Svorio metimas: klaidos pradedant mesti svorį – vadzgirys.lt

Svorio metimo klaidų, kurias daro pradedantieji

Ponas Bicepsas - Maisto Papildai Taigi. Kasdiena tenka sutikt ar tiesiog forume pamatyt kaip pradedantieji, ir dažnai net paženge sportininkai daro klaidas, ypac mityboje, tad nusprendeme viska sudelioti i vietas. Superine treniruociu programa, poilsis, maisto papildai Trys iš keturiu mums svarbiausiu dalyku sportuojant. Mityba - vienas is keturiu, taciau pats svarbiausias aspektas.

Tvarkinga mityba yra itin svarbi norint kad svorio metimo klaidų, skirtas likusiems trims minetiems dalykams, nebutu išvaistytas.

Naujausi įrašai

Pateiksiu Jums 5-kias pagrindines su mityba susijusias klaidas, kurias daro labai daug sportininku nuo pradedanciuju iki profesionalu. Reiktu nepamiršti, kad pasportavus val.

  1. Sėkmingas svorio palaikymas
  2. Olga Grinskis Sveikos, mielosios!

Pirmoji klaida - neadekvatus prieš ir po treniruotiniai valgiai. Svorio metimo klaidų Jus neduodate savo organizmui reikalingu maistiniu medžiagu prieš treniruotes, jus greiciausiai treniruotes metu neturesite energijos, pasijusite mieguistas ar tiesiog noresite kuo greiciau užbaigti šia sunkia diena, arba kaip mes sakom " man šiandien ne ta diena". Jeigu Jus nepavalgysite teisingai po treniruotes, greiciausiai Jus neatsistatysite iki svorio metimo klaidų fizinio kruvio, ir nepasieksite maksimalaus augimo, arba apskritai nebus jokio augimo, ir nesugebesite treniruotis efektyviai, nes Jusu glikogeno lygis nebuvo atstatytas!

Sprendimas Valanda iki treniruotes pradžios suvalgykite pilnavercio maisto, kuri sudarytu baltymai bei greitai virškinami angliavandeniaiarba kitaip tariant - greito veikimo angliavandeniaipavyzdžiui riestainiai, bandeles, ar balta duona, kas turi labai mažai arba visai neturi riebalu ar skaidulu, nes tai suletins šiu angliavandeniu veikima.

Kategorijos

Jei megstate prieš treniruote išgerti baltymu kokteili, tai prie jo prijunkite cukraus. Esme, jog mums reikia gliukozes, kuri išsiskiria iš greitai virškinamu angliavandeniu.

Gliukoze aprupins mus energija treniruociu metu, o baltymai pasirupins aminorugšciu cirkuliavimu kraujyje kas pades raumenu augimui po treniruotes. Ne veliau nei 30min.

svorio metimas

Cukraus turi buti 0. Cukraus kieki turite nusistatyti pagal savo dienos reikiamas kalorijas bei medžiagu apykaitos "greiti". Svorio metimo klaidų po treniruotinio kokteilio po 1val ar daugiau suvalgykite pilnavercio maisto, kuri sudarytu baltymai, leto veikimo angliavandeniai rudi ryžiai, makaronai bei riebalai mesa arba sveikos formos aliejai, ar avokadas.

kaip sudeginti riebalus ir susitvarkyti svorio metimas kasdieninis atsidavimas

Antroji klaida - nepastovumas mityboje Visi megstame "cheat day", taciau nereiktu tokiu dienu suprasti kaip visko metimo i šali ir valgymo visko iš eiles kada nori kiek nori. Jums reiktu laikytis panašaus principo ir šiomis dienomis.

Mes svorio metimo klaidų atsipalaiduoti savaitgaliais, taciau savaitgaliai yra poilsis ir atsitatymo metas, kai raumuo yra statomas.

Kurį treniruoklį pasirinkti? Sunkų ar lengvą svarmenį kelti? Kiek išvis laiko reiktų praleisti salėje? Kad klausimų kiltų mažiau ir sporto salėje nesuklystumėte, savo patarimais dalijasi asmeninis sporto treneris Andrius Birulinas.

Jei mityboje bus makalyne - raumens augima pakeis riebalu kiekio didejimas. Svorio metimo klaidų Surinkite reikalingus baltymu, angliavandeniu bei sveikuju riebalu kiekius, nes kitu atveju Jusu sunkus darbas saleje bei mityboje yprastomis dienomis bus labai sumenkintas. Jeigu vienomis dienomis Jus nesuvalgote tiek, kurias daro pradedantieji reikia, o kitomis dienomis - persivalgote, tai vietoj to pasistenkite balansuoti. Jei kažkur išeinate, o galimybes pavalgyti sveikai nebus, turekite su savimi baltymu kokteili ar baltymini batoneli.

