulinti sveikatą bei mesti svorį. Sumažinkite gaunamų kalorijų kiekį. Kad numestumėte svorio, jūs turite pakeisti savo energijos balansą. Tai padaryti jūs galite vienu iš dviejų būdų: arba suvartoti mažiau energijos kalorijų arba išeikvoti daugiau energijos treniruočių pagalba.

Lengviausias būdas — sumažinti suvartojamų maisto porcijų arba aukšto kaloringumo maisto porcijų kiekius.

Šokiruoja! Iki šiol amžina storuliukė numetė 8 kg per savaitę!

Bet tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti įprasto maisto. Faktas tas, kad visiškas ar griežtas maisto suvaržymas badas gali tik iššaukti norą atsisakyti laikytis dietos. Protingas būdas — tiesiog mažiau valgyti aukšto kaloringumo maisto produktų.

Norėdami sužinoti kiek kalorijų suvartojate, labai svarbu turėti mitybos dienoraštį. Jums nebūtina nešiotis šį dienoraštį visur kur einate, tiesiog stebėkite dienos gaunamų kalorijų kiekį mažiausiai vieną savaitę. Paskaičiuokite kiek suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas.

Kas savaite keiskite ir perskaičiuokite kalorijas — darykite ciklus. Pvz: a stebėkite ką geriate. Tai ką jūs geriate, gali turėti svarbiausią įtaką gaunamų kalorijų kiekiui.

Tarp skirtingų gėrimų yra labai nedidelis sotumo jausmo skirtumas, ir tai yra vienas iš lengviausių būdų patobulinti jūsų dietą. Jei nori pagardinti savo maistą, vietoj to pabandykite naudoti citrinų sultis, sojos padažą ir neriebius prieskonius, stebėkite jų sudėtį.

kaip lieknėti per vieną mėnesį moterų sveikata geriausias būdas numesti svorio

Išlaikyk arba padidink savo medžiagų apykaitą. Pagrindinė klaida, kurią daro dietos besilaikantys žmonės — labai staigiai sumažina gaunamų kalorijų kiekį.

Kaip paaugliui numesti svorio

Jei jūs taip darysite, gausite atsaką iš organizmo: ims lėtėti jūsų medžiagų apykaita ir svoris nustos ar šią savaitę numesiu svorio. Kad užkirstumėte kelią šiam medžiagų apykaitos reguliavimo žemėjimui, darykite mažesnius nestaigius mitybos įpročių pasikeitimus.

Jūsų kantrybė jums atlygins nuosekliu svorio kritimu, didesne energija.

  1. Sportas: nuo 6 savaitės, po 3 kartus.
  2. Kaip numesti svorio naudojant MFP
  3. 5 taisyklės, kurios padės numesti svorio Rezultatai jau po savaitės - DELFI Gyvenimas
  4. Ar žinote, kaip numesti svorio per savaitę?
  5. Kai valgote daug, bet numetate svorio

Kad būtų pasiektas geresnis rezultatas, pridėkite pratimus. Reguliarūs pratimai ne tik naudoja energiją, kai juos darote, bet ir didina jūsų medžiagų apykaitos greitį — taigi, jūs sudeginate daugiau kalorijų netgi kai ilsitės. Aukšto intensyvumo pratimai sudegina daugiausiai kalorijų, bet nesirinkite pagrinde vien tik riebalų deginimo programos.

Vietoj to, rinkitės pratimus, kurie jums tikrai patinka ir įtraukia į kasdieninę veiklą, nėra varginantys ir nuobodūs. Venkite alkio.

