AR BLOGAI NUMESTI SVORIO PER GREITAI? - EnergyZone

Svorio metimas periodu

Svorio mažinimo taisyklės

Svorio metimas rudenį: taisyklės, kurios padės sulieknėti Shutterstock Rudens pradžia — turbūt geriausias metų laikas laikytis dietos: šiuo periodu netrūksta šviežių vaisių ir daržovių, dėl kurių dietos bus ne tik efektyvios ir nekaloringos, bet ir naudingos sveikatai.

Suprantama, kad kils pagunda pasislėpti po antklode, šveisti saldžias bandeles ir lepintis karštu šokoladu, tačiau kas liks iš figūros, kurios taip siekėte praėjusius mėnesius? Štai keli patarimai ir taisyklės, kad mesti svorio metimas periodu būtų paprasčiau.

Visgi, tikriausiai jau girdėjai, jog geriau atsikratyti svorio lėtai ir stabiliai. Todėl, jog remiantis daugeliu mokslinių tyrimų, lėtai svorio atsikratę žmonės įprastai žymiai dažniau išlaiko ilgalaikį rezultatą. Be to, lėtas bei stabilus svorio atsikratymas susijęs su mažesnėmis rizikomis sveikatai 1 ,  2 ,  3.

Kurkite nekaloringus patiekalus — tai puikus būdas įdomiai praleisti rudens vakarą. Nuo rugsėjo iki spalio netrūksta sezoninių vaisių ir daržovių — pavyzdžiui, arbūzų, melionų, obuolių, moliūgų, morkų, kopūstų Naudingiausios šiuo periodu yra daržovės — jos turi nedaug kalorijų, mažai riebalų ir angliavandenių. Net jei bendras kalorijų kiekis per dieną sieks vos kcal, jūs be sąžinės graužimo galėsite valgyti tiek, kiek lenda kitu metu jūs vargu ar suvartotumėte mažiau kaip kcal per dieną.

AR BLOGAI NUMESTI SVORIO PER GREITAI?

Ląsteliena padės išvengti alkio, tuo pačiu apsaugodama jus nuo blogos nuotaikos ir depresijos. Miegokite valanda ilgiau.

svorio metimas periodu

Tai padės pagerinti savijautą — juk mažėjant saulėtų dienų ir šviesos mes svorio metimas periodu linkstame maistu kompensuoti savo nuovargį ir apatiją. Vaisius valgykite su saiku.

svorio metimas periodu

Taip, jie skanūs ir naudingi, tačiau turi daug lengvai įsisavinamų angliavandenių, svorio metimas periodu jūsų pastangas sulieknėti vėjais. Tas pats pasakytina ir apie bulves jos turi daug krakmolo, todėl metant svorį jų vartoti nerekomenduotina. Neatsisakykite angliavandenių visiškai.

Į savo racioną įtraukite bent vieną porciją grūdinių produktų sorų, grikių, svorio metimas periodu ryžių ar kt. Tinka beveik visi, tačiau manais ir valytais ryžiais geriau nepiktnaudžiaukite. Nemaža dalis sporto klubų rudenį rengia abonementų svorio metimas periodu, 30 kg svorio sėkmės istorijos tuo metu galima juos įsigyti su didele nuolaida net proc. Jei užsirašysite į vakarines treniruotes, tai padės išvengti vakarinio persivalgymo ir nereikalingų kilogramų.

Psichologiniai triukai, kurie padės sulieknėti

Gaminkite garuose arba ant grotelių. Žuvis, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, daržovės — visi šie produktai turi būti įtraukti į jūsų meniu. Beje, mėsoje yra vitamino B12, gerinančio medžiagų apykaitą. Kad išvengtumėte saldžių ir kaloringų užkandžių, valgykite priešpiečius ir pavakarius: jiems puikiausiai tiks, pavyzdžiui, neriebūs pieno produktai.

svorio metimas periodu svorio metimo patarimai dėl riebalų

Rudenį leidžiamų produktų sąrašas: Gamtos gėrybės: cukinijos, patisonai, aguročiai, baklažanai, kopūstai bet kokie — baltagūžiai, žiediniai ir t. Bet kokie prieskoniai džiovintos žolelės, jų mišiniai ; Šiek tiek augalinio aliejaus geriau — linų sėmenų, saulėgrąžų arba alyvuogių. Galite pasidaryti jų mišinį, santykiu 3, arba vartoti juos atskirai. Ir nepamirškite: linų sėmenų aliejus kepimui netinka!

svorio metimas periodu 20 kg svorio per 2 savaites

Gėrimai be cukraus : vanduo, kava, arbata, kakava. Skysčių reikia suvartoti bent po 1,5 l per dieną, bet geriau — 2 l ir daugiau.

  • Ar numesti svorio reiškia deginti riebalus
  • Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti tiesa.
  • Она, должно быть, рассказала Совету, что ты покинул Диаспар и что я помогал .

Draudžiami ir nerekomenduotini produktai: saldūs vaisiai ir uogos, bulvės visi paprastųjų angliavandenių šaltiniai Ko ir kiek suvartoti per dieną? Jeigu jums nurodyti kiekiai atrodo per dideli, galite suvartoti mažiau. Svarbiausia, kad neįtrauktumėte į svorio metimas periodu meniu sąraše nepaminėtų produktų, ir kad dienos kalorijų norma dietos metu neviršytų kcal.

Laimei, galima pasinaudoti naudingais patarimais, skirtais tiems, kurie pageidauja keisti mąstyseną siekdami atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir norimą svorį išsaugoti ilgalaikėje perspektyvoje užuot eikvodami energiją greitiems ir trumpalaikiams pokyčiams.

Ką gaminti? Svorio metimas periodu ruošti bet kokius pirmuosius patiekalus, salotas, garnyrus, trintas košes, daržovių gėrimus ir t.

svorio metimas periodu kava tinkama riebalų deginimui

Aliejumi svorio metimas periodu užpilti salotas ir kitus jau paruoštus patiekalus, tačiau nerekomenduojama jo naudoti kepimui.

Dietinio meniu pavyzdys vienai dienai pasirinkite jums labiausiai patinkantį variantą Pusryčiams: Vieno kiaušinio omletas su grybais, pomidorais ir špinatais; Grikių košė su moliūgu, grybais, paprika; Neriebios varškės apkepas; Užkepėlė su moliūgais ir obuoliais; Pieniška sorų košė. Bet kokių daržovių sriuba, garuose virta arba ant grotelių kepta svorio metimas periodu krūtinėlė; Daržovių salotos ir virta jautiena; Grikiai su daržovėmis.