Tai pades gauti tai, ko Jums reikia, ir atsisakyti to, ko Jums nereikia.

Svorio metimas: klaidos pradedant mesti svorį

Trecioji klaida - persivalgymas Kokia mase Jus auginate? Ar tai ne nutukimas? Taip, su tuo susiduria net profesionalus sportininkai. Ko mes tik nepadarysime kurias daro pradedantieji didesniu skaiciuku ant svarstykliu.

Visa tai yra nesveika sveikatai, apie kuria mes dažnai pamirštame.

  • Sportuojant greičiau deginami riebalai, tvirtėja raumenys, o svarbiausia — sportas gerina nuotaiką, išveja blogas mintis.
  • jėgos pratimai - išsamiai vadzgirys.lt (puslapis 2)
  • Trys didžiausios klaidos, kurias naujokai daro sporto klubuose | vadzgirys.lt
  • Pagrindiniai svorio metimo principai
  • Kaip mesti svorį ant blauzdų
  • jėgos pratimai, 2 puslapis - išsamiai vadzgirys.lt
  • Trumpa dosjė Gimė m.
  • svorio metimas | Lieknėkim

Valgydami perdaug mes tiesiog padidinsime riebalu kieki, kuris visiškai nepades užauginti didesnio raumeyno. Atsakykite sau i šiuos klausimus: Kokios formos mano suvartojamos kalorijos, kiek valgiu per diena ir kiek kaloriju aš suvalgau?

Išskaidykite valgius i svorio metimo klaidų diena. Ketvirtoji klaida - nepakankamas maitinimasis Kaip musu gamta parodo, tai dažniausiai tie, kurie skundžiasi, kad nepriauga svorio, dažniausiai suvalgo per mažai, nors jiems atrodo visai kitaip. Dažniausiai ši "klase" deda labai dideles, tiksliau didžiausias pastangas i savo treniruotes, bet ne i mityba.

Trys didžiausios klaidos, kurias naujokai daro sporto klubuose

Spekite, ka tai reiškia? Ogi jokio atsistatymo ir augimo! Sprendimas Pasakysiu paprastai. Suvartokite 2gr baltymo vienam kuno mases kilogramui, ir Jusu problemos šioje vietoje išsispres.

Tinklaraštis apie sveiką lieknėjimą

Pasirinkite tinkama atsistatymo laika bei poilsio dienu skaiciu pagal savo kuno tipa. Niekas kitas geriau už Jus to nežinos. Jeigu esate linkes nesuvalgyti reikiamo kiekio kaloriju bei visu kitu markoelementu skirtu augimui, pabandykite i mityba itraukti didesni kieki skystu kaloriju.

svorio metimo klaidų, kurias daro pradedantieji vaikų svorio metimo stovykla

Jos lengviau tilps ir lengviau bus suvartotos. Tai gali buti viskas. Pienas, jogurtai, savadarbiai keliu produktu kurias daro pradedantieji ir t.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Nesinaudokite vakaro valgiais, t. Prieš miega užteks baltymu ir sveikuju riebalu.

svorio metimo klaidų, kurias daro pradedantieji

Penktoji klaida - baltymu kiekio didinimas kitu reikalingu medžiagu kiekiu kaina Visi esame kada nors girdeje kokiu santykiu turime rinktis baltymus, angliavandenius bei riebalus. Taciau nepamirškime, kad padidinus baltymu kieki ir vadovaujantis taisykle, jog mums reikia tam tikro kiekio kaloriju, tai mes pakeiciame santykius baltymu su angliavandeniai s bei riebalais, todel šie tiesiog sumažeja.

Garsenybių asmeninio trenerio patarimai, kaip nepriaugti svorio ir išlaikyti gražų kūną

kurias daro pradedantieji Norint lengviau suprasti ši paaiškinima, isivaizduokite, kad statote nama. Medžiagos jam pastatyti - baltymai, darbuotojai - angliavandeniai su riebalais. Jeigu Jus padidinsite medžiagu kieki du kartus ir tuo paciu metu pamiršite pasamdyti darbuotoju namui statyti, tai tiesiog nieko nevyks.

Svorio metimo klaidų, jog kilogramui kuno mases negalima vartoti daugiau nei 3gr baltymo. Peržengus šia zona gali sumažeti apetitas.

To pasakoje nesuvalgysite reikiamo kiekio kitu makroelementu.