Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio

Pagalba natūraliam svorio metimui. Kaip numesti svorio ir teisingai sulieknėti?

Žukauskaitės nuotr. Viktė Bražaitė 26 m.

Gerkite šį natūralų gėrimą kasdien: svoris kris savaime

Viktė atvirai ir labai išsamiai papasakojo apie svorio metimo principus, mitybą ir pažėrė daug naudingų patarimų moterims, kurios nusprendė lieknėti. Vikte, jau ilgą laiką dirbate trenere, kas patraukė propaguoti sveiką gyvenseną? Kiek save atsimenu, sportas ir aktyvi veikla visuomet buvo mano gyvenimo dalis.

Nors profesionaliai sportavusi nesu, tiek vaikystėje, tiek paauglystėje vis kažkur liedavau energiją - pagalba natūraliam svorio metimui pradžių tai buvo plaukimo treniruotės, sportiniai šokiai. Vėliau susidomėjau fitnesu. Pamenu, mama, neturėdama kur mane palikti, vesdavosi kartu į treniruoklių salę, kur nepasiekdama pedalų, tupėdavau ant stacionaraus dviračio. Todėl ir dabar su artimaisiais pajuokaujame, kad aš treniruoklių salėje užaugau.

Pranešti klaidą

Be fitneso paauglystėje išbandžiau ir aerobikos treniruotes. Tuo metu aerobika Lietuvoje tik buvo pradėjusi populiarėti, užsiėmimai buvo visiškai kitokie nei dabar, tačiau atėjusi į pirmą treniruotę nebeišėjau. Užsikabinau, nepraleisdavau nė kodėl mano svorio metimas yra toks lėtas treniruotės ,ir taip po ketverių metų, sulaukusi kos, ir paskatinta savo pirmosios trenerės ir mokytojos, pradėjau vesti treniruotes pati.

Pamažu tai tapo mano pagrindine gyvenimo veikla. Treniruotes vedu apie 7 metus ir neįsivaizduoju nė dienos be sporto. Kokios yra pagrindinės taisyklės, siekiant numesti svorio?

pagalba natūraliam svorio metimui

Išskirčiau tris pagrindines taisykles: tai mitybos kontrolė, fizinis krūvis ir poilsis. Mitybos kontrolė. Siekiant numesti svorio, rekomenduojami tokie maisto medžiagų kiekiai: g angliavandenių vienam kūno kilogramui; 1, g baltymų vienam kūno kilogramui; 0,8 g riebalų vienam kūno kilogramui.

Subalansuota mityba efektyviam lieknėjimui

Kalorijų apskaičiavimas: norint numesti svorio, reikia suvartoti kalorijas vienam kilogramui kūno svorio. Jis turi trūkumų, nes neatsižvelgiama į žmogaus aktyvumą ir kūno sudėjimą, raumenų ir riebalų santykį.

pagalba natūraliam svorio metimui paprastas kūno sveikata svorio netekimas

Siekiant tikslumo, rekomenduoju atlikti kūno analizės testą, pagal kurio rezultatus specialistai individualiai apskaičiuos ne tik kalorijų poreikį, bet ir pagalba natūraliam svorio metimui, angliavandenių ir riebalų kiekius.

Fizinis krūvis. Teiginys kategoriškas, tačiau pabrėžiantis judėjimo ir fizinio krūvio būtinybę.

KAIP NUMESTI SVORIO - VLOG№4

Dažnai moterys nusprendžia mesti svorį tik dietos pagalba natūraliam svorio metimui, atsisakydamos sporto ir fizinio krūvio. Priežasčių prisigalvojama pačių įvairiausių, dažniausia - sportuoti per sunku. Tačiau niekas ir nežadėjo, jog kelias link išsvajotų kūno formų bus lengvas. Reikės ir valios, ir pastangų, ir išlieti šiek tiek prakaito.

