Mityba menopauzės metu - Vilniaus dietologijos centras

Menopauzės ir svorio metimo patarimai

Per savo gyvenimą ji apie 10 kartų laikosi dietos.

6 dalykai, kuriuos metės turi žinoti apie sveikatą | vadzgirys.lt

Vadinasi šiuolaikinė moteris valgo mažiau, bet sveria daugiau. Vidutinio modelio ūgis menopauzės ir svorio metimo patarimai cm, svoris - 51 kg. Vidutinė moteris yra cm ūgio, o 51 kg svėrė tik jaunystėje.

Per pastaruosius 30 metų modeliai slieknėjo nebūtinai tai normalu ir sveikao vidutinė moteris papilnėjo. Madą formuojantys žmonės nebūtinai atsižvelgia į normalią fiziologiją ir anatomiją, neretai siekiama menopauzės ir svorio metimo patarimai įspūdį bet kokia kaina.

Svorio priaugimas bėgant metams: esame pasmerktos? | vadzgirys.lt

Įdomu pastebėti, kad moterų figūros kitimai susiję su ekonomine būkle. Paprastai esant ekonominei krizei modeliai tampa apvalesnių formų, o ekonomikai sparčiai vystantis modeliai lieknėja. Laikui bėgant organizmo medžiagų apykaita lėtėja, keičiasi ir kūno sudėjimas. Nėštumas ir menopauzė taip pat pakoreguoja svorį. Optimalus svoris yra toks, kai žmogus jaučiasi komfortabiliausiai ir energingiausiai.

kaip numesti svorio nepali

Šiuolaikinės mados pageidauja, kad moteris būtų kuo liesesnė, tačiau moters organizmo fiziologija tam prieštarauja. Negalima pakeisti fakto, kad moters organizmas gamina estrogenus moteriškus lytinius hormonus ir kaupia riebalų rezervą.

Svorio priaugimas bėgant metams: esame pasmerktos?

Tačiau ne visoms moterims būdingas vienodas tiek hormoninis aktyvumas bei riebalinių ląstelių atsparumas. Kokių - pasakys žemiau esantys klausimai. Ar būna menstruacijos? Ar apatinė kūno dalis stambesnė nei viršutinė? Ar naudojate oralinius kontraceptikus?

Moteriškos fiziologijos ypatumai

Ar praeityje naudojote oralinius kontraceptikus? Ar buvote nėščia per praėjusius metus? Ar kada nors buvote nėščia? Ar jau atėjo menopauzė?

menopauzės ir svorio metimo patarimai

Ar naudojate vaistus į kurių sudėtį įeina sintetiniai estrogenai? Ar mama turi viršsvorio? Jeigu turite seserų, ar jos turi viršsvorio? Kuo daugiau teigiamų atsakymų, tuo riebalinės ląstelės atsparesnės. Jeigu teigiami atsakymai į 5 klausimus prireiks maždaug 6 mėnesių, o jeigu teigiami atsakymai į 8 klausimus, gali prireikti 9 mėnesių įveikiant moteriškos riebalinės ląstelės pasipriešinimą sumažėjimui.

Menstruacinis ciklas reiškia, kad moters organizme vyksta natūralūs kasmėnesiniai hormoniniai svyravimai. Šio proceso metų aktyvuojamos riebalinės ląstelės, ypač juosmens, sėdmenų ir šlaunų srityje.

Menopauzė: brandžios moters džiaugsmai ir rūpesčiai

Tyrimai parodė, kad kuo pilnesnė apatinė dalis, tuo moteris jautresnė estrogeno poveikiui bei tuo daugiau turi riebalus sintezuojančių fermentų aktyvatoriaus - estrogeno. Jeigu moteris naudoja oralinius menopauzės ir svorio metimo patarimai, perteklinis estrogenas, gaunamas su medikamentais, gali padidinti riebalinio audinio kiekį proc. Jeigu moteris praeityje naudojo oralinius kontraceptikus, jų poveikis nėra toks išreikštas, tačiau riebalinės ląstelės išlieka didesnės ir aktyvesnės dar apie 5 metus.

Jeigu moteris neseniai gimdė, 9 mėnesius jos organizmas buvo veikiamas didesnio kiekio estrogenų, vadinasi ir riebalinės ląstelės tapo didesnės bei aktyvesnės. Nėštumo metu pačiai moteriai ir normaliam vaisiaus vystimuisi reikalingas papildomas hormonų ir riebalų kiekis.

