Penki mitai apie angliavandenius: ar jie trukdo mesti svorį? - DELFI FIT

Svorio metimas pašalinant cukrų. 6 mėnesius

Jums reikės

Nuoroda nukopijuota aA Ar galima valgyti angliavandenius, jeigu mėginate numesti pgx riebalų degintojas Turint omenyje angliavandenių ribojimo dietų gausą, gali atrodyti, kad tai tiesiog neįmanoma. Tačiau ekspertai teigia, kad tai tik vienas iš klaidingų įsitikinimų, susijusių su angliavandeniaisrašo womenshealthmag. Žiniasklaidoje ir moksle nuolat neapsiprendžiame, — tikina S. Taigi, leiskite išsklaidyti labiausiai paplitusius Ar galiu numesti svorio dėl ambien? apie angliavandenius.

Susiję straipsniai Sužinokite, kurios rūšies svogūnai naudingiausi sveikatai   30 Pirmas mitas: angliavandeniai lemia svorio augimą Mitybos specialistai sutinka, kad šis svorio metimas pašalinant cukrų labai svarbus.

Ir nors tai tiesa, kad vos sumažinę kalorijų kiekį pastebėsite kaip nukrito keletas kilogramų, iš tikrųjų tai tik vandens svoris.

svorio netekimas kalgaris nw

Ilgalaikėje perspektyvoje mažai angliavandenių turinčios dietos nepadeda mesti svorio. Tikroji su angliavandeniais susijusi problema — mes nežinome, kaip turėtų atrodyti jų porcija, todėl suvalgome per daug. Svorio metimas pašalinant cukrų mūsų turėtų pakakti gramų angliavandenių per dieną. Pavyzdžiui, riekė duonos sveria nuo 15 iki 28 gramų.

2 puodeliai šio gėrimo per dieną padės numesti svorio ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje!

Tad geriau būtų paskirstyti angliavandenius tolygiau, kad turėtumėte nuolatinį energijos šaltinį. Tai reiškia, kad svorio metimas pašalinant cukrų valgymo metu reiktų suvartoti apie gramų angliavandenių: dvi riekelės pilno grūdo duonos, viena stiklinė virtų grūdų ar krakmolingų daržovių, arba viena stiklinė vaisių. Kita dažna klaida — angliavandenių ir kitų maisto produktų nebalansavimas, kas padėtų pajausti sotumo jausmą. Pasak V. Sheth, žinome, kad angliavandeniai turi tiesioginį poveikį mūsų cukraus kiekiui kraujyje, tačiau su jais vartojant kitus maisto produktus cukraus kiekis būtų stabilesnis.

Daktaras Unikauskas: įveikti cukrinį diabetą padės 5 labai paprasti būdai

Tad pažiūrėkite, ko trūksta jūsų lėkštėje: maždaug pusę jos turi sudaryti nekrakmolingos svorio metimas pašalinant cukrų tokios kaip žiediniai kopūstai, brokoliai, morkos, paprikos, grybai ar špinataiketvirtadalis baltymų mėsa, žuvis, vištiena ar sojos ir ketvirtadalis krakmolingų angliavandenių. Antras mitas: duona ir makaronai — blogybė Duonos ir makaronų nereiktų įtraukti į priešų sąrašą.

Vėlgi, jūsų tikslui mesti svorį gali pakenkti ne patys angliavandeniai, o netinkamai pasirinktas porcijos dydis ar grūdų rūšis. Pavyzdžiui, viena stiklinė virtų ryžių ar makaronų turi apie 45 gramus angliavandenių.

Jeigu makaronai svorio metimas pašalinant cukrų ryžiai yra jūsų pagrindinis patiekalas, svorio metimas pašalinant cukrų duonos krepšelio ir valgykite su nekaloringomis salotomis ar daržovėmis. Kai įmanoma, rinkitės pilno grūdo produktus, kurie turi daugiau skaidulų, tad ilgiau jausite sotumo jausmą.

Parduotuvėje rinkitės duoną, kuri turi mažiausiai tris gramus idealu — penkis skaidulų vienoje riekėje. Trečias mitas: visi angliavandeniai yra vienodi Mitybos specialistai apie šį mitą gali pasakyti viena — ne.

Rinkitės tinkamą angliavandenių rūšį, o tai padaryti galite vartodami mažiau perdirbtų ar keptų produktų, saldžių gėrimų ir papildomo cukraus jų pilna pakuotėse parduodamuose produktuosenes juose daug tuščių kalorijų. Vietoj to S.

svorio metimas pašalinant cukrų

Mendez siūlo rinktis pilno grūdo produktus svorio metimas pašalinant cukrų grūdo duoną, ruduosius ryžius, senuosius grūdus, tokius kaip bolivinė balanda ar bulguraskrakmolingas daržoves bulves, valgomuosius batatus, moliūgus, kukurūzus ir lęšiustaip pat šviežius vaisius.