Kaip numesti pagalba natūraliam svorio metimui ir teisingai sulieknėti? Pažadai numesti kg per savaitę dalijami į kairę ir į dešinę. Kas gi slepiasi už tokių pažadų? Ar iš tikro egzistuoja tokie stebuklingi receptai, ar tai tik reklamos triukas, kurį naudoja patyrę šio populiaraus biznio atstovai? Kai kalbame apie svorio metimą, pirmiausiai turime omenyje riebalinio sluoksnio mažinimą.

Bet juk tikslas to vertas! Kita dažnai pasitaikanti sporto vengimo priežastis yra baimė prisiauginti raumenų, atrodyti vyriškai.

Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali. Arba mes suvalgome daugiau kalorijų nei sudeginame, taip skatindami svorio prieaugį, arba suvalgome tiek, kiek išjudame, taip išlaikydami esamą svorį.

Leiskite paklausti, ar 20 kg antsvoris daro moterį moteriškesne? Ir galiu paneigti šį mitą - vyriškai neatrodysite, raumenų neprisiauginsite dėl labai paprastos priežasties: moterų testosterono kiekis kraujyje yra daug žemesnis nei vyrų, todėl toks raumenų augimas yra neįmanomas.

Gerkite šį natūralų gėrimą kasdien: svoris kris savaime | vadzgirys.lt

Profesionalios atletės, dalyvaujančios kultūrizmo varžybose, ir maitinasi, ir treniruojasi kitaip nei eilinė moteris. Taip pat dažnai išgirstu žmones sakant, jog "sportas ne man". Tuomet atsakau, kad derėtų šiek tiek praplėsti savo akiratį sporto srityje. Juk sportas nėra vien treniruotės treniruoklių salėje ar užsiėmimai aerobikos salėje. Asmeninio albumo nuotr. Ne mažiau svarbus faktorius metant svorį yra tinkamas poilsis ir miegas.

pagalba natūraliam svorio metimui kaip numesti svorio bengalų

Miegant vyksta baltymų sintezė, raumenų atsistatymas. Mažai arba blogai miegant, sumažėja budrumas, trūksta energijos, jaučiamas silpnumas.

Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio

Gali kilti persivalgymo rizika, organizmas reikalaus kompensuoti energijos trūkumą maistu. Jaučiant nuovargį, silpnumą, dingsta noras ir motyvacija sportuoti. Rekomenduoju eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, miegoti nuo 7 iki 9 val. Kaip manote, ar norint išlaikyti gražias kūno formas, reikia sportą ir sveiką mitybą paversti gyvenimo būdu? Iš tiesų, sveika mityba ir aktyvus judėjimas pagalba natūraliam svorio metimui tapti gyvenimo būdu. Ir ne tik siekiant išlaikyti dailias kūno formas.

10 populiariausių riebalų deginimo programų numesti svorio jūrų korpusams

Pirmiausia, toks gyvenimo būdas pagalba natūraliam svorio metimui puiki įvairių sveikatos problemų prevencija. Neretai daugybe ligų susergama dėl nesubalansuotos, nereguliarios, chaotiškos mitybos, nejudrumo. Deja, tačiau šioje srityje dviračio išradinėti neverta - tinkama mityba ir fizinis krūvis yra tiesiausias kelias gražių formų link.

pagalba natūraliam svorio metimui kopėčios grąžtai numesti svorio

Kokius produktus išskirtumėt, kaip vienus maistingiausių ir naudingiausių, nusprendus lieknėti? Vieno ar kelių magiškų produktų, padedančių lieknėti, nėra.

pagalba natūraliam svorio metimui idealus sveikatingumas ir svorio metimas

Svarbiausia yra mitybos visuma, ji turi būti subalansuota, reguliari, per dieną turi būti gaunamas tinkamas visų medžiagų baltymų, angliavandenių, riebalųvitaminų ir mineralų kiekis. Baltymų šaltiniais galima rinktis vištieną, kalakutieną, liesą jautieną, tuną, jūros lydeką, menkę, lašišą. Iš pieno produktų išskirčiau liesą varškę ir liesos varškės sūrį, natūralaus skonio graikišką arba islandišką jogurtą, natūralaus skonio pasukas.

Taip pat puikus baltymų šaltinis yra kiaušiniai.

