Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT

Ar sočiųjų riebalų kiekis padeda numesti svorio. Dietologė džiugina: riebalai gali padėti numesti svorio - DELFI Gyvenimas

Susijusios ligos

Viena dažniausiai pasitaikančių klaidų yra ta, kad žmonės, norėdami numesti svorio, pirmiausia visiškai išbraukia riebalus iš savo mitybos raciono, — teigia mitybos specialistė Indrė Trusovė. Deja, tai nėra teisingas pasirinkimas. Pirmiausia svarbu žinoti, kad riebalai yra skirstomi į nesočiuosius ir sočiuosius, buitiškai dar vadinamus geraisiais ir blogaisiais riebalais. Vadinamųjų blogųjų riebalų mes tikrai turime vengti: traškučių, aliejuje virtų konditerijos gaminių ar pusgaminių, picų, greito maisto, riebių mėsos gaminių.

riebalų nuostoliai ir nutukimas kodėl aš lieknėti svorio lėtai

Vis dėlto jei, tarkime, pridėtinio cukraus naudinga ir visiškai atsisakyti, su riebalais yra kiek kitaip. Svarbiau, kad maiste būtų mažiau riebalų arba daugiau kokybiškesnių riebalų. Riebalai riebalams nelygūs Gerieji riebalai yra būtini gyvybinėms žmogaus funkcijoms palaikyti, taip pat vaikų augimui ir brendimui, lytinių hormonų gamybai, gražiai odai, vešliems plaukams, tvirtiems nagams.

makiažas ir svorio metimas

Suaugusio žmogaus racione riebalai turi sudaryti proc. Trusovė atkreipia dėmesį, kad riebalų poreikis kiekvienam žmogui yra skirtingas, atsižvelgiant į kūno masę, ūgį, amžių, fizinį aktyvumą, sveikatos būklę ir t. Didysis priešas — transriebalai Transriebalai yra tam tikra nesočiųjų riebalų rūgščių rūšis.

Dietologė džiugina: riebalai gali padėti numesti svorio www. Šiandien ši karinga nuostata slopsta, bet mitybos specialistai pripažįsta, kad žmonės, domėdamiesi sveika mityba, vis dar pasimeta tarp daugybės prieštaringos informacijos.

Jų būna pramoninių ir natūralios kilmės. Natūralių transriebalų yra karvių, avių ir ožkų riebaluose — jų mėsoje ir pieno produktuose.

ar sočiųjų riebalų kiekis padeda numesti svorio

Pramoniniai transriebalai susidaro cheminiu būdu, kai hidrinimo proceso metu augalinis aliejus paverčiamas pusiau kietais riebalais, o šie vėliau kaip margarinai ar kepimo ar sočiųjų riebalų kiekis padeda numesti svorio naudojami komerciniam maisto ruošimui viešajame maitinime ir maisto gamybos pramonėje — įvairiems kepiniams, konditerijos gaminiams, gruzdintiems maisto produktams ir t. Lietuvoje nuo m. Kaip išvengti?

Pagal PSO rekomendacijas, transriebalai turi sudaryti ne daugiau nei 1 proc. Taigi, jei per dieną su maistu gaunama energija sudaro kcal, patariama suvartoti ne daugiau nei 2 g transriebalų. Kaip sumažinti suvartojamą transriebalų kiekį?

Štai dažniausiai pasitaikantys mitai: 1 mitas: mažai riebalų ir daug angliavandenių turinti dieta yra naudinga žmogui m. Todėl itin populiari tapo mažai riebalų ir daug cukraus bei angliavandenių turinti dieta. Tačiau kitaip nei tikėtasi, tai davė priešingus rezultatus: išaugo nutukusių ir diabetu sergančių žmonių skaičius.

Vengti gruzdinto maisto. Valgyti mažiau greito maisto.

riebalai dega neprarandant svorio kaip palaipsniui ir efektyviai numesti svorio

Smagu, kad dabar sveikatai palankesnius produktus rasti paprasčiau ir patogiau, nes atsirado specialūs produktų žymėjimai ir nebereikia su didinamuoju stiklu skaityti etikečių.