Sekite mus:

Per mėnesį priaugti 5 kg

Pagrindinis » Straipsniai » Kaip priaugti svorio — 20 naudingų patarimų Kaip priaugti svorio — 20 naudingų patarimų Jeigu skaitote šį straipsnį, tikriausiai ieškote įvairiausių būtų kaip priaugti svorio, tačiau niekaip nesiseka to padaryti?

Žemiau rasite 20, moksliniais tyrimais pagrįstų, patarimų, kaip saugiai, greitai ir sveikai priaugti svorio.

Kiek normalu priaugti svorio per nėštumą?

Priaugti svorio yra taip pat sunku, kaip ir numesti. Nesvarbu, ar jums sunkiai sekasi užauginti raumenis treniruojantis, ar jūs tiesiog esate fiziškai nusilpęs, svorio priaugimo principas tas pats. Taigi, metas pradėti! Išsikelkite realius tikslus. Tai turėtų būti išmatuojama, pasiekiama, realu ir apribota laiku.

per mėnesį priaugti 5 kg tėtis numeta svorio dukrai

Ir tada, laikantis tvarkaraščio, kuris padės stebėti progresą, pasieksite savo užsibrėžtus tikslus. Teisingas svorio priaugimas yra lėtas procesas, reikalaujantis kantrybės ir realių tikslų išsikėlimo. Remiantis tyrimais, mūsų išsikelti tikslai, į kuriuos įdedame dalį savęs, tampa  išskirtiniu dalyku mums patiems.

per mėnesį priaugti 5 kg ar deginantys riebalai privers kvapą

Dėl to mūsų smegenys yra linkę dirbti kartu su mumis, kad tuos tikslus pasiektume [1]. Pradėkite savo dieną teisingai. Reguliariai valgykite sveikus pusryčius ir visada atsiminkite, kad tai yra svarbiausias jūsų dienos valgis.

Tai puikus būdas ne tik sužadinti jūsų apetitą, bet ir paskatinti medžiagų apykaitą. Rinkitės maisto produktus, tokius kaip avokadai, riešutai ir mėsa, kuriuose gausu natūralių riebalų. Be to, galite pasimėgauti vaisių kokteiliu ar dribsniais su pienu, kurie turi daug kalorijų ir gali palaikyti energiją visą dieną [2].

Greiti užkandžiai kelyje.

per mėnesį priaugti 5 kg

Visada su savimi turėkite greitai pasiekiamų užkandžių, kad galėtumėte patenkinti savo poreikius per per mėnesį priaugti 5 kg. Jeigu jūs — biuro žmogus, kuris yra visada užsiėmęs — pripildykite savo darbo kabinetą tokiu maistu kaip saulėgrąžos, džiovinti vaisiai, sausainiai, sūris ir krekeriai, batonėliai, duona per mėnesį priaugti 5 kg riestainiai. Norėdami pasiekti savo tikslą suvartoti daugiau kalorijų, turėtumėte numatyti šiuos užkandžiavimus tarp pagrindinių dienos patiekalų.

  • Kaip priaugti svorio - 20 naudingų patarimų - vadzgirys.lt
  • Per liesa! Kaip priaugti svorio? | Žmonėvadzgirys.lt
  • Kai kalbame apie svorio priaugimą nėštumo metu, turime įsivaizduoti, kur ir kaip priaugti kilogramai pasiskirsto.
  • Geriausi maisto prekių parduotuvių gėrimai svorio metimui
  • Kiek priaugti svorio nėštumo metu?
  • Riebalų nuotaka praranda svorį

Apskritai, norint priaugti svorio, jūsų gautos energijos kiekis turėtų būti didesnis už sunaudotos energijos kiekį per dieną. Jungtinėse Valstijose — metais atliktame klinikiniame tyrime tarp paauglių, užkandžiavimas yra siejamas su mitybos gerinimu [3].