  • Kevin Leo svorio netekimas
  • Mano vyras nori numesti svorio
  • Pradžia Įdomybės 6 natūralūs gėrimai, kurie sumažins pilvo apimtį, padės atsikratyti svorio be dietų
  • Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato independent.
  • Pranic svorio metimas ir kūno klojimas
  • Говорили, что все некогда существовавшие города сыграли свою роль в становлении Диаспара; до появления Пришельцев его название уже было известно во всех мирах, утерянных позднее человеком.

Metant svorį yra svarbu riboti gaunamų angliavandenių kiekį, nes angliavandeniai yra energija, ir kūnui išgyvenant angliavandenių deficitą, jis turi gauti energijos iš jau sukauptų jos atsargų, t. Vis dėlto visiškai atsisakyti angliavandenių jokiu būdu negalima.

Jei tu esi tas žmogus, kuris nori numesti svorį nekenkdamas savo sveikatai, skaityk toliau. Ši informacija pakeis tavo požiūrį į svorio metimą.

Puikūs angliavandenių šaltiniai metant svorį yra šie: ryžių, grikių, avižų kruopos, pilno grūdo duona, įvairios daržovės. Galima valgyti vaisius, rinkitės kuo įvairesnius, kad gautumėte kuo didesnį vitaminų ir mineralų kiekį.

6 natūralūs gėrimai, kurie sumažins pilvo apimtį, padės atsikratyti svorio be dietų pagalbos!

Svarbiausia atsisakyti vaisių antroje dienos pusėje. Vienas dažniausiai pasitaikančių mitybos mitų yra tai, jog norint numesti svorio reikia visiškai atsisakyti riebalų.

Tačiau organizmas be riebalų normaliai funkcionuoti negali. Viena svarbiausių riebalų funkcijų yra teikti organizmui energiją.

Be to, jie reikalingi hormonų pusiausvyros palaikymui. Riebalų šaltiniai gali būti tokie: avokadai, alyvuogių, linų sėmenų aliejus, riebi žuvis, riešutai. Ką patartumėte moterims, kurios norėtų pagalba natūraliam svorio metimui, tačiau nežino, nuo ko tiksliai pradėti?

Ko derėtų atsisakyti mityboje, kaip dažnai valgyti? Svarbu išskirti tris pagrindinius valgymus - pusryčius, pagalba natūraliam svorio metimui ir vakarienę. Tarp pagrindinių valgymų turi būti užkandžiai. Suprantu, kad tai padaryti gali būti sudėtinga, tačiau reikia stengtis valgyti kasdien tuo pačiu metu.

Pirmoje dienos pusėje reikėtų rinktis angliavandenių turintį maistą, tačiau antroje pagalba natūraliam svorio metimui pusėje jų suvartojimą reikia riboti ir pagalba natūraliam svorio metimui baltymais praturtintą maistą.

Sekite mus:

Taip pat vakare reikia riboti riebalų vartojimą. Nes tiek angliavandeniai, tiek riebalai yra energijos šaltinis, kurios vakare nebeturime kur panaudoti. Turbūt daugelis žino ar bent nutuokia, ko negalima valgyti siekiant numesti svorio.

Būtina griežtai riboti saldumynų, greitojo maisto, gazuotų saldžių gėrimų, konditerijos gaminių, majonezo, sviesto, dešros ir jos gaminių vartojimą.

Taip pat patarčiau atidžiai skaityti produktų etiketes parduotuvėje, nes daugelyje iš pirmo žvilgsnio sveikų produktų sudėtyje yra didžiuliai kiekiai pridėtinio cukraus. Tai vienas didžiausių šiuolaikinės mitybos iššūkių.

Per metus žmogus suvartoja apie 30 kg cukraus, kuris prie sveikatinimo ir gražių kūno formų anaiptol neprisideda. Todėl siūlau atsisakyti įvairių skonių jogurtų ir kitų pieno produktų rinktis natūralaus skoniosulčių "pakeliuose", uogienių, džemų, sausų pusryčių ir įvairių dribsnių batonėlių.