Sužinokite Jums rekomenduojamą kalorijų dienos normą.

Dienos riebalų normą norint numesti svorio

Šis mitybos specialistės Anitos Bean bestseleris naudingas visiems sportuojantiems ir besirūpinantiems savo sveikata.

avarijos svorio netekimas alzhaimerio silpnaprotystė

Čia gausu ne tik moksliniais tyrimais grįstų patarimų, valgiaraščių planų, bet ir paprastų, gardžių bei maistingų patiekalų receptųkurie suteiks energijos, padės subalansuoti mitybą ir skatins gyventi sveikiau.

Su COSMO skaitytojomis dalinamės Anitos patarimais, kaip apskaičiuoti tau būtinų dienos kilokalorijų normą ir kaip išsiaiškinti, kiek jų turėtum suvartoti, jeigu tavo tikslas - numesti arba priaugti svorio.

Apie svorio metimą

Energijos gauname iš trijų sudedamųjų maisto dalių - angliavandenių, baltymų ir riebalų. Įvairūs biocheminiai procesai šią energiją kūne suskaido ir paverčia adenozino trifosfatu ATP.

Kiek baltymų per dieną reikia suvartoti tam tikram tikslui pasiekti? Kaip ir su viskuo, kas susiję su mityba, vieno tikslaus atsakymo nėra. Tavo individualus poreikis priklausys nuo tikslų, sveikatos, kūno kompozicijos bei aktyvumo treniruočių tipo, jų trukmės bei intensyvumo. Ir net gi sudėliojus pradinį skaičių, jis tokiu ir liks — pradiniu.

Energija gaunama, kai viena fosfato molekulė atsiskiria ir lieka adenozino difosfatas ADP. Ši energija gali būti naudojama raumenų reikmėms.

Prenumeruokite naujienlaiškį

BMA - tai kilokalorijų skaičius, sudeginamas palaikyti būtiniausioms kūno funkcijoms. Įprastai BMA sudaro apie proc.

Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba. Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną. Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti ryškius pilvo raumenukus, privalote rinktis tinkamą mitybą, tinkamais kiekiais. Būdas to pasiekti, tai 12 pagrindinių taisyklių.

Jei nenori vargti su ilgais skaičiavimais, turėtum žinoti, kad 0,5 kg tavo svorio BMA sunaudoja 11 kalorijų. Taigi formulė gana paprasta: savo svorį padaugink iš 2 ir tuomet daugink iš Taigi tiek kilokalorijų tavo kūnas sunaudoja būtiniausiems gyvybiniams procesams patenkinti - kvėpavimui, maisto virškinimui ir t.

Papildomai kilokalorijos sudeginamos didinant fizinį aktyvumą.

  • Kaip vyras numeta svorio
  • Persivalgant ar per mažai valgant, svoris, net to nesiekiant, kinta.
  • E naujienos khloe kardashian svorio metimas
  • Mesti svorį — tai ne tik skaičiuoti kalorijas Svorio metimas: tai kova, su kuria tenka bent kartą gyvenime susidurti daugeliui.
  • Dietos - Sveikas Žmogus
  • Visi puikiai žinome, kad norėdami numesti svorio, turime ne tik sportuoti, bet ir riboti suvartojamų kalorijų skaičių.
  • Ghee degina riebalus

Kuo daugiau aktyvumo, tuo daugiau kilokalorijų sudeginama. Įvertink savo fizinio aktyvumo lygį FAL : Neaktyvus gyvenimo būdas - 1,2 Vidutinis aktyvumas sportas kartus dienos riebalų normą norint numesti svorio savaitę - 1,4 Didelis aktyvumas - 1,5 Labai aktyvus intensyvus sportas kiekvieną dieną - 1,75 Išsiaiškinusi savo fizinio aktyvumo lygį, padaugink koeficientą iš sunaudojamų kilokalorijų skaičiaus. Pavyzdžiui, jei pagal pateiktą pavyzdį per dieną tavo kūnas sudegina kcal.

Ideali dieta

Tiek tavo kūnas bendrai sudegina per parą laiko. Norėdama numesti svorio, kasdien suvartojamų kilokalorijų skaičių sumažink 15 proc.

svorio netekimo stovykla arkansas geriausia mesti riebalus

Tokiu būdu per savaitę atsikratysi maždaug 0,5 kg svorio. Norėdama priaugti dienos riebalų normą norint numesti svorio padidink kasdien suvartojamų kilokalorijų skaičių 20 proc.

Jei suderinsi tai su treniruotėmis, per mėnesį turėtum priaugti maždaug 0,5 kg.

vyrų riebalų metimo rutina kolestiramino praradimo svoris