Klausk mamų Kiek kūdikis turi priaugti svorio? Kiek kūdikis turi priaugti svorio. Teisingiausias atsakymas toks: kūdikis pats žino, kiek jam priaugti.

Valgykite daug baltyminio maisto. Jeigu jums svarbu priaugti raumeninės, o ne riebalinės masės, turite valgyti daug baltymų!

Baltymai yra statybinė medžiaga raumenų formavimuisi, todėl tai yra esminis elementas, norint priaugti svorio. Be to, kai jūs užsiimate fizine veikla, skaidote raumenų baltymus. Todėl turite būti tikri, jog aprūpinate savo organizmą pakankamu kiekiu baltymų, reikalingų atstatyti ir atkurti raumenis bei priaugti svorio.

Per liesa! Kaip priaugti svorio?

Džordžo Brėjaus George Bray ir kitų medicinos mokslo daktarų, atlikusių eo svorio metimui tyrinėjimus teigiama, kad didelis per mėnesį priaugti 5 kg suvartojimas yra gana susijęs su liesos kūno masės didinimu [4].

Jeigu jums labai sunku suvartoti reikiamą kiekį baltymų su maistu, galite gerti baltyminį maisto papildą Proteiną. Atsisakykite nesveiko maisto. Nesveikas maistas tiesiogiai veikia jūsų smegenų centrą, kuris reguliuoja apetitą, alkį ir kūno riebumą. Toks maistas dažniausiai sutrikdo medžiagų apykaitą ir apetitą. Nors ir priaugsite svorio —  neteksite naudingų maisto medžiagų,  kurių trūkumas gali sukelti tokias ligas kaip diabetas ar hipertenzija.

Prenumeruok

Liesas žmogus, kuris prisiryja nesveiko maisto, patirs tas pačias neigiamas pasekmes kaip ir nutukęs, prastus valgymo įpročius turintis žmogus. Kaip nesveikas maistas, taip ir greito maisto patiekalai gali ryškiai padidinti svorį, bet, tai per mėnesį priaugti 5 kg nutukimo, diabeto, hipertenzijos ir kitų sekinančių ligų, kurios gali sukelti mirtį, požymiu.

Tai yra paremta įvairiais moksliniais tyrinėjimais [5]. Stebėkite, ką geriate. Gerkite daug kalorijų turinčius gėrimus, tokius kaip skysto maisto pakaitalai; baltymų, vaisių, daržovių kokteilius ir tirštuosius kokteilius tarp valgių, kad aprūpintumėte organizmą greitomis ir lengvomis kalorijomis, prisotintomis papildomų vitaminų ir mineralų. Tai gali pasitarnauti kaip veiksminga alternatyva tomis dienomis, kai jūs nesijaučiate alkanibet žinote, jog vis tiek reikia valgyti.

Išsamiau, šiuose moksliniuose tyrinėjimuose teigiama, kad skystų kalorijų suvartojimo sumažinimas buvo susijęs su 0. Taigi, jeigu turite sunkų suvartojant pakankamą kiekį kalorijų, prie gausios mitybos dar galite gerti daug kalorijų turinčius baltymų kokteilius ir papilduskas gali ryškiai pakeisti svorio rodiklius.

Kontroliuokite kavos ir arbatos kiekį. Venkite besaikio tokių gėrimų kaip kava ir arbata vartojimo iškart po valgio, nes pradaxa svorio metimas trukdo tokių mineralų kaip geležis įsisavinimą [7, 8]. Sveiki mitybos įpročiai.

svorio metimo supratimo mėnuo

Tinkamai kramtykite maistą, kad pagerintumėte virškinimą. Kai maistas yra visiškai suskaidomas kramtymo metu, maistingos medžiagos lengviau absorbuojamos žarnyne.

Tada daug labiau tikėtina, kad jūs ir toliau valgysite ir suvartosite daugiau kalorijų, kurios paskatins svorio priaugimą.

