Psichologė pataria: ką daryti, jei trūksta valios sulieknėti?

Numesti svorio nėra valios, Lilijos sėkmingo lieknėjimo istorija: nuo iki 74 kg

Keletas patarimų, norintiems numesti svorio

Didelė dalis žmonių tiki, kad jie tikrai pagerintų savo gyvenimus, jei tik iš kur nors gautų valios. Jei geriau save kontroliuotumėme, tai galėtumėme teisingiau maitintis, reguliariai mankštintis, nustotumėme atidėlioti. Tačiau ar susimąstėme, kas yra valia? Ar tai kažkas, kas įgimta?

Lieknėjimo istorijos Svėriau kg, dabar 74 kg, per metus numečiau 42 kg. Tikslas jau pasiektas, numečiau net  daugiau svorio nei planavau. Parduotuvėje yra mano dydžio drabužių.

O gal įgyjama? Kas svarbiau valios fiziologija ar psichologija?

metatarsalio riebalų bloko praradimas l teanino riebalų nuostoliai

Psichologijos mokslas valią apibrėžia gana skirtingai ir dėl to tyrinėja kiek skirtingus aspektus. Valia kaip gebėjimas atidėti malonumą atsilaikyti prieš trumpalaikes pagundas dėl ilgalaikių tikslų.

  1. Natūralūs pilvo riebalų deginimo būdai
  2. Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto
  3. Naujausios tendencijos – lieknėjame su malonumu - vadzgirys.lt
  4. sporto klubas fankas kaip pagaliau sekmingai numesti svori ilgam geriausias sporto klubas kaune
  5. Svorio metimas vartojant kofeiną ir aspiriną

Valia kaip gebėjimas atsispirti suvaldyti, priimti mintims, emocijoms bei impulsams. Valia kaip gebėjimas vadovautis racionaliuoju pradu kognityviniais gebėjimais prieš emocinį pradą. Valia kaip ribotas išteklis, kuris gali išsekti. Apžvelgus daugelį valios tyrinėjimo aspektų išties galima išmokti save reguliuoti.

Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio

Į visus klausimus viename straipsnyje neatsakysiu, visų požiūrių nepristatysiu, tačiau norėčiau apžvelgti valios fiziologinius aspektus, apie kuriuos žinoti svarbu visiems pavasarį apssiprendusiems sulieknėti.

Ar stipresnė valia galėtų padėti numesti svorio ir jį numesti svorio nėra valios ilgajame periode?

numesti svorio nėra valios

Mokslininkai abibrėžiantys valią kaip išsenkantį resursą, bent tyrimų pradžioje, daugiau dėmesio skyrė fiziologiniams valios aspektus. Vienas pirmųjų ir vienas garsiausių tyrinėtojų  - psichologas Roy Baumeister. Taigi, valia it raumuo kaip pagrindiniu kuru naudojasi cukrumi esančiu kraujyje.

Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto…

Baumeister ir J. Tierney teigimužmonės pasinaudodami valia gali nuveikti neįtikėtinus dalykus esant tam tikroms aplinkybėms, bet lieknėjimą aptaria kaip ypatingą atvejį. Nepaisant JAV garsios televizijos laidų vedėjos bei žurnalistės O.

Winfrey asmeninių gebėjimų bei neribotų galimybių, net ir uoli kova su antsvoriu nedavė gerų rezultatų.

numesti svorio nėra valios

Tai jeigu pasiekėme gerų rezultatų kitose srityse, kodėl negalime to pasiekti kontroliuodami svorį? Remiantis R. Baumeister tyrimų rezultatais, žmonės, turintys stipresnę valią, geriau mokėsi mokykloje, jiems geriau sekėsi versle bei asmeniniame gyvenime, lyginant juos su tais, kurie prasčiau save kontroliuoja, bet didelio skirtumo nepastebėta, bandant nustatyti kaip viršsvoris susijęs su savikontrole. Valia tikrai pasitarnauja laikantis dietų ir todėl gali padėti laikinai atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau svoris ir numesti svorio nėra valios greitai grįžta.

Netrukus susisieksime

Viena iš priežasčių yra ta, kad valios stiprybė priklauso numesti svorio nėra valios cukraus gliukozės kiekio kraujyje. Kaip ir raumenų, valios galimybės yra ribotos ir gali būti išeikvojamos. Jeigu cukraus kiekis kraujyje mažas pvz.