Ką valgyti menopauzės metu?

Papilnėjimas nėštumo metu yra normalus fiziologinis procesas, jo išvengti neįmanoma ir nereikia stengtis, tačiau po gimdymo daugeliui moterų gana sunku atsikratyti papildomų riebalų deginimo papildų mėginiai kilogramų.

Daugelis moterų mano, kad maitinimas krūtimi padeda greitam svorio normalizavimuisi. Ši idėja neturi mokslinio pagrindimo. Maitinimo krūtimi metu moters hormoninis fonas išlieka pakankamai aukštas, kas savo ruoštu, aktyvuoja riebalus sintezuojančius fermentus.

Maitinančiai motinai reikalinga energija. Riebalai šiuo atžvilgiu žymiai vertingesni už angliavandenius, kadangi jie mažiau oksiduoti. Menopauzės metu estrogeno kiekis organizme sumažėja, tačiau žymiai sulėtėja ir medžiagų apykaita menopauzės ir svorio metimo patarimai gali sulėtėti proc.

Patarimai brandžioms moterims, norinčioms sulieknėti

Nesant pakankamam fiziniam aktyvumuui, gali pradėti didėti svoris. Kadangi estrogenų koncentracija mažesnė menopauzės metu, moterims riebalai pradeda kauptis juosmens srityje, šiuo laikotarpiu riebalų kaupimosi vietos tiek vyrų, tiek moterų kūne yra panašios.

Jeigu menopauzės metu naudojami sintetiniai estrogenai, šlaunų ir sėdmenų riebalinės ląstelės iš naujo aktyvuojasi. Sumažėjus estrogenų, aktyvesnis tampa vyriškas hormonas testosteronas, dėl to gali netgi padidėti raumeninė masė.

Neretai moterys pastebi, kad menopauzės metu kelnės ir sijonai tampa ankšti per juosmenį.

Pastaruoju metu populiarėja hormonų terapija menopauzės metu, tačiau tiek moterys, tiek specialistai nesutaria dėl tokios terapijos naudingumo.

Kai kurios moterys, atėjus menopauzei, vėl pradeda laikytis dietos, kadangi tiek fizinis aktyvumas, tiek mitybos įpročiai nepasikeitė, tačiau svoris auga. Jis auga menopauzės ir svorio metimo patarimai, kad sulėtėja medžiagų apykaita, o dar viena dieta dar labiau sulėtina medžiagų apykaitą ir, iš esmės, nepadeda sustabdyti svorio augimo. Verta atsiminti, kad sumažėjus estrogeno koncentracijai, padidėja rizika susirgti širdies kraujagyslių ligomis. Estrogenas padeda išvengti kraujagyslių "užsikišimo".

Kita ryški menopauzės problema yra osteoporozė.

mcdonalds svorio metimo dokumentinis filmas kūno riebalai netenka

Kalcio "išėjimą" iš kaulo gali sustabdyti fiziniai pratimai. Naudingiausi yra tie fiziniai pratimai, kur judamasis aparatas negauna didelio krūvio, t.

Praktiškai vyrų ir moterų fiziologinės reakcijos į fizinį krūvį bei funkcines galimybes nulemiantys mechanizmai yra tokie patys. Tačiau vidutinei moteriai reikia apie trijų mėnesių, norint pasiekti apčiuopiamų ir stabilių rezultatų, kai vyrui pakanka savaičių.

Jeigu mama arba seserys turi viršsvorio, greičiausiai būdingas paveldimas menopauzės ir svorio metimo patarimai storėti. Tačiau mokslininkai vis dar ginčijasi, kas nulemia apkūnumą - paveldimumas ar šeimai būdingas nejudrus gyvenimo būdas.

Nuorodos kopijavimas

Matyt, turi reikšmės abu šie faktoriai. Neįmanoma atsisakyti oralinių kontraceptikų, niekada negimdyti, nenaudoti preparatų, kurių sudėtyje yra estrogenų. Verta atsiminti, kad moteriai optimalu yra 25 proc.

Moteris mankštinasi © Adobe Stock Pasak A. Horton, iš tikrųjų šeštą ir septintą dešimtį skaičiuojančios moterys per metus priauga vidutiniškai 0,7 kilogramo. Taip yra dėl to, kad menopauzės metu sumažėjęs estrogenų kiekis gali pakeisti leptino ir grelino — šie hormonai atsakingi už alkio kontrolę — pusiausvyrą ir padidinti apetitą.