Kiek normalu priaugti svorio per nėštumą? | vadzgirys.lt

Be to, dalelių sumažėjimas paskatina maistinių medžiagų įsisavinimą [9,10,11]. Apetitui pagerinti — vynas. Geriant vyną sužadinamas apetitas[12] Vynas atveria jūsų gomurį daugybei skirtingų skonių.

Be to, praturtina valgymą, stimuliuoja skrandžio sultis, uoslę, skonį, ir bendrai veikia jūsų potyrius. Vyno sukelti hormoniniai pokyčiai lemia apetito pagerėjimą per mėnesį priaugti 5 kg. Skysčius ir kietą maistą vartokite atskirai.

Kiek svorio yra normalu priaugti nėštumo metu?

Atliktuose tyrimuose dėl geriamojo vandens poveikio maisto metu, teigiama, kad dvi geriamojo vandens stiklinės paveikia subjektyvius alkio ir sotumo jausmus valgio metu.

Taigi, gerdami skysčius valgio metu, darote iliuzinį poveikį sotumo jausmui, taip sutrikdydami apetitą, todėl sunkiau suvartoti didesnį kiekį kieto maisto [14]. Valgykite šiek tiek daugiau.

Vis dėlto daugiau tyrimų už tai, kad per nėštumą priaugančios daugiau svorio moterys turi didesnę tikimybę pagimdyti didesnio svorio naujagimius. Kokio dydžio gims kūdikis, lemia ir kiti veiksniai — genetika, lytis berniukai dažnai gimsta stambesni už mergaites ir pan.

Apskritai, kai mes manome, jog esame sotūs, vis tiek dar yra likę truputį laisvos vietos. Valgykite, kol pasijusite sotus. Tada suvalgykite dar vieną gabalėlį nepersistenkite. Nepaisant to, kad jūsų smegenys daro prielaidą, jog esate sotus, yra tikimybė, kad vis tiek dar galite suvalgyti bent kąsneliu daugiau. Kiekviena papildoma kalorija, kurią suvalgote, yra ta, kuri gali jums padėti priaugti svorio.

Tuo atveju, jeigu jūs negalite įveikti papildomo per mėnesį priaugti 5 kg — pasmaližiaukite. Ta likusi vieta kaip tik desertui!

Kiek kūdikis turi priaugti svorio?

Be to, žarnyno-smegenų jungtis naudoja chemines medžiagas ir jutiklį, kad nustatytų, ar jūs esate prisisotinęs. Organizmo jutiminė stimuliacija yra greita ir momentinė, tad, kol valgote, jūsų virškinimo sistema iškart siunčia per mėnesį priaugti 5 kg signalą į smegenis jau tada, kai jūs dar neesate pasisotinęs. Valgant šiek tiek daugiau, nebus didelė problema nuolat užpildyti savo skrandį [15]. Žinokite savo kalorijas ir skaičiuokite. Įsitikinkite, ar jūs suvartojate daugiau, nei sudeginate.

Norėdami priaugti svorio, privalote suvartoti didesnį kalorijų kiekį, nei sudeginate. Per mėnesį priaugti 5 kg stebėti savo kalorijas, jog aiškiai suvoktumėte, kad valgote pakankamai. Kai žinosite, kiek kalorijų sudeginate ir kiek suvartojate per dieną, jums bus lengva skaičiuoti, ar jūs priaugate, ar numetate svorį [16,  kalorijų skaičiuotuvas ]. Niekada nepraleiskite valgymo, planuokite! Jeigu turite iš anksto sudarytą valgio tvarkaraštį, nereiks sukti galvos, ką valgyti, kai esate užsiėmęs.

Kiekvienos savaitės pradžioje padarykite valgymo planą visai savaitei. Įtraukite visus valgius, desertus ir užkandžius.

Įsitikinkite, jog maistą, kurio prireiks per savaitę, turite po ranka.

  • Gcbx svorio netekimas
  • Skauda apatinę nugaros dalį
  • Numesti svorio ramybės apykaitos norma

Pasiruoškite valgius iš anksto, kad niekada neliktumėte be maisto ar nepraleistumėte valgymų. Jei praleidžiate valgymą, jūsų kūnas gauna mažiau energijos, nei jos sunaudoja, tad patiriate kalorijų deficitą.