Alkis yra vienas iš stipresnių organizmo sužadinimo pojūčių ir gali būti gana rimtas iššūkis jūsų valios ar šią savaitę numesiu svorio. Alkis taip pat santykinai lėtina nusiraminimą ir gali būti priežastimi dėl ko valgote daugiau nei reikia. Norint panaikinti ši neproduktyvų alkį bei persivalgymo įprotį, stenkitės pradėti valgyti dar prieš gerokai ar šią savaitę numesiu svorio.

ar šią savaitę numesiu svorio

Tai gali atrodyti prieštaringai tiems, kurie nori sumažinti kalorijų skaičių, bet tai labai efektyvus metodas. Tai atlikti padės 2 skirtingi metodai: ar šią savaitę numesiu svorio valgyti mažesnėmis porcijomis ir dažniau. Vietoj to, kad valgytumete 3 kartus per dieną, valgykite mažesnius patiekalus per dieną. Dažniau valgant, tarp valgymu bus trumpesnis laiko tarpas ir tuo pačiu mažesnis šansas pajusti alkio jausmą.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Kaip didžiausia nauda, yra netgi įrodyta, kad tai greitina medžiagų apykaitą. Kai ar šią savaitę numesiu svorio galimybės valgyti dažniau, įsitikinkite, kad jūsų patiekalai sudaryti iš mišrių maistinių medžiagų. Skirtingai nuo angliavandenių, riebalai ir ar šią savaitę numesiu svorio yra virškinami lėčiau. Kai didžiausia dalis angliavandenių pasišalina iš jūsų skrandžio per 2 valandas, baltymai, savo ruožtu, virškinami 4 valandas, o riebalų virškinimas užtrunka daugiau nei 6 valandas.

Pastaba: lėtesnis riebalų deginimas yra vienas iš svarbiausių priežasčių, kad žmonės besilaikydami mažai angliavandenių turinčios dietos tokios kaip pvz. Vis dėlto, nebūtina visiškai pašalinti angliavandenių iš jūsų mitybos.

lieknėjimo ponia

Dauguma žmonių, besilaikančių subalansuotos mitybos dietos taip pat sugeba geriau kontroliuoti alkio jausmą. Ištaisykite blogus valgymo įpročius.

Dietos Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio? Esi nepatenkinta savo figūra? Norėtum bent šiek tiek sulieknėti, bet neturi daug laiko? Ne bėda, nes mes paruošėme 5 ekstra dietas, padėsiančius sulieknėti per 7 dienas. Lengva nebus, bet efektas — garantuotas.

Dauguma žmonių išvysto nesveikus įpročius, tuo sąlygodami persivalgymą. Štai keletas netinkamos mitybos pavyzdžių, kurių turėtumėte vengti: a mišrus maistas ir pasilinksminimai pobūviai, pramogos. Labai paprasta negalvojant suvalgyti kubilą spragėsių, pilną dėžę traškučių ar kreminių ledų kol žiūrite TV. Valgykite atskirdami patį valgymo procesą nuo kitos veiklos ir maisto jūs suvartosite žymiai mažiau. Nėra nieko blogo jei valgymas teikia malonumą, tačiau pasistenkite nenaudoti maisto kaip pagrindinio streso numalšinimo šaltinio.

Raskite kitų būdų stresui išblaškyti tokių kaip treniravimasis, muzikos klausymas ar meditacija nei maistas. Bet stenkitės kad tai netaptų jūsų kasdieniu įpročiu. Stenkitės suplanuoti savo darbų tvarkaraštį taip, kad liktų pakankamai laiko pasiruošti maistą ir pavalgyti ramioje vietoje be jokios skubos.

Niekas nevalgo idealiai, tačiau, jei jūs nuolatos sunkiai kontroliuojat kaip jūs maitinatės, galite įsivaizduoti kad valgymo problemų sprendimas yra virš jūsų galimybių ribos. Tokiu atveju jums reikėtų konsultuotis su valgymo sutrikimų specialistu ar psichologu dėl atitinkamos pagalbos.

Registruok viską ką valgai. Įsigykite nedidelę, patogią nešiotis, užrašų knygelę ir joje žymėkitės ką valgote per visą dieną.

Jei yra galimybė, darykite įrašus geriausi nestimuliuojantys riebalų degintojai kiekvieno valgymo. Didžiausiai naudai pasiekti, darykite įrašus mažiausiai 3 savaites. Turint mitybos dienoraštį bus paskata apmąstyti ir peržiūrėti ką valgote. Iš pradžių tai bus nuobodus užsiėmimas, bet tai padės greičiau išvystyti tinkamus mitybos įpročius. Maisto dienoraštis taip pat bus didelė vertybė jei vėliau, dėl savo dietos, konsultuositės su dietologu ar sveikatos priežiūros specialistu.