Visi šie produktai turi daugiau svorio metimas pašalinant cukrų, kas apsaugo cukrų pepsino svorio metimas staigių cukraus kiekio šuolių ir kritimų — tai šalutinis poveikis, verčiantis netrukus vėl griebtis maisto. Ketvirtas mitas: angliavandeniai pučia pilvą Nors visiška tiesa, kad kai kurie angliavandeniai gali kai kuriems žmonėms apsunkinti virškinimą ir sukelti pilvo pūtimą, tačiau tikrai toli gražu ne daugumai.

Jeigu dažnai pučia pilvą, tai gali lemti visai kitos priežastys: jūsų organizmas gali netoleruoti visai kitų produktų tokių kaip pienas ar sojosjums gali būti dirgliosios žarnos sindromas, o gal tiesiog valgote labai daug dujas išskiriančių produktų be pupelių, dažnai dėl to kalti dirbtiniai saldikliai, skaidulos kramtomojoje gumoje be cukraus ir energetiniai batonėliai. Tikra alergija glitimui tai yra celiakija sukelia bėrimą, niežėjimą, vėmimą, lėtinį dažnai su krauju viduriavimą, svorio metimas pašalinant cukrų bet kokio maisto netoleravimas ar jautrumas jam gali sukelti pilvo pūtimą ir viduriavimą.

Jeigu manote, kad netoleruojate kviečių — tai yra, kaskart suvalgę makaronų ar duonos jaučiatės blogai ir jums pučia pilvą — S.

Nuorodos kopijavimas

Mendez pataria pabandyti juos eliminuoti iš savo mitybos keturioms-šešioms savaitėms. Susitikite su gydytoju ir aptarkite visas kitas medicinines priežastis, kurios galėtų sukelti šiuos simptomus, tada susitikite su dietologu, kuris gali padėti jums rašyti maisto ir simptomų dienoraštį, kuris padės nustatyti, kuriuos produktus reikia eliminuoti.

Sveiki būdai, kaip numesti keletą kilogramų 0 www. Svorio metimas viena dažniausių ir opiausių temų šiais laikais.

Jeigu visus riebalus pakeisite makaronais ir duona, nebus gerai. Taip pat nebus gerai, jeigu atsisakysite angliavandenių ir valgysite vien dvigubus sūrainius. Angliavandeniai yra pirmenybinis organizmo energijos šaltinis, tad jeigu jų trūks, galite jaustis vangūs, sunkiai veiks galva — visa tai yra mažo cukraus kiekio kraujyje požymiai, sako S.

Netiesa, kad cukriniu diabetu susergama dėl to, jog piktos ląstelės sugalvojo nebeatlikti savo darbo, t. Jis papasakojo, kokiais paprastais būdais galima palaipsniui įveikti šią ligą.

Sveiki daug angliavandenių turintys maisto produktai suteikia pagrindines maistines medžiagas ir svorio metimas pašalinant cukrų skaidulas, B grupės vitaminus, geležį ir folatus. Galų gale, tai reiškia, kad svarbiausia yra rasti tinkamą pusiausvyrą renkantis daugiausia pilno grūdo ir šviežius produktus.

Tai reiškia, kad reikia apie procentų kalorijų gauti iš angliavandenių mažai angliavandenių turinčiose dietose tik 45 procentus, o labai mažai angliavandenių turinčiose dietose — mažiau nei 40 procentų.

Yra begalės būtų greitai numesti svorį. Deja, daugelis privers Jus jaustis alkanomis ir nelaimingomis. Jei neturi geležinės valios — alkis privers labai greitai nuleisti rankas. Pateiksime Jums planą, kurio dėka: Sumažės apetitas Greitai numesite svorio ir nesijausite alkanos Pagerės metabolizmas O štai ir 3 žingsnių planas: Iš raciono išbrauk cukrų ir krakmolą Bene svarbiausia lieknėjimo taisyklė — nevartoti cukraus ir krakmolo angliavandenių.

Jeigu planuojate keisti mitybą, vietoj griežto angliavandenių ribojimo verčiau pradėkite nuo nesveikų perdirbtų angliavandenių ir cukraus eliminavimo. Taip pat nepamirškite svorio metimas pašalinant cukrų savo gyvenimo būdą. Po kelių savaičių pagalvokite, kaip jaučiatės ir kaip sekasi mesti svorį.

svorio metimas pašalinant cukrų

Galite nustebti, kiek svorio pavyko atsikratyti įgyvendinus vos kelis nedidelius pokyčius. Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.