Main navigation

Ko nevalgyti deginant riebalus

Didžioji dalis kelionės susideda iš keleto pagrindinių principų, kurie liečia sportą ir mitybą. Tai yra svarbiausi, svarbiausi pagrindai.

Ir tik išmokęs pagrindus, juos pritaikęs ir išpildęs, gali pradėti domėtis detalėmis — maisto papildais, sportu nevalgius, ko nevalgyti deginant riebalus ciklavimu ir kt.

Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z

Šiandienos tema — angliavandenių ciklavimas. Šį būdą lydi daug įvairių nuomonių. Taip pat išgirsi, kad ciklavimas padeda greičiau atsikratyti riebalų bei išlaikyti liesą masę, kuomet esi kalorijų deficite. Šiandien aptarsime, kas yra angliavandenių ciklavimas bei išsiaiškinsime šio metodo subtilybes ir efektyvumą svorio metimui, riebalų deginimui ir raumenų auginimui.

Angliavandenių ciklavimas — kas tai? Angliavandenių ciklavimas yra maitinimosi būdas, kuomet kas keletą dienų keičiasi Tavo suvartojamų angliavandenių kiekiai vieną dieną jų valgai daugiau, kitą dieną mažiau, dar kitą dieną visai nevalgai. Visa tai, žinoma, privalo būti planuojama ir ko nevalgyti deginant riebalus su disciplina. Džiaugiesi avižomis, ryžiais, vaisiais, duona ir bandelėmis.

Tiek, kiek reikia judėti Tavo tikslo pusėn.

kaip priversti purtyti norint numesti svorio

Džiaugiesi nedideliu kiekiu avižų, ryžių, vienu kitu vaisiumi ir… ne, bandelėms vietos nebeyra. Jeigu esi itin, itin aktyvus, geriau apsieiti ir be tokių dienų. Skamba kaip daug skaičiavimo, planavimo ir galvos sukimo skausmo? Puiku, nes taip ir yra. Pasikartosiu — angliavandenių ciklavimas reikalauja planavimo ir disciplinos.

kūdikio svorio kritimo simptomai

Angliavandenių ciklavimas ir svorio metimas bei riebalų deginimas Ar angliavandenių ciklavimas padės Tau atsikratyti viršsvorio? Bet koks metodas, taikantis energijos balanso principą, t. Bet koks. Fizikos dėsniai vis ko nevalgyti deginant riebalus galioja. Tačiau, tačiau… yra toks momentas. Išmokime atskirti svorio metimą ir riebalų deginimą. Kaip tai susiję su angliavandenių ciklavimu? Jeigu dar neskaitei, būtinai tą padaryk, paspaudęs  čia!

Taigi, tie, kurie teigia, kad angliavandenių ciklavimas yra efektyviau už tradicinę mitybą, klysta. Lygiai taip pat, kaip ir tie užsimerkę, ausis užsikimšę Ketogeninės mitybos ko nevalgyti deginant riebalus. Todėl, kad ciklavimas yra dar viena ko nevalgyti deginant riebalus ribojimo forma. Taip, Keto ir angliavandenių ciklavimas pradžioje padės Tau atsikratyti svorio greičiau. Tačiau tai bus vanduo ir glikogenas. Sočiai pavalgius angliavandenių, vanduo ir glikogenas sugrįš.

Deja, bet nei Keto, nei angliavandenių ciklavimas nepadės Tau greičiau sudeginti riebalų. Šie maitinimosi ko nevalgyti deginant riebalus nėra pranašesni už tradicinę mitybą šaltinis. Išimčių, kaip ir visur ir visada, pasitaiko. Tačiau jos galioja tiems, kurie kenčia nuo medžiagų apykaitos sutrikimų. Kodėl sumažinau raides iki minimumo? Tam, kad anksčiau laiko nenuspręstum, jog sergi visomis įmanomomis ligomis.

Kažkodėl žmonės labai mėgsta anksčiau laiko ieškoti nesamų problemų, nors realiai yra sveiki, kaip ridikai. Tu viską gali, taip kad pirmyn, darom kažką, ko nevalgyti deginant riebalus pagaliau pasikeisti į norimą pusę. Norėčiau pateikti ištrauką iš mūsų Keto straipsnio apie tyrimus, kurių išvados sako, jog angliavandenių atsisakymas yra efektyviausias būdas svorio metimui ir riebalų deginimui: Egzistuoja keletas tyrimų šis ,  šis ,  šiskurie galimai rodo, jog ketogeninė  dieta  yra efektyviau už tradicinę mitybą, siekiant atsikratyti tų bereikalingų riebalų.