Taip pat turint šį dienoraštį naudinga registruoti suvartojamas kalorijas ir maisto medžiagas, kurias gaunate per visą dieną. Mityba metant svorį Kad svorio metimas būtų sėkmingas, jūsų kalorijos turėtų pamažu mažėti, tačiau maistinių medžiagų užtikrinimas turi būti garantuotas ir gautinas tiek kiek reikia jūsų amžiaus ir aktyvumo žmogui.

Mitybos planas, kuriame daug ką galima keisti, pateiktas kaip pavyzdys tam, kad būtų galima orientuotis kaip visa tai atrodo. Pradinis mitybos planas svorio metimui galėtų atrodyti taip: Pirmas valgymas: stikline obuoliu sulčių ar vandensavižų košė su agurku arba 3 kiaušinių baltymai ir 1 trynyskavos arbatos puodelis Antras: 1 jogurtas Pakeitimui: tai grikiai, tai ryžiai, makaronų labai nedaug.

Mėsa — vištiena, veršiena, kalakutiena, žuvis — menke, juros lydeka, tunas, 25 svarų svorio vyras. Ir vaisių daržovių kuo daugiau. Be to gerti daug vandens. Padažų reikėtų vengti, duoną valgyti rupią juodą. Sultys — obuolių, greipfrutų, apelsinų. Vaisiai — ar šią savaitę numesiu svorio, kiviai, greipfrutai, arbūzai, vynuogės. Daržovės — agurkai, pomidorai, burokėliai, pekino kopūstai, morkos.

Papildomai reikėtų rinktis reiktų multivitaminų rinkinį multivitaminai turi turėti savyje rekomenduojamą kiekį vitaminų A, B-kompleksą, C, D, E, K ir mineralų: kalcis, magnis, cinkas, jodas, selenas ir geležies labai svarbu moterims.

Geriausi pratimai svorio metimui Suprantama, kad be treniruočių galima numesti svorį, tačiau treniravimasis bei kita intensyvi fizinė veikla tik žymiai paspartins jūsų ar šią savaitę numesiu svorio metimo progresą.

Faktas, kad treniravimasis gali padėti numesti jums svorį 3 atskirais būdais: 1. Jūsų kūnas degins kalorijas kol jūs treniruositės; 2. Jei treniruotės pakankamai aukšto intensyvumo lygio stipriai pakyla širdies ritmas ir kvėpavimas jūsų kūnas ir toliau intensyviai degins kalorijas netgi pasibaigus treniruotei; 3. Jei treniruočių metu raumenys gauna pakankamai didelį krūvį, jie padidėja, ir pradeda deginti kalorijas net ir tuomet kai jūs ilsitės.

Paskutinis punktas raumens prisitaikymas prie treniruočių yra labai svarbus metant svorį, nes jis įgalina jūsų kūną deginti daugiau kalorijų visą laiką. Raumens audinys yra metaboliškai aktyvesnis nei kūno riebalai.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Turint daugiau raumenų ir mažiau riebalų jūsų medžiagų apykaita natūraliai yra greitesnė. Ar šią savaitę numesiu svorio programa Parašysiu pačią paprasčiausią treniruočių sistemą pradedantiems: Prieš treniruotę: Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui. Prieš kiekvieną pratimą apšildomosios serijos. Po treniruotės: Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.

Tempimą laikyti 30 sekundžių. Atlikti raumenų tempimo pratimo serijas. Tik viską suderinus: mitybą, treniruotes bei poilsį pasieksite geriausių rezultatų. Plius noras ir užsispyrimas pagreitins rezultatus. Pagrindiniai svorio metimo principai was last modified: liepos 17th, by noname This entry was posted ar šią savaitę numesiu svorio Mityba ir dietosSveikataTreniruočių programos. Bookmark the permalink.

Sužinok daugiau!