Kalorijų deficitas gali sukelti svorio mažėjimą ir jums bus sunku pasiekti savo tikslus! Viena bulvė per dieną gali užkirsti kelią mažam svoriui.

Miego trūkumas stabdo raumenų augimą

Platus bulvių asortimentas yra praturtintas krakmolu, kuris palaiko jūsų kalorijų lygį. Būtų idealu, jei suvalgytumėte vieną bulvę prieš eidami miegoti ir taip užtikrintumėte, kad angliavandeniai, kuriuos suvartojote, nebūtų prarasti. Bulvės turi didelį kiekį vitaminų ir maistingų medžiagų, kurios ypač svarbios priaugant svorio. Be to, bulvės mažina kraujospūdį, tad yra naudingos žmonėms, sergantiems hipertenzija [17].

Veskite mitybos dienoraštį. Užsirašykite, ką valgote, kokius fizinius pratimus darote, ir tai su laiku padės atpažinti jūsų įpročius, nustatyti, kiek ir kada pridėti kalorijų. Stebėkite viską nuo poros dienų iki kelių savaičių, kad pamatytumėte, ką dar būtų galima patikslinti jūsų mityboje. Pirmiausia, tai naudinga planuojant valgymus.

Daug lengviau suplanuoti ką valgysi, kai gali pasižiūrėti, ką gaminai anksčiau. Antra, galite pasižiūrėti, ar laikotės mitybos reikalavimų kiekvieną dieną. Trečia, tai padeda sąžiningai siekti savo sveikatingumo tikslų, priaugant ar prarandant svorio [18]!

Kaip greitai ir nekenksmingai numesti nereikalingus kilogramus, galime rasti tūkstančiuose patarimų, dietų, gydytojų nurodymų ir sėkmingai jais pasinaudoti. Po savaitės, mėnesio ar pusės metų mūsų problemos kaip nebūta. Dieta nuotr. Yra žmonių, kuriems gyvenimą apsunkina ypatingai lieknas kūno sudėjimas, kurį pakoreguoti reikia daugybės pastangų iržinoma, laiko. Jei kompleksuojate ir negalite susigyventi su savo lieknumu, siūlome pasinaudoti patarimais, kaip priaugti svorio.

Svarbiausia — nuoseklumas. Tikėtis priaugti svorio greitu ir sveiku būdu yra nerealu. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tad, jei nepastebite teigiamo rezultato, nereiškia, kad turite prarasti norą. Valgydami tinkamą maistą, turite nuolatos gyventi sveikai, nes tik tada daug geriau jausitės, pozityviai žiūrėsite į gyvenimą ir būsite stipresni.

per mėnesį priaugti 5 kg didžiulis svorio metimas

Pratimai širdies ir kraujagyslių atsparumui. Kardio treniruotės sudegina kalorijas, kurios turi būti grąžintos su maistu. Vis dėlto, tai gali padėti sužadinti jūsų apetitą ir užtikrinti, kad užsiauginsite tinkamus raumenis ir priaugsite reikiamo svorio. Praėjus maždaug valandai ar dviem po treniruotės, atsiranda tendencija apetito padidėjimui, nes organizmui reikia papildyti energijos poreikį, kurį jis prarado [19].

Reguliariai miegokite. Vidutiniškai, daugumai žmonių užtenka maždaug 9 valandų miego per naktį.

Kiek svorio yra normalu priaugti nėštumo metu? - DELFI Gyvenimas

Vis dėlto, kai kurie žmonės gerai jaučiasi po 6 valandų miego per naktį, kai kitiems reikia 10 ir daugiau valandų, kad jaustųsi pailsėję. Svarbiausia — įsiklausyti į savo kūną ir gauti tiek miego, kiek jums reikia [20].

Papildų vartojimas.