Viskas kaip ir būtų OK, bet… yra vienas bet. Atliekant tyrimus ir lyginant Keto su įprasta mityba, Keto grupės valgė daugiau baltymų.

Nuorodos kopijavimas

Baltymų kiekis  turėtų būti lygus tarp abiejų grupių. Vadinasi, mes žiūrime į tyrimus, kurių metu buvo lyginama daug riebalų ir daug baltymų prieš mažai baltymų ir daug angliavandenių.

Kodėl tai taip svarbu?

ko nevalgyti deginant riebalus

Ko gero todėl, kad sulyginus bendrą kalorijų ir baltymų kiekį, riebalų deginimas vyksta vienodu tempu, nepriklausomai nuo angliavandenių ir riebalų santykio šaltinis šaltinis šaltinis šaltinis šaltinis.

Iš arčiau panagrinėkime vieną iš tyrimų šį : 20 vyrų ir moterų su viršsvoriu buvo padalinta ko nevalgyti deginant riebalus dvi grupes: 1-oji grupė sekė ketogeninę dietą — valgė apie 30g angliavandenių kasdien.

Šešias savaites, kiekvieną dieną, abi grupės valgė po kcal, jų meniu nesikeitė, abi grupės praleido tiek pat laiko sportuodami. Žodžiu, gyveno praktiškai identiškai. Svarbiausias aspektas — abi grupės valgė tą patį kiekį baltymų. Va, dabar sąžiningai galime lyginti mažai ar visai neturinčią angliavandenių mitybą su įprasta, daug angliavandenių turinčia mityba.

Abi grupės sėkmingai numetė svorio, sumažino riebalų sluoksnį ir išsaugojo nemažą kiekį liesos masės raumenų, arba gražių linijų. Ironiška, tačiau po 6 savaičių tie, kurie sekė Keto dietą, jautėsi šiek tiek prasčiau ir turėjo mažiau energijos.

RIEBALŲ DEGINIMAS: VISKAS NUO A IKI Z

Žinoma, šio ko nevalgyti deginant riebalus tikrai negalima taikyti visiems, kurie praktikuoja ar planuoja išbandyti Keto, tačiau tai vis vien svarbu paminėti. Tai va, aptarėme. Bet pala, kuo ten tie baltymai tokie ypatingi? Baltymų svarba Viena iš priežasčių, šiuo atveju, yra terminis maisto efektas.

  • Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą.
  • Pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgymas ir idealu, kai jis ir kaloringiausias.
  • Svorio mažinimo skatinamieji posakiai
  • Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.

Baltymai, angliavandeniai ir riebalai turi skirtingą terminį efektą, t. Tai padeda suvalgyti mažiau maisto. Mažiau maisto — mažiau kcal.

Kcal deficitas — krentantis svoris ir degantys riebalai šaltinis. Apie baltymų svarbą formuojant kūną gražias linijas manau ir taip puikiai žinai, tad nesikartosiu, bet gali paskaityti čiačia ir čia. Kita priežastis — liesos masės išlaikymas esant kcal deficite. Per mažas kiekis baltymų Tavo mityboje smarkiai įtakos liesos masės mažėjimą.

Riebalų deginimas

Kodėl tai nėra gerai: Sumažėja bendra medžiagų apykaita, t. Sumažėja kcal kiekis, išdeginamas per treniruotes šaltinis. Suprastėja maisto pasisavinimas šaltinis. Baltymai yra geriausi Tavo draugai šaltinis. Sekantis reikalas, ypač įkyrus mūsų visuomenėje, yra insulinas.

Taigi insulinas sukyla pavalgius ko nevalgyti deginant riebalus, taigi insulinas blogai, kad sukyla, taigi iškart viskas į riebalus nueina ir ašaros, ašaros, ašaros, ašaros. Sustokit sekundei, mieli egzpertai ir suvokit, kad insulinas Jūsų kūnuose ko nevalgyti deginant riebalus ir egzistuoja, kad būtų išskirtas po valgio. Vargšas insulinas… Dėl viršsvorio kaltas ne insulinas, o persivalgymas. Kuomet pavalgai, maistas suskaidomas į aminorūgštis, gliukozę ar riebalų rūgštis.

Patarimai riebalų deginimui

Šios medžiagos patenka į kraujotaką, o insulinas, kurį išskiria kasa, jas išnešioja į ląsteles. Palaipsniui, kasa insulino išskiria vis mažiau. Tai yra normali organizmo funkcija. Taip mūsų kūną sutvėrė gamta. Gana verkti apie insuliną, kaip kažkokį demoną, kuris padaro tave nutukusiu.

