Dukano dieta: lieknėjančiųjų išsigelbėjimas ar masalas lengvatikiams?

Numesti svorio kūno atakos metu, Dukano dieta - Viskas Nuo A iki Ž!

Dukano dieta – viskas, ką turi žinoti

Fazės trukmė priklausys tik nuo jūsų — vidutiniškai kas 3 dienas numetama apie pusę kilogramo. Šiuo laikotarpiu racioną praturtinsite daržovėmis, padėsiančiomis aprūpinti organizmą reikalingais numesti svorio kūno atakos metu ir mineralais.

numesti svorio kūno atakos metu

Suvartojamą avižų sėlenų kiekį padidinkite iki 2 valgomųjų šaukštų per dieną. Kodėl fazė vadinama kaitaliojimo?

numesti svorio kūno atakos metu

Nes vieną dieną valgysite tik baltymus, o kitą — baltymus ir daržoves. Ką galima valgyti? Artišokus, šparagines pupeles, burokėlius, brokolius, briuselinius ir gūžinius kopūstus, morkas, žiedinius kopūstus, salierus, agurkus, baklažanus, pankolius, žaliąsias pupeles, lapines salotas, ridikėlius, grybus, svogūnus, porus, šalotus, paprikas, moliūgus, rabarbarus, špinatus, pomidorus, ropes, rėžiukus ir cukinijas.

Fizinės veiklos trukmę prailginkite bent 10 minučių, t. Kur kas ilgesnė fazė nei prieš tai numesti svorio kūno atakos metu, kadangi vienam numestam kilogramui įtvirtinti prireiks apie 10 dienų.

Post navigation

Šiuo laikotarpiu itin svarbu maitintis pagal rekomendacijas, kadangi organizmas vis dar lengvai gali susigrąžinti prarastus numesti svorio kūno atakos metu. Be to, įtvirtinimo fazės metu susikursite vėliau metų metus jus lydėsiančius mitybos įpročius.

Pirmąją įtvirtinimo fazės pusę praturtinkite šiais produktais: Kasdiene vaisių porcija, išskyrus bananus, vyšnias, vynuoges ir figas; 2 pilno grūdo duonos gabalėliais kiekvieną dieną; 40 g kietojo sūrio kasdien; 1 porcija krakmolingų maisto produktų per savaitę; 1 savęs apdovanojimas, pavyzdžiui, 1 užkandis, 1 desertas ar 1 taurė vyno. Antrąją įtvirtinimo fazės pusę praturtinkite šiais produktais: 2 kasdienėmis vaisių porcijomis, išskyrus bananus, vyšnias, vynuoges ir figas; 2 pilno grūdo duonos gabalėliais kiekvieną dieną; 40 g kietojo sūrio kasdien; 2 porcijomis krakmolingų maisto produktų per savaitę; 2 savęs apdovanojimais, pavyzdžiui, 1 užkandis ar 1 desertas ar 1 taurė mėgstamo gaiviojo gėrimo.

numesti svorio kūno atakos metu

Žinoma, nepamirškite ir pajudėti — greitu žingsniu pasivaikščioti bent 25 minutes per dieną. Taip pat siūlome skaityti:  Numesti svorio kūno atakos metu pratimai, kuriuos atliksite nepastebimai.

Dukano dieta: lieknėjančiųjų išsigelbėjimas ar masalas lengvatikiams?

Dukano, kaip ir bet kuri kita dieta, nėra tobula: Nors metantiems svorį cholesterolio lygis paprastai sumažėja, besilaikančių Dukano dietos ir valgančių daug raudonos mėsos bei kiaušinių, gali laukti priešingas efektas.

Daug baltymų turinti dieta gali tapti vienu iš podragos sukėlėjų, todėl prieš jos imdamiesi atsižvelkite į tokius faktorius kaip amžius, lytis ir suvartojamo alkoholio kiekis. Tomis dienomis, kai vartosite vien baltymus, dėl skaidulų trūkumo galite susidurti su vidurių užkietėjimu.

Todėl būtina vartoti avižų sėlenas ir gerti daug vandens.

  • Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto… Debesyla.
  • Dukano dieta: etapai, valgiaraščiai ir kaip ji veikia? | vadzgirys.lt
  • Svorio metimo sėkmės istorijos apie moterų sveikatą
  • 6 priežastys, kodėl nepavyksta numesti svorio - DELFI FIT
  • Riebalų nuostolių Glasgow
  • Svorio netekimas 55kg

Ketozė — būsena, kai energijai deginame kūno riebalus, o ne angliavandenius. Nors tai puikus būdas numesti svorio, apsunkinama inkstų ir kepenų veikla, todėl kai kuriais atvejais galite pažeisti šiuos gyvybiškai svarbius organus.

Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto…

Pirmosios dvi dietos fazės pasižymi itin griežtai apribotu racionu, todėl kai kuriems gali pasireikšti vitaminų ir mineralų trūkumas. Dukano dieta tiks tikrai ne visiems, jos ypač sunku laikytis vegetarams ir veganams. Jei visgi nusprendėte išbandyti Pjero Dukano sukurtą lieknėjimo metodą, prieš tai pasikonsultuokite su gydytoju.