Kaip 69 numesti svorio, Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg

Rodikliai, kurių reikia norint nustatyti, kiek kalorijų jums reikės norint numesti tam tikrą kilogramų kiekį. Kalorijų kiekis reikalingas palaikyti svorį.

• Dietos. Kaip numesti svorio | vadzgirys.lt
• 70 svarų svorio metimas per 3 mėnesius
• Įvairiausios dietos 69 psl. - vadzgirys.lt
• Skaitymas padeda numesti svorio

Kaip anksčiau minėjau turėtumėte savaitę svertis ant tuščio skrandžio - iš gautų svorio rodiklių išvesti svorio vidurkį. Bei sekti savo suvartojamas kalorijas. Aš asmeniškai sveriu 69kg, į dieną suvartoju kcal - priklausomai nuo aktyvumo.

Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg

Sporto dienomis suvartoju daugiau, ne sporto dienomis suvartoju kcal mažiau. Savaitės gale išsivedu kalorijų vidurkį - jį galiu paskirstyti kitai savaitei.

Kalorijų deficitas. Kuo greičiau metame svorį tuo kaip 69 numesti svorio raumenų netenkame, tuo sunkiau išlaikyti pasiektą svorį. Taigi, kaip greitai jūs turėtumėte prarasti svorį.

Nuorodos kopijavimas

Aš rekomenduoju per savaitę numesti 0. Taigi, lyginant mano duomenis per savaitę turėčiau prarasti g - norint išlaikyti greitą medžiagų apykaitą.

Taip pat, turėtume atkreipti dėmesį į tai, kad šis procesas truks ilgiau, bet bus žymiai efektyvesnis. Mano deficitas būtų nuo kcal - sumažinčiau savo kalorijų suvartojimą nuo iki kcal.

• Dieta—spąstai: svoris nuo jos dvigubėja   92 Iš sporto salės pabėgo kompleksuodama Kai suprato, kad reikia kažką daryti, Vida svėrė 85 kg.
• Kaip numesti svorį visam laikui? | Riešutai
• Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg - DELFI Sveikata
• Sukilėlių Vilsonas svorio netekimas mados
• Naujovė svorio netekimas
• 10 patarimų, kurie padės numesti svorio
• Numesti svorio kas tai yra
• Laikydamasis kefyro dietos A. Kandelis per kelias dienas numeta 3 kg

Baltymų kiekis. Baltymų kiekis 1.

Norint išlaikyti geriausią baltymų pasisavinimą patarčiau kiekvieno valgio metu valgyti apie g baltymų. Asmeniškai per dieną suvartoju 2. Angliavandenių ir riebalų kiekis. Apsiskaičiavus baltymų kiekį likusias kalorijas padaliname riebalams ir angliavandeniams - priklausomai nuo žmogaus - vienam žmogui labiau patinka valgyti riebalus, kitam angliavandenius.

Kaip 69 numesti svorio ir riebalų kiekis gali kisti kiekvieną dieną - bet savaitės gale kalorijų kiekis neturi kisti. Tarkime pirmadienį galime suvalgyti g angliavandenių, antradienį g angliavandenių, penktadienį g angliavandenių - viskas priklauso nuo jūsų poreikių, kaip jums labiau patinka.

Aš asmeniškai kiekvieną dieną suvalgau 1g riebalų kūno kilogramui tai būtų 69g, ir g angliavandenių - 8g kūno kilogramui. Kalorijų užkrova ir pertraukos tarp dietų. Viskas priklauso, kaip greitai norite numesti svorio.

Dietos. Kaip numesti svorio

Geriausias variantas būtų laikytis dietos savaites, tada grįžti prie kalorijų reikalingų kaip 69 numesti svorio svorį. Kiekvienas žmogus pasilaikęs dietos pasikeis. Darant pertrauką tarp dietų - kalorijų kiekis skirsis, nes žmogus bus praradęs svorio.

Tokios paprastos strategijos leidžia pasiekti ilgalaikių rezultatų. Žinoma, tai bus tam tikri suvaržymai, apribojimai, bet iš tiesų viskas glūdi smegenyse Mokysimės lieknėti protingai.

Ačiū, kad domitės, pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais, sekite mane instagrame. O ar jūs suvalgote pakankamai baltymų?

Paruoškite organizmą gynybai: produktai, kuriais verta pasirūpinti Kaip numesti svorį visam laikui? Svorio, deja, negalima numesti kaip kamuoliuko — jį reikia mažinti lėtai. Pagrindinė taisyklė, mažinant kūno svorį, — kalorijų kiekis turi būti mažesnis, nei žmogus suvalgo įprastai. Tačiau jokiu būdu negalima laikytis ypač mažo kaloringumo dietos, t. Svarbiausia mažinant svorį — nugalėti blogus įpročius.