20 kovos prieš pilvo riebalus būdų

Tai yra santykis tarp suvartotos energijos maisto ir išeikvotos energijos kasdienis funkcionavimas, daugialypis svorio metimas, bėgiojimas, darbas ir kt. Tavo kūnas kiekvieną dieną sudegina tam tikrą skaičių kalorijų skaičius priklauso nuo tavo gyvenimo būdo, amžiaus, medžiagų apykaitos, aktyvumo. Ką kūnas daro?

ko nevalgyti deginant riebalus

Energijos balansas yra pirmas ir svarbiausias aspektas kontroliuojant svorį. Tu negali priaugti 10kg viršsvorio, neduodamas kūnui iš ko jo priaugti. Lygiai taip pat, Tu negali atsikratyti 10kg viršsvorio, nesudarydamas tinkamo energijos trūkumo, t. Ir šitame šaltinyje.

ko nevalgyti deginant riebalus

Žiūrėk — yra pagrindai energijos balansas ir baltymų kiekis. Išpildyk juos. Tai yra kelias į sėkmę. Dar vienas momentas, kurį turi žinoti. Baltymai lygiai taip pat, kaip angliavandeniai, iššaukia insulino šuolį. Tiesą sakant, insulino šuolis suvalgius jautienos yra lygiai toks pats, kaip ko nevalgyti deginant riebalus rudųjų ryžių šaltinis. Angliavandenių ciklavimas ir raumenų masės auginimas Ar cikluojant angliavandenius įmanoma priaugti raumenų masės?

Žinoma, jei tik valgai pakankamai ir sportuoji atitinkamai. Kai kuriais atvejais, ypač kuomet sportuoji itin intensyviai ir riboji angliavandenius, ciklavimas nebus optimaliausias kelias. Tai susiję, pirmiausia, su glikogenu. Glikogenas yra Tavo energijos šaltinis fizinės veiklos metu. Jeigu jo trūksta, t. Jeigu nebepajėgi savęs paspausti, nebegali progresyviai kaip prarandu svorį namuose progressive overload savo raumenų.

Grįžkime prie insulino. Tai reiškia, kad pastarasis apsaugo raumenų masę nuo skaidymo ir panaudojimo kaip energijos šaltinį, o tai sukuria palankesnę terpę optimaliam raumenų augimui šaltinis šaltinis šaltinis. Esant žemam angliavandenių kiekiui mityboje, didėja kortizolio ir mažėja laisvojo testosterono lygiai.

10 moterų klaidų pasirenkant dietą: 4. Norėdamos atsikratyti riebalų – nevalgo, nors turėtų.

Kortizolis yra hormonas, kurį Tavo organizmas išskiria stresinėse situacijose. Testosteronas, kitavertus, yra anabolinis hormonas, t. Manau ir ežiukui aišku, kad tokio scenarijaus mes nenorime.

Taigi, daug angliavandenių turinti, tradicinė mityba yra optimaliausia, siekiant priaugti raumenų masės. Bičiuli, jeigu Tu geriausiai jautiesi cikluodamas ko nevalgyti deginant riebalus ar valgydamas mažesnius jų kiekius, puiku, pirmyn. Tai yra, ir visada bus, raktas į sėkmę.

Angliavandenių ciklavimas, riebalų deginimas ir stebuklai

Šis mitybos būdas nėra pranašesnis už tradicinį, kuomet kalbame apie riebalų deginimą. Nėra jis pranašesnis ir svorio metimui, iš esmės. Taip, pradėjus Tau svoris kris kiek greičiau kaip ir pradėjus Ketotačiau tai tebus vanduo ir glikogenas, kurie pavalgius angliavandenių vėl sugrįš. Eigoje viskas išsilygina ir galutinis rezultatas lygiai toks pats. Cikluojant ir ribojant angliavandenius, Tu nesudarai itin palankios terpės raumenų augimui.

Angliavandeniai reikalingi atsistatymui, raumenų augimui ir, galų gale, energijai treniruočių metu. Taigi, ciklavimas nėra pats, pats optimaliausias kelias. Jeigu šis maitinimosi būdas Tau patinka ir jo gali laikytis ilgalaikėje perspektyvoje — pirmyn! Liaukis sekti tuos, kurie ko nevalgyti deginant riebalus atsakymus į visus klausimus. Prisiimk atsakomybę už savo kūną. Suvok pagrindinius dėsnius. Jeigu neaišku — klausk.