36 kg atsikratęs Mantas: „Visi tai gali padaryti, bet dažnas netiki savimi“

Svorio metimas progresuoja per lėtai

Treniruotės, kurių tikslas raumenų masės auginimas, turėtų būti atliekamos protingai, planuotai ir nuosekliai. Priešingu atveju, Jūsų progresas bus labai lėtas, arba jo apskritai nebus. Ar užsukai čia, nes nežinai nuo ko pradėti?

  1. Numesti svorio gatvėje
  2. Naujų metų šventė, daug pažadų, daug ateities vizijų galvoje.
  3. Masės auginimas: TRENIRUOTĖS. 5 žingsniai į sėkmę - vadzgirys.lt
  4. Numesti svorio ne taip sunku, kaip gali atrodyti | vadzgirys.lt
  5. Taip, tai saugu.

O gal sporto salėje sportuoji jau kelis mėnesius, tačiau nematai rezultatų kokius norėtum matyti ir svorio metimas progresuoja per lėtai dingo motyvacija? Kodėl auga raumenys? Tam, kad turėtumėte geresnį supratimą apie raumenų masės auginimą, manau pirmiau reikėtų suprasti KODĖL raumuo auga ir į kokius stimulus jis reaguoja geriausiai.

Kolkas nesigilinsime į skirtingus hipertrofijos modelius ir naujausius tyrimus, tiesiog apžvelgsime svarbiausius punktus. Juk svarbiausia tvirti pagrindai nuo kurių ir priklausys tavo progresaso mažai įtakos turinčios detalės gali būti pakoreguotos ir vėliau. Šis procesas vyksta todėl, kad raumuo patiria naują stresą. Tokį, kurio jis dar nebuvo patyręs. Tai labai svarbu atsiminti, nes dažnai matome žmones, einančius į sporto salę, pastoviai keliančius tuos pačius svorius, atliekančius tiek pat pakartojimų ir apskritai vargiai praliejančius daugiau nei 3 prakaito lašus per savo treniruotę.

Ką valgyti vakarienei norint numesti svorio

svorio metimas progresuoja per lėtai Jei jūs nekeičiate treniruotės ačiū kortelė svorio, nebandote progresuoti, o tik darote tuos pačius parašytus pakartojimų skaičius ant savo programos lapo bei plaukiate pasroviui, plepėdami su savo bičiuliais visos treniruotės metu, raumuo negauna jokio stimulo toliau augti.

Taigi, kažkokiu būdu turime pastoviai progresuoti tam, kad toliau matytume rezultatus. Kaip gi reikėtų progresuoti? Geriau kelti daugiau svorio ar daryti daugiau pakartojimų? Yra 3 pagrindiniai būdai stimuliuoti raumenų augimą treniruotėse: 1. Progresyvus raumens perkrovimas Progressive tension overload Paprasčiausias būdas tai padaryti yra stengtis kiekvieną treniruotę padidinti keliamą svorį.

Šis būdas ypač veiksmingas pradedantiesiems, dėka svorio metimas progresuoja per lėtai greitai vykstančios adaptacijos pradėjus sportuoti. Raumenų sužalojimas Muscle damage Tai ištikro yra raumens žalojimas mikrotraumosįvykęs treniruotės metu.

Arbata be cukraus; Kvasas. Daugiau nei 3 dienas tokia dieta draudžiama, nes kalorijų skaičius yra menkas. Tarp dietų reikia laikytis kitokios dietos, nerekomenduojama jos vykdyti dažniau nei 1 kartą per savaitę.

Tad jei kūnas aprūpinamas teisinga mityba ir poilsiu, jis prisitaikys prie to, kas jam sukūrė tą žalą. Metabolinis stresas Metabolic stress Šis stresas vyksta treniruojant raumenis iki visiško negalėjimo pakelti dar vieną pakartojimą, pratimus atliekant su mažesniu svoriu.

Svorio metimas. Storuliai. Riebalų deginimas.

