Intensyvi riebalų deginimo rutina.

Tereikės pakeisti kelis judėjimo ir mitybos įpročius. Lėtos, nuobodžios kardio treniruotės — neveiksmingos.

Žymos: treniruotės

Kalorijų deginimas kasdien prakaituojant ant bėgimo tako yra neveiksmingas. Įjungę bėgimo takelį vidutiniu greičiu, per valandą sudeginame tik apie kalorijas. Net ir kasdien taip sportuodami per savaitę nenumesite nė kilogramo. Daug veiksmingiau atsikratyti nereikalingų kilogramų ir riebalų padeda pasipriešinimo pratimų ciklai.

Jėgos treniruotės: 9 argumentai jų naudai

Treniruočių, kai pratimai atliekami serijomis, tarsi ratu angl. Tyrimai taip pat parodo, kad atliekant pasipriešinimo pratimus kalistenika, pratimai su svarmenimis, sunkumų kilnojimas ir pan.

Raumenų auginimas ir riebalų deginimas

Po tokios treniruotės organizmas dar 36 valandas degina riebalų atsargas. Tai reiškia, kad ir toliau lieknėsite net ir pasibaigus treniruotei.

Taip pat tokios treniruotės padeda augintis raumenis, todėl atsikračius nereikalingų kilogramų kūnas atrodys gražiau. Pratimų serijas lengva atlikti. Sporto salėje galima sportuoti su štanga, svarmenimis ir prie staklių. Vieni iš veiksmingiausių yra pratimai su savo kūno svoriu.

geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų kaip dega riebalai organizme

Svarbiausia tai, kad juos galima atlikti bet kur, nes nereikia jokios specialios įrangos. Treniruojantis tokiu būdu svarbiausia pasirinkti pratimus, kurie mankština kelias raumenų grupes pritūpimai, atsispaudimai, prisitraukimai, pratimai su intensyvi riebalų deginimo rutina pečiams ir pan.

15 populiariausių riebalų deginimo pratimų

Taip treniruotis bus sunkiau ir sudeginsite daugiau kalorijų. Pasirinkite 4—5 pratimus, kad judėtų visos pagrindinės raumenų grupės. Tai gali būti, pavyzdžiui, pritūpimai kojosatsispaudimai krūtinė, pečiai, rankosprisitraukimai nugara, bicepsaisvarmenų kilnojimas abiem rankom pečiai.

Pratimus reikia atlikti vieną po kito be poilsio. Pailsėti galite po paskutinio serijos pratimo.

Praktiniai patarimai norintiems deginti riebalus

Ilsėtis tarp serijų reikia kiek įmanoma trumpiau. Kiekvieną pratimą kartokite 8—10 kartų ir per kiekvieną treniruotę atlikite 3—5 kartus.

  1. 3 žingsniai, kaip per 21 dieną atsikratyti 5 kilogramų - DELFI Gyvenimas
  2. Kaip lieknėti apatinę kūno dalį

Pateikiame riebalų deginimo pratimų su kūno svoriu serijos pavyzdį: 1. Pritūpimai 3.

intensyvi riebalų deginimo rutina sveikiausias svorio netekimas

Prisitraukimai Pratimų su svarmenimis ar svarsčiu serija: 1. Svarsčio siūbavimas dviem rankomis pritūpus 2.

  • Praktiniai patarimai norintiems deginti riebalus | vadzgirys.lt
  • Jėgos treniruotės: 9 argumentai jų naudai | Žmonėvadzgirys.lt

Svarmenų kilnojimas į viršų stovint 3. Pritūpimai su svarmenimis 4.

Nuorodos kopijavimas

Svarmens kilnojimas viena ranka, kita ranka ir koja remiantis į suoliuką Jei tik pradedate sportuoti ar neseniai grįžote prie sporto rutinos, duokite sau laiko priprasti prie treniruotės intensyvumo. Tarp pratimų serijų ilsėkitės kiek tik reikia, o pratimų skaičių kaskart vis didinkite intensyvi riebalų deginimo rutina galutinis tikslas turėtų būti 10 kartų.

intensyvi riebalų deginimo rutina numesti svorio wx

Nepraleiskite treniruočių ir greitai pratimus darysite kaip profesionalas -ė.