Ką valgyti norintiems numesti svorio, o ką – norintiems užsiauginti raumenų? - DELFI Gyvenimas

Valgykite mažiau riebalų, kad netektų riebalų. Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio

Nesvarbu kaip gerai ar kaip dažnai atliksite savo treniruotes, jeigu jūsų mityba niekam tikusi gali būti taip, kad ne tik nieko nenumesite, bet dar ir priaugsite. Kaip minėjau anksčiau, kūnas yra linkęs kaupti atsargas - "kurą". Norėdami sudeginti tą kurą turime sureguliuoti mitybą taip, kad degtų būtent tai kas nenaudinga - kūno riebalai. Labai daug žmonių, kalbant apie mitybą, koncentruojasi į valgių skaičių, laiko tarpus tarp valgių, ką valgyti prieš ir po treniruotės.

Esminis dalykas tiek metant svorį, tiek bandant jo priaugti yra bendras kalorijų skaičius ir kiek atskirų medžiagų gaunate. Žmogus nesustorėja tik dėl vienos dienos, kai suvalgo itin itin daug pvz.

valgykite mažiau riebalų, kad netektų riebalų svorio metimo pagalbininkai

Nesvarbu ar kad netektų riebalų didelis persivalgymas ar ne. Riebalai pamažu kaupiasi. Ir Jūs nustebsite, kiek nedaug reikia, kad 10 geriausių būdų, kaip numesti riebalus to kad kad netektų riebalų dieną numestumėte svorio, jo priaugtumėte. Įsivaizduokime, kad jūs valgote itin subalansuotą mitybą, kuri susideda tiek iš gausybės daržovių, tiek kad netektų riebalų reikalingų baltyminių šaltinių, nepamirštate ir riebalų.

Pasiekiate savo dienos kalorijų normą.

Kaip karantinas gali paveikti ikimokyklinukus?

Būtent šiuo metu, jeigu nebevalgysite daugiau - kad netektų riebalų numesite svorio, nei priaugsite grubiai tariant, negalvojant apie vandens svyravimus.

Tačiau bežiūrėdamas filmą nusprendžiate sukirsti vieną bandelę. Tai papildomi kcal. Ir būtent tai, mieli skaitytojai, bus tas maistas, kuris visas dienos pastangas valgyti gerai nusvers į blogąją pusę. Kartais galima pasukčiauti, dauguma sutinka, tačiau kas nutinka jeigu tokia bandele pasitaiko per dažnai mūsų rankose?

valgykite mažiau riebalų, kad netektų riebalų berberino svorio metimo istorijos

Auga kilogramai. Kas jeigu vietoj bandelės jūsų rankose atsiduria 5 obuoliai? Pasakysite man, kad kol valgysite pirmus kelis, tikrai nebesinorės suvalgyti daugiau. Tačiau ką aš noriu pasakyti, tai kad nesvarbu kaip sveikai jūs valgysite.

Jūsų kūnui tai svarbu, tačiau jis į tai neatsižvelgs didindamas riebalus dar ir dar. Papildomos kalorijos, ar kad netektų riebalų iš daržovių, ar jos iš bandelės, ar jos iš vištienos.

Visiškai nesvarbu.

Naujienų srautas

Būtent jos didins svorį. Kai jų atsisakysite, pradės kristi ir svoris.

Raumenų ryškinimas. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...

Kiek kartų reikėtų valgyti per dieną? Minimum 3. Nėra tokio užsibrėžto skaičiaus. Vieni valgo net 10 valgių. Ar nuo to geriau?

  • Riebalų skaidymo procesas lydimas jų skilimo produktų — ketogeninių kūnų — susidarymu.
  • Svorio metimas laimingas meme

Kada reikėtų valgyti? Valgykite mažiau riebalų priklauso.

Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais. Tačiau, metams bėgant, mokslininkai atrado keliasdešimt pasitvirtinusių ir tyrimais valgykite mažiau riebalų strategijų, kaip numesti svorio. Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio Mažinkite pridėtinio cukraus suvartojimą Pridėtinis cukrus yra vienas blogiausių šiuolaikinės dietos ingredientų, ir dauguma žmonių jo suvartoja ganėtinai per daug. Tyrimai rodo, kad pridėtinio cukraus ir fruktozinio kukurūzų sirupo vartojimas yra smarkiai susijęs su nutukimo rizika, taip pat ligomis, tokiomis kaip II tipo diabetas, širdies ligos ir kt. Jei norite numesti svorio, turėtumėte mažinti pridėtinio cukraus suvartojimą.

Yra tokių dietos režimų kaip nevalgymas po 6 arba "intermittent fasting". Jeigu atsirastų norinčių - parašykite, papasakosiu ir apie tai. Kada turėtų būti "stipriausias" dienos valgis? Neitin svarbu. Svarbiausia bendras kalorijų kiekis per 24h ir kad neprisivalgytum ėte per daug būtent prieš treniruotę. Ar reikėtų valgyti prieš miegą tiems, kas nori priaugti raumenų? Labai populiarus klausimas, tačiau kaip minėjau tai nėra itin svarbu.

Svarbiausia bendras 24h kalorijų skaičius. Tad ką reikėtų valgyti prieš ir po treniruotės?

Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai

Prieš treniruotę patartina suvalgyti kiek daugiau angliavandenių, jeigu valgote gerokai anksčiau prieš treniruotę - labai gerai ir valgykite mažiau riebalų.