Atmink: Visi šie būdai veikia. Visus juos galime ir turėtume pritaikyti savo treniruotėse, taip maksimaliai svorio metimas progresuoja per lėtai raumens augimo potencialą. Didelio svorio kėlimas akcentuoja progresyvų raumens perkrovimą ir raumens žalojimą, o darbas su mažesniais svoriais ir didesniu pakartojimų kiekiu akcentuoja metabolinį stresą, ypač tarp serijų ilsimės trumpai.

Tyrimai rodo, kad progresyvus raumens perkrovimas raumenų augimui yra pats svarbiausias faktorius iš išvardintų. Kitaip tariant, jeigu jūs norite kuo greičiau užauginti raumeninę masę, turite užtikrinti, kad pastoviai, po truputį, didinate savo darbinius svorius.

Noriu asmeninio treniruočių plano! Dėl to ypač sportuojant be vaistų pagalbos vienas iš pagrindinių tikslų visada yra didinti jėgą. Ypač tai turėtų būti akcentuojama baziniuose pratimuose, tokiuose kaip pritūpimai, mirties trauka, štangos spaudimas atsigulus ir atsistojus.

Tai aptarsime vėliau. Kiek pakartojimų?

ex ante numatomas svorio netekimas ar alus padeda numesti svorio

Ši tema sukuria labai daug diskusijų tarp trenerių ir tų, kurie gilinasi į sporto subtilybes savo malonumui. Manau to priežastis yra ta, kad visi žmonės treniruojasi skirtingai, propaguoja skirtingus pakartojimų skaičius ir visi pasiekia didesnį ar mažesnį rezultatą. Pasiekę rezultato žmonės mėgsta dalintis tuo, kaip jį pasiekė. Vieni sako: mažai pakartojimų svorio metimas progresuoja per lėtai kuo didesnis svoris, kiti gi sako, jog mažiau 15 pakartojimų nėra darę ir taip prisiaugino visus kilogramus liesos masės.

KITOS NAUJIENOS

Tai kuo tikėti…? Nors aš manau, jog asmeninė patirtis turi daug naudos ir mes galime iš skirtingų žmonių išmokti vis kažko naujo, tačiau progreso pagrindas visada turėtų būti paremtas moksliniais tyrimais, kurie įrodo, kas veikia, o kas ne.

Moksliškai įrodyta, kad pasiekiant tinkamą treniruotės TŪRĮ su mažiau ar daugiau pakartojimų suteikia labai panašų, dažniausiai net ir identišką rezultatą, kuomet kalbame apie hipertrofiją.

svorio metimas progresuoja per lėtai

Kas yra svorio metimas progresuoja per lėtai tūris? Tai yra bendras darbas, atliktas per treniruotę. Paprastas pavyzdys: 3 serijos pritūpimų su kg x 10 pakartojimų Bendras tūris, atliktas kojoms — kg.

Kas sukelia anoreksiją

Norint stabiliai progresuoti, per laiką treniruotės tūris turi būti didinamas. Tai reiškia, jog mes turime didinti keliamą svorį, pakartojimų skaičių arba serijų skaičių.

svorio metimas progresuoja per lėtai 60 metų vyras numeta svorio

Tai neturi būti dideli šuoliai kiekvieną treniruotę. Pridėti 1kg jau yra progresas. Pridėti 1 pakartojimą yra progresas. Ir supraskite, kad progresuoti užtruks. Tai ne sprintas, tai maratonas. Dėl to sekti savo progresą yra itin svarbu. Bent jau didžiuosiuose, baziniuose pratimuose. Mažas svoris, keltas ne iki maksimalaus pakartojimų skaičiaus, į darbą neįjungia visų raumens skaidulų tipų.

Plaukimas yra unikali sporto šaka. Jis apima visas pagrindines raumenų grupes, daro teigiamą poveikį gyvybinėms širdies ir plaučių funkcijoms. Palyginimui: sudeginsite tokį patį kalorijų kiekį, kai maudysite krūtis ar ant nugaros, ir greitai sportuodami lėtai bėgdami. Todėl labai keista, kad plaukimas yra daug mažiau populiarus dėl svorio metimo nei kitų rūšių fizinis aktyvumas.

