Numesti svorio ant viršutinės nugaros dalies, Viršutinės kūno dalies treniruotė: pečių sritis, rankos, nugara
Turinys
Spausdinti Kaip būtų gaila, nugaros skausmą pažįsta kiekvienas. Nuo nugaros skausmų kenčia mažamečiai, suaugę ir senyvi žmonės.
Vieniems nemalonų jausmą nugaros srityje gali išprovokuoti netaisyklinga laikysena, sėdėsena, per didelis fizinis krūvis, kitiems - kur kas rimtesni pažeidimai ir ligos. Valanda po valandos smulkios ir dažniausiai nejaučiamos nugaros audinių traumos kaupiasi, kol virsta nepakeliamu skausmu.
Tada reikia kreiptis į medikus. Mes jums siūlome užbėkti ligoninės palatoms, vaistams ir skausmui už akių - kasdien atlikite šiuos nugaros tempimo pratimus. Tiesiog visa šeima, vienas kito prižiūrimi ypatingai prižiūrėti turi būti mažamečiai darykite nesudėtingus pratimukus ir būkite sveiki!
Atsispaudimai: 10 priežasčių, kodėl juos praktikuoti turėtų kiekvienas
Teigiamų rezultatų nepajausite iškart, tam reikės laiko. Kaip sakoma - "lašas po lašo ir akmenį pratašo. Temkite švelniai ir nestipriai, tartum įtempimą galėtumėte išlaikyti ilgą laiką.
Jeigu jaučiate skausmą - sumažinkite tempimo amplitudę.
Jeigu skausmas nesiliauja - nedelsiant sustokite, pabandysite kitą kartą arba kreipkitės į šeimos daktarą. Pratimas ištempiantis pečius ir rankas Vieną ranką delnu aukštyn ištieskite virš galvos, šalia ausies. Kitą ranką delnu žemyn ištieskite prie šono. Temkite rankas priešingomis kryptimis.
Sekite mus:
Išlaikykite tempimą ~10 s. Kartokite pratimą į abi puses po 3 kartus.
Neišrieskite nugaros, ji turi likti ant grindų! Pratimas ištempiantis viršutinę numesti svorio ant viršutinės nugaros dalies dalį ir kaklą Sunerkite pirštus už galvos ir po truptį traukite galvą į priekį, kol pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~5 s.
Kartokite pratimą 3 kartus. Pratimas ištempiantis krūtine ir numesti svorio ant viršutinės nugaros dalies viršutinę nugaros dalį Sunerkite pirštus už galvos ties ausimis ir traukite mentis vieną prie kitos, kol pajusite švelnų tempimą. Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį, klubus, pakinklius Abiem rankomis po truputį traukite kelią link krūtinės, kol pajusite malonų tempimą.
Išlaikykite tempimą ~30 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus. Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį, klubus ir kojas Pirštus sunerkite už galvos, kelius sulenkite, kairę koją perkelkite per dešinį kelią.
Ar riebalinė masė gali virsti raumenimisjei sportuosiu su svoriais? Šis mitas veikiausiai kyla, stebint varžybose dalyvaujančių sportininkų kasdienybę. Iš esmės, ruošdamiesi varžyboms jie turi du skirtingus periodus — masės auginimo, o vėliau — ryškinimo. Masės auginimo metu sportininkai valgo daug baltymų, didėja ne tik jų raumenys, bet ir riebalinis sluoksnis.
Kaire koja stumkite dešinį kelią prie žemės, kol klubų šonuose ir juosmenyje pajusite švelnų tempimą. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus. Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį ir klubų šonus Sulenkite kairį kelį ir ištieskite kairiąją ranką tiesiai į šoną. Dešine ranka traukite kairį kelį į dešinę pusę, tuo pačiu metu pasukite galvą kairiosios rankos link. Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Neatitraukite nuo žemės pečių.
Viršutinės kūno dalies treniruotė: pečių sritis, rankos, nugara - vadzgirys.lt
Pėdos ir čiurnos turi būti atpalaiduotos. Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį ir kirkšnis Turite sėdėti, padus suglausti, rankomis laikyti už kojų pirštų.
- Kas gali padėti padidinti svorio metimą
- Sustingęs, nejudrus kūnas daug dažniau patiria traumas, jo rezultatai sporte ne tokie geri.
- Sveikų riebalų nuostoliai per savaitę
Po truputį lenkitės per klubus į priekį, kol pajusite nedidelį tempimą. Išlaikykite tempimą ~15 s. Nespyrokliuokite ir nesusilenkite į "klaustuką".
Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį, klubų šonus ir pakinklius Kairę koją ištieskite į priekį, dešinę koją perkelkite už kairės kojos kelio. Dešinį kelį traukite priešingo peties link.
Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Pratimas ištempiantis šlaunų priekį ir apatinę nugaros dalį Vieną koją stumkite į priekį, kol jos kelias atsidurs tiesiai virš čiurnos.
- Svorio metimas dėl baigimo
- 5 Pratimai, kurie visiškai sudegins riebalus ant nugaros - DIENOS NAUJIENOS
Ištiestosios kojos kelį atremkite į žemę. Tiesiosios kojos šlaunimi spauskite žemyn, kol pajusite švelnų tempimą.
Nuorodos kopijavimas
Pratimas ištempiantis vidurinę nugaros dalį Stovėkite šiek tiek sulenkę kelius, rankas uždėkite ant klubų. Sukite liemenį į šoną, kol pajusite švelnų tempimą.
Kartokite pratimą į abi puses po 3 kartus. Laisvalaikio gido anonsas.