Po treniruotės - vienareikšmiška i baltymų ir angliavandenių bomba. Baltymai reikalingi atstatymui, angliavandeniai reikalingi pakelti gliukozės kiekį kraujyje. Pakėlus gliukozės kiekį kraujyje, išsiskirs padidintas insulino kiekis, kuris svarbus gabenant aminorūgštis, gautas skaidant iš maisto suvirškintus baltymus, link raumenų. Angliavandeniai pilnai suvirškinami per 40 min ir daugiau.

numesti svorio matematiškai supergirl svorio metimas

Priklauso valgykite mažiau riebalų jų yra ir kokie angliavandeniai. Todėl nebūtina valgyti prieš pat miegą ilgai įsisvavinamų baltymų. Neapsunkikite savo gyvenimo. Jeigu Jums labiau patinka valgyti vakare, valgykite vakare, jeigu labiau patinka prisikirsti ryte - pirmyn. Prieš treniruotę reiktų valgyti 1,h prieš - neitin daug. Angliavandenių, galima kad netektų riebalų baltymų jeigu valgote dar anksčiau.

Priklausomai kada vyksta treniruotė, jeigu labai anksti ryte galima ,5 prieš suvalgyti labai mažai angliavandenių arba nevalgyti nieko, JEIGU valgėte prieš naktį didelį kiekį baltymų ir angliavandenių. Po treniruotės kada valgyti? Ten taip suprasite iš kur kilo šio puslapio pavadinimas : Valgyti galite, priklausomai ar prieš treniruotė valgėte anksčiau baltymų ar ne, įvairiai.

Jeigu jaučiate alkį ir buvo intenstyvi treniruotė, žinoma pavalgyti greičiau būtų naudinga.

Ką valgyti sulaukus ies: svarbiausios taisyklės Maistas Autorius: Ji

Bet neskubėkite kaip akis išdegę ir nedarykite sau gėdos valgydami rūbinėje. Jei nepavalgysite per 30 minučių nuo treniruotės pabaigos, nenutiks absoliučiai nieko. Tačiau, jeigu nevalgysite kas tris valandas, ar bus labai blogai? Ar nebepriaugsite raumenų? Tikrai ne. Pokytis bus toks mažas, kad jeigu nesate profesionalas ir neturite galimybių valgyti kartus per kad netektų riebalų, tikrai neverta. Na ir svarbiausia dalis, tai kaipgi turi atrodyti mityba?

Mityba nėra toks sunkus dalykas, kaip kai kad netektų riebalų atrodo. Ji turi būti jūsų draugas, o ne priešas.

svorio metimo programinė įranga profesionalams praranda 5 kūno riebalus per 4 mėnesius

Esminis dalykas, niekada niekada nebadaukite. Kiek reikia suvalgyti baltymų?

Mažiau angliavandenių – daugiau sveikatos?

Tad pvz. Kaip skiriasi šie skaičiai metant svorį? Reikia daugiau baltymų. Norint išlaikyti raumenis žinoma, nes dalis baltymų bus panaudoti paprasčiausiai kaip kuras energijai gauti. Metant svorį organizmas įjungia tokį režimą, kad ką randa tą ir naudoja kaip kurą. Tačiau yra sutvertas taip, kad vienas medžiagas degina labiau nei kitas.

Todėl NIEKADA pirma nepradėsite netekti riebalų, kol jūsų raumenyse ir kepenyse bus pakankamai didelis kiekis angliavandenių atsargų - glikogeno. Jį lengviau skaidyti, reikia mažiau deguonies, todėl organizmas visada jį pasirinks pirma. Suvalgant daug valgykite mažiau riebalų baltymų - geriau nebus.

Yra toks mitas, kad metant svorį reiktų atsisakyti riebalų, valgyti jų kuo mažiau. Tačiau esmė yra ta, kad tie riebalai kuriuos suvalgome ir gauname su maistu, skiriasi nuo tų, kurie yra "lašiniai" dengiantys mūsų raumenis. Tie kūno riebalai susidaro atskirai tiek iš riebalų, tiek iš baltymų, tiek iš angliavandenių KAI gaunama per daug kalorijų.

Vyksta naujas gaminimo procesas ir riebalai sukuriami iš naujo. O riebalai gaunami su maistu yra svarbūs todėl, kad iš jų gaminasi mūsų hormonai. Žmonės vartojantys anabolinius steroidus dėl riebalų suvartojimo per daug nepergyvena, nes jie tuos hormonus ir taip gauna iš adatos, jiems nebūtina jų gaminti savarankiškai.

Ir taip sutrikęs jų gaminimas dėl švirkštimosi. Valgykite mažiau riebalų bendras kalorijų kiekis turėtų būti skaičiuojamas individualiai, vertinant jūsų fizinį aktyvumą ir poreikius.

Ką valgyti sulaukus 40-ies: svarbiausios taisyklės

Kodėl negalima svorio mesti greičiau? Prarasite raumenų, greičiau išseksite, dings motyvacija tiek dėl fizinių kad netektų riebalų, tiek dėl psichologinių. Ir paskutinis patarimas - mesdami svorį, pirmiausia pradėkite nuo angliavandenių mažinimo. TIk tada pradėkite mažinti ir kitą - baltymų, riebalų skaičių.

Tuo paremta ir keto dieta - beveik nuliniu angliavandenių kiekiu. Ar valgykite mažiau riebalų įdomu sužinoti kokios yra dietų rūšys metant svorį? Kokios tiksliausios skaičiuoklės apskaičiuoti, kiek reikia kiekvienam suvalgyti kalorijų, kad išliktų svoris? Jų galite rasti ir internete suvedę - Kad netektų riebalų calculator. Šiam kartui tiek, kaip visada lauksiu nuomonės ir pasiūlymų, klausimų.

Atsakysiu į viską, kam užteks kompetencijos ir žinių :.