Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. II dalis

Maksimalus svorio metimas per vienerius metus, Norint numesti svorio, negalima pradėti nuo mankštos

Specialistai pataria: sportuojant namuose, derinkite kardio ir jėgos treniruotes

O ar kada pagalvojote, kad su kompanija sportuoti ne tik smagiau, bet ir naudingiau, nes sportuojant grupėje atsiranda konkurencija ir sudeginama daugiau riebalų. Pateikiame jums 10 būdų, kaip sportuojant sudeginti daugiau kalorijų.

naftos perdirbimo gamyklos29 lelija collins svorio netekimas 20 procentų svorio praradimo nauda

Sportas ©  Shutterstock nuotr. Būkite aktyvesni Mes deginame kalorijas ne tik prakaituodami sporto salėje, bet ir vaikščiodami, dirbdami kompiuteriu, kapstydamiesi sode ir netgi gestikuliuodami. Tokia ir panaši veikla pagreitina mūsų medžiagų apykaitą ir padeda kasdien sudeginti daugiau kalorijų. Vidutiniškai moteris per savaitę su maistu gauna kalorijas, o sportuoja val.

atsitiktinis riebalų nuostolis

Visgi tiek mankštinantis retai kada sudeginama kalorijų, o bent tiek reikėtų, kad svoris kristų nemažinant maisto kiekio. Tad jei norite truputį sulieknėti, pasistenkite kuo veiksmingiau išnaudoti tas val.

o acheter kūnas lieknas svorio netekimas santa barbara

Pavyzdžiui, autobuse užleiskite savo vietą kitam keleiviui. Jei kasdien užuot 2 val.

Liekna, sveika ir laiminga - tai mano ateitis :)

Susiję straipsniai Stangriname kūną: šeši veiksmingi pratimai klubams ir sėdmenims   maksimalus svorio metimas per vienerius metus 2.

Sportuokite maksimalus svorio metimas per vienerius metus su draugu Sportuoti su draugu gerai ne tik todėl, kad jaučiatės prieš jį atsakingas, bet ir todėl, kad atsiranda konkurencija, kuri verčia pasitempti. Tyrimai rodo, kad dviratininkai, kurie treniruojasi individualiai, važiuoja lėčiau nei tie, kurie treniruojasi grupėje.

Susiraskite bičiulį ir motyvuokite vienas kitą labiau stengtis. Sporto salėje naudokite širdies ritmo matuoklį. Pulso matuoklis fiksuoja fizinės veiklos intensyvumą ir gali suteikti motyvacijos smarkiau paplušėti.

Daugelis žmonių nesportuoja taip intensyviai, kaip įsivaizduoja. Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą MHRiš atimkite savo amžių. Dažniausiai sportuokite proc. MHR ribose, bet įtraukite ir vieną kitą intensyvesnę treniruotę proc. Įsigykite sunkią liemenę Gali skambėti kvailokai, bet kodėl neišbandžius specialios liemenės?

Dar geriau, jei vilkėdami šią liemenę eisite pasivaikščioti, bėgiosite, atliksite kojoms skirtus pratimus. Ją galite vilkėti ir dirbdami sode, šienaudami pievelę, eidami į parduotuvę. Kodėl nepabandžius?

leme vel svorio

Atlikite pliometrinius pratimus Pakelti 5 kg svorį per pusę sekundės reikia daugiau jėgos nei tą patį svorį pakelti per vieną sekundę. Kuo spartesnis tempas, tuo greičiau dega kalorijos.

10 būdų, kaip sportuojant sudeginti daugiau kalorijų

Tad pratimus, kuriuos atliekate stovėdami, atlikite truputį greičiau. Pliometrinis įtūpstas: pritūpę ne lėtai stokitės, bet greitai pašokite į viršų ir vėl maksimalus svorio metimas per vienerius metus į įtūpsto poziciją. Pirmas patarimas: nepulkite į pliometriką stačia galva, bet kiekvieną savaitę į savo programą įtraukite vieną ar du tokius pratimus. Antras patarimas: naudokite kiek didesnius nei įprasta svorius — jie neleis judėti per greitai, todėl sumažės traumos tikimybė.

Išbandykite intervalines treniruotes Intervalinės treniruotės susideda iš aukšto ir žemo intensyvumo periodų, pavyzdžiui, bėgimo ir ėjimo pakaitomis po 60 sek. Pasak Maksimalus svorio metimas per vienerius metus sporto medicinos koledžo, per intervalinę treniruotę sudeginama daugiau kalorijų nei per tiek pat laiko trunkančią vienodo intensyvumo treniruotę.

Kiek daugiau, priklauso nuo fizinės veiklos intensyvumo ir jūsų fizinio pasirengimo lygio.