Būtent dėl šių tyrimų rezultatų lieknėjantiems žmonėms rekomenduojama geriau valgyti dažniau ir mažesnėmis porcijomis, nei pvz. Žemo cukraus lygio kraujyje efektą elgesiui lengviausia pamatyti, jei alkani rinksitės maisto produktus tarkim prekybos centre po darbo dienos daug didesnė tikimybė, jog rinksitės kaloringus, nesveikus maisto produktus, pasirinksite didesnius jų kiekius.

  • Keletas patarimų, norintiems numesti svorio Kaip numesti svorio?
  • vadzgirys.lt - Kaip sulieknėti sveikai, lengvai ir greitai?

Jei užuot atsakingai padidinę fizinį aktyvumą, sekinsite save sportuodami taip pat pasieksite panašų efektą, numesti svorio nėra valios tyčia sudeginsite daugiau kalorijų sunaudosite daugiau cukraus kraujyje.

Tierney teigimu, kuo mažiau valgysite ir Ar galite numesti svorio su viduriavimu intensyviau sportuosite, tuo mažiau tikėtina, kad rinksitės tinkamą maistą ir išlaikysite normalų svorį. Taip pat manoma, jog labai svarbu valgyti žemą glikeminį indeksą numesti svorio nėra valios produktus, tai ne tik neleis jaustis alkanam, bet ir stiprins savikontrolę McGonigal, Tiesa, esant kitoms būklėms, pvz.

Tiek R. Baumeister tiek ir kitų mokslininkų tyrimų duomenys atskleidė, kad mes turime vieną valią viskam, ką darome, ir kiekviena užduotis, kuri reikalauja numesti svorio nėra valios eikvoja valios resursus.

Spausdinti Norėčiau Jus nustebinti. Vilčiausi pradžiuginti. Ir dar pridurčiau — tai truks tik kelioliką dienų, neteks badauti ir net nereikės sportuoti, o lieknėsite tiesiog akyse, tačiau prarastas svoris niekada nebesugrįš Skamba žadintuvas numesti svorio nėra valios Jūs pabundate iš sapno su tuo pačiu viršsvoriu, mintimis apie stangrų kūną be didelių pastangų ir sudirgusi, jog tai pasiekti neįtikėtinai sudėtinga Tiesa, nieko nėra neįmanomo ir antsvoris ne stebuklas, tik valios trūkumas!

Miego trūkumas yra dar vienas veiksnys, kuris eikvoja kraujo cukraus numesti svorio nėra valios, o neišsimiegoję žmonės yra labiau linkę būti impulsyvūs numesti svorio nėra valios sprendimus dažniau priima nenaudingusnei gerai pailsėję. McGonigal pateikia tyrimų duomenis, kad žmonės miegoję val.

Fiziologinis valios aspektas išties yra reikšmingas ir svarbu jo paisyti.

  • Svorio metimo susitikimai pertas
  • Juk daugeliui lieknėjimas ir geidžiamos kūno formos asocijuojasi su dietomis, griežtais apribojimais, t.
  • Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto… Debesyla.
  • Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio | vadzgirys.lt
  • Patarimai neturintiems valios, bet norintiems numesti svorio

numesti svorio nėra valios Skaitant straipsnį labai svarbu visko nesupaprastinti ir nemanyti, jog valios jėgai svarbu tik fiziologija, remiantis daugybe mokslinių tyrimų, galima teigti, jog yra ne viena psichologinė numesti svorio nėra valios elgesio gudrybė, padedanti stiprinti savęs kontrolę, o  taip pat atidžiau tyrinėjant valios kaip išsenkančio resurso požiūrį aptikta, jog labai svarbūs mūsų įsitikinimai apie valią pvz.

Ir prie visko, kas pasakyta anksčiau, itin svarbu pabrėžti, jog lieknėjimas - sudėtinis procesas, kur  vienodai svarbūs fiziologiniai, psichologiniai bei socialiniai veiksniai o ne vienas — valia. Galiu tik pridurti, jog tuomet, kai ir vėl apims gailestis sau, jog štai neturite valios, prisimintumėte, kad šią jėgą galima stiprinti, tiek pasirūpinant kūnu, tiek treniruojant psichiką.

numesti svorio nėra valios svorio netekimas bryant arkansas

Pagrindinės psichologės domėjimosi sritys: valgymo sutrikimai, stresas bei jo įveika, depresija ir nerimas. Jei norite sulieknėti bei sužinoti kaip pažaboti valią galite užsiregisturoti į autorės vedamus 8 savaičių trukmės praktinius lieknėjimo mokymus, paremtus visame pasaulyje labai populiaria ir moksliniais tyrimais pagrįsta kognityvinės elgesio terapijos metodika.