Teoriškai, įmanoma treniruotis tik su mažu svoriu ir auginti raumenis. Užtruksite 2 valandas, norėdami efektyviai patreniruoti savo bicepsą. Labiau nuvargsite psichologiškai, nei fiziškai.

Ką valgyti vakarienei norint numesti svorio - Medicininės procedūros

Taigi treniruotės tūrio didinimas turėtų svorio metimas progresuoja per lėtai atliekams protingai. Kiek kartų per savaitę treniruoti tą pačią raumenų grupę? Galbūt kažkas jums svorio metimas progresuoja per lėtai, kad treniruoti raumenų grupę daugiau nei kartą per savaitę yra neveiksminga, kad vienai raumenų grupei reikia 7 dienų atsigauti, antraip gręsia persitreniravimas. O galbūt atvirkščiai — jūs girdėjote, kad raumenis būtinai reikia treniruoti bent 2 kart savaitėje.

Kuris būdas veiksmingesnis? Nei vienas.

Privalumai ir trūkumai plaukimo svorio

Kuo dažniau mes treniruojame tą pačią raumenų grupę per savaitę, tuo krūvis tūris ir intensyvumas keliamas svoris vienai treniruotei bus bent jau turėtų būti mažesnis. Kitu atveju galime susidurti su persitreniravimu. Jei darydami vieną kojų treniruotę per savaitę sakykime epistane degina riebalus serijųįterpsime dar vieną tokią pačią ar panašiai intensyvią treniruotę, galimas scenarijus bus maždaug toks: svorio metimas progresuoja per lėtai, kad svoriai bus sunkesni, nei įprastai, jausitės palaipsniui išsekę ir nesuprasite kodėl.

svorio metimas progresuoja per lėtai geriausios svorio metimo istorijos

Mūsų kūnas gali atlaikyti tik tam tikrą kiekį streso per laiką, ir kartais mažiau ištikro yra daugiau. Taigi, norint raumenų grupę treniruoti dažniau per savaitę, reikėtų išskaidyti mūsų dabartines treniruotes, nedidinant bendro krūvio per savaitę. Remiantis atliktais tyrimais, tai gali būti geras būdas geriau progresuoti dėl kelių priežaščių: Dažnesnis baltymų sintezės skatinimas raumenų grupei per savaitę.

Kaip dažnai jums reikia eiti maudytis norint numesti svorio?

Efekyvesnės darbinės serijos. Dažnesnis bazinių pratimų atlikimo technikos mokymasis. Dėl to populiarios jėgos lavinimo programos svorio metimas progresuoja per lėtai jums daryti pritūpimus ir mirties trauką kartus per savaitę… Tačiau atlikti tik darbines serijas per vieną treniruotę. Ir tai mus priveda prie sekančio punkto: Gerai sudėliota sporto programa orientuojasi į du pagrindinius aspektus: Akcentuojami yra runkeliai blogai svorio, baziniai pratimai, kiek tik tai yra individualiai įmanoma.

Darbinės serijos ir treniruočių bendras tūris paskaičiuotas taipkad galėtumėte progresuoti kuo greičiau, nepersitreniruojant.

svorio metimas progresuoja per lėtai lieknėjimo mados kava

Pirmasis punktas paprastas — parenkami pratimai atsižvelgiant į žmogaus kūno tipą ir sandarą, problemines vietas, žmogaus tikslą. Antrasis punktas ne toks lengvas, nes skirtingi žmonės skirtingai progresuoja su tuo pačiu treniruočių krūviu.

svorio metimas progresuoja per lėtai naujos krypties svorio metimo sėkmės istorijos

Tai priklauso nuo žmogaus mitybos, treniruočių stažo, miego, genetikos ir kitų faktorių. Į visą tai reikia atsižvelgti ir per laiką sekti savo progresą, savijautą bei atitinkamai koreguoti programą, esant poreikiui.