Liekna, sveika ir laiminga - tai mano ateitis :) - Mano lieknėjimo istorija - Forumas

Excess Post-exercise Oxygen Consumption, arba EPOCkuomet organizmas, grįždamas į prieš sportą buvusią būseną, sparčiai degina kalorijas. Įrodyta, kad dėl EPOC efekto medžiagų apykaita išlieka paspartėjusi net iki 16 val. Atlikite ne tik kardio, bet ir jėgos pratimus Jei norite, kad jūsų medžiagų apykaita būtų spartesnė visą dieną, į savo programą įtraukite ir jėgos pratimų. Nenuleiskite rankų, jei maksimalus svorio metimas per vienerius metus mėnesį dar neišvysite rezultatų. Raumenys paspartina medžiagų apykaitą ramybės būklėje, bet tam, kad pastebėtumėte pokyčius, prireiks savaičių.

Norite sulieknėti? Įpratinkite kūno ląsteles nebekaupti riebalų | vadzgirys.lt

Dar vienas jėgos pratimų privalumas: riebalai užima trečdaliu daugiau vietos nei raumenys, todėl numetę riebaliukų ir užsiauginę raumenų atrodysite lieknesni. Perkrova: jei norite, kad raumenys taptų stipresni ir ryškesni, turite kilnoti pakankamai didelius svorius. Trys paskutiniai kiekvieno priėjimo pakartojimai turi būti sunkiai įveikiami.

Progresas: pastebėję, kad raumenys sustiprėjo, padidinkite pasipriešinimą arba sukurkite naujų iššūkių, nes priešingu atveju sustosite vietoje. Pavyzdžiui, atlikdami rankų lenkimo pratimą bicepsui, pakartojimus atlikite lėčiau, o viršuje padarykite pauzę.

Naudokite žingsniamatį Žingsniamatis, kaip ir širdies ritmo matuoklis, padeda stebėti progresą ir taip padidina motyvaciją. Stanfordo universiteto medicinos mokyklos tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nešiojasi žingsniamatį, kasdien nueina žingsnių apie 1. Ekspertai rekomenduoja per dieną nueiti 10 žingsnių 8 km. Vaikščiojant per valandą sudeginama kalorijų. Treniruokitės kaip atletas Jūs galite treniruotis kaip atletas, net jei toks ir nesate. Jei norite paįvairinti savo sporto programą, kelis kartus per savaitę arba apšilimui atlikite specialius visą kūną treniruojančius pratimus.

Pradėkite po truputį, ir į priekį judėkite tik tuomet, kai įvaldysite pratimo techniką. Pirmas pratimas: ant žemės cm atstumu išdėliokite žymeklius pieštukus, popieriaus juosteles, etc. Atsistokite ties pirmuoju žymekliu, pakelkite sulenktą dešinę koją taip, kad šlaunis būtų maksimalus svorio metimas per vienerius metus žemei, ir nuleiskite pėdą ant kito žymeklio. Tada kelkite kairę koją, paskui vėl dešinę ir tt. Ženkite dešine koja ant antrojo žymeklio viršutinė kūno dalis neturi judėtitada pritraukite kairę koją.

Pakartokite dar kartą.

Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. II dalis

Atlikite dinamišką apšilimą 10 min bėgimą ant takelio galite pakeisti aktyviu apšilimu - atlikite pratimus, kurie pamėgdžioja tuos, kuriuos ruošiatės daryti. Jūs ne tik įdarbinsite raumenis, kurių jums iš tiesų reikės, bet ir sudeginsite daugiau kalorijų. Dinamiškas apšilimas yra veiksmingiausias, nes jo metu dirba ir raumenys, ir nervų sistema.

Pavyzdžiui, vietoj bėgimo galite atlikti tokį apšilimą: Bėgimas atbulomis mažais žingsneliais: bėkite atbulomis mažais greitais žingsneliais, aktyviai mosikuodami rankomis.

  • 10 būdų, kaip sportuojant sudeginti daugiau kalorijų - DELFI Gyvenimas
  • Norint numesti svorio, negalima pradėti nuo mankštos | vadzgirys.lt
  • Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams.
  • Spausdinti Norite sulieknėti?

Stenkitės remtis pėdų pagalvėlėmis. Bėgimas atbulomis dideliais žingsniais: bėkite atgal dideliais žingsniais, stengdamiesi nusileisti ant kojų pirštų.

  1. Sveiki, esu Indrė.
  2. Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. II dalis
  3. Menopauzės ir svorio metimo patarimai
  4. Džiaugsmas msnbc svorio netekimas
  5. Kristina Pališkytė © Asmeninio albumo nuotr.
  6. Specialistai pataria: sportuojant namuose, derinkite kardio ir jėgos treniruotes Vasario 19d.
  7. Мне представляется большой трагедией,-- говорил Олвин,-- что две сохранившиеся ветви человечества оказались разобщенными на такой невообразимо огромный отрезок времени.

Šuoliavimas aukštai keliant kojas: šuoliuokite į priekį aukštai keldami per kelį sulenktą koją 90 laipsnių kampas ir mosikuodami per alkūnes sulenktomis rankomis kairė koja — dešinė ranka ir atvirkščiai. Stenkitės pašokti kuo aukščiau. Nuorodos kopijavimas 10 būdų, kaip sportuojant sudeginti daugiau kalorijų Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.