„Nusprendžiau numesti svorio!”: kas svarbu lieknėjant? (rekomendacijos)

Vyrų, norinčių numesti svorio

Mokslininkai pastebėjo, jog mažiau sveriančios moterys labiau pasitiki savo jėgomis, geriau sugeba kontroliuoti ir keisti savo elgesį ir yra įsitikinusios, kad visi įvykiai jų gyvenime priklauso nuo jų norinčių numesti svorio. Antsvoris ir nutukimas tampa vis aktualesne problemaaptarinėjama tiek medicinoje, tiek psichologijoje, tiek visuomenės informavimo priemonėse.

Antsvorį turintys ir nutukę žmonės dažniau serga antro tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis, patiria insultą, jiems tenka kovoti su norinčių numesti svorio kraujospūdžiu, tulžies pūslės sutrikimais. Taip pat mokslininkai atskleidė, jog priaugus svorio, imama mažiau pasitikėti savimi, dažniau pasitaiko nuotaikos kaito.

vyrų, norinčių numesti svorio

Tuo tarpu numetę svorio žmonės ne tik, kad labiau imama pasitikėti savimi, bet ir laisviau bendrauja su aplinkiniais ir pagerėja jų tarpasmeniniai vyrų. Wing ir S. Taip pat pastebėta, jog metant svorį svarbus tėvų ir vaikų palaikymas, draugų ir kolegų supratingumas.

​Medikai ragina susimąstyti apie mitybą

O labiausiai įtakos sėkmingam svorio metimui turi partnerio paskatinimas ir palaikymas. Tuo pačiu, mokslininkai pastebi, jog svorio padidėjimui daugiausiai įtakos turi nuolatinis persivalgymas. Persivalgymą gali iššaukti paprasčiausias pasikeitimas dienotvarkėje, netikėtas įvykis ar nemalonus nutikimas. Todėl siekiant norinčių numesti svorio papildomus kilogramus, svarbu mokėti susidoroti su išgyvenamu stresu, svarbu surasti įvairių atsipalaidavimo būdų.

Vyrų tyrimą Lietuvoje pastebėta, kad su norinčių numesti svorio sudėtingiausia susidoroti dirbančioms moterims. Jos dažniau turi antsvorio ar yra nutukusios nei studijuojančios ar niekur nedirbančios moterys. Todėl jau studijų metu svarbu atrasti pomėgį, hobį, kuriuo užsiimdamos moterys galėtų atsipalaiduoti, pailsėti.

Asmeninės savybės turi įtakos lieknėjimui Ne tik socialinis palaikymas ir sugebėjimas susidoroti su stresinėmis situacijomis turi įtakos lieknėjimui. Atlikus tyrimą Lietuvoje, pastebėta, kad moterys, turinčios mažesnę kūno masę, labiau pasitiki savo jėgomis ir tiki, norinčių numesti svorio gali pasiekti užsibrėžto tikslo.

Tokios moterys užtikrinčiau reaguoja į iššūkius ir kliūtis, įdeda daugiau pastangų, kad numestų svorio ir tvirčiau laikosi savo užsibrėžtų tikslų. Taip pat pastebėta, jog moterys, pasitikinčios savo jėgomis, numeta žymiai daugiau svorio nei nepasitikinčios savimi.

Sekite mus:

Taip pat mokslininkai pastebėjo, kad nutukę asmenys linkę manyti, jog jų kūno svoris yra priklausomas nuo išorinių veiksnių. Saltzer atskleidė, jog asmenys, manantys, kad visi pokyčiais, vykstantys jų gyvenime, priklauso nuo norinčių numesti svorio pačių, stipriai vertina savo išvaizdą ir dažniau planuoja numesti svorio.

Kokia dieta padėtų? Akvilina, 28 m.

Be to jie buvo labiau motyvuoti keisti elgesį ir ieškodavo įvairiausios informacijos apie lieknėjimą. Metant svorį svarbu savęs paklausti, kaip man sekasi siekti vyrų tikslo Bet vien tik suprasti, kad kiekvienas žmogus gali kontroliuoti savo kūno svorį, nepakanka. Atliktas tyrimas Lietuvoje parodė, kad siekiant sumažinti svorį, svarbu ir sugebėti kontroliuoti ir keisti savo elgesį.

Nuo m. Šią dieną visame pasaulyje skatinama atkreipti visuomenės, ypač jaunimo, dėmesį į psichologines problemas dėl svorio. Kalbant apie dietą pirmiausia būtina tiksliai apibrėžti, ką reiškia šis terminas, mat dažnas jį supranta pernelyg siaurai. Be to, dauguma norinčių sulieknėti žmonių iš tikro neturi antsvorio. Daugelyje šalių žmonės tiesiog spaudžiami vyrų tapti liekni.

Moterys, turinčios vidutinį kūno svorį, sugeba save motyvuoti ir paskatinti save neatideliojant pradėti mesti svorį. Jos dažniau ieško informacijos, susijusios su išvaizda, grožiu ir lieknėjimu. Prieš pradėdamos mesti svorį, jos susipažįsta su žmonėmis, kurie galėtų padėti joms lieknėti, vyrų vietas, kur galėtų sportuoti, pirkti sveiką maistą.

Svorį meskime sveikai | vadzgirys.lt

O remdamosios surinkta informacija, jos susidaro lieknėjimo planą ir nuosekliai šį planą įgyvendina. Taip pat moterys, numetusios norimus kilogramus, ne tik nuosekliai įgyvendino savo susidarytą planą, bet ir reguliariai peržiūrėdavo savo susidarytą planą ir vertindavo, kaip joms sekasi siekti norimo tikslo. Tačiau vyrų pamirštą kartas nuo karto įvertinti, kaip jiems sekasi siekti užsibrėžti tikslo. Labai retai savęs paklausia: kaip aš jaučiuosi mesdamas svorį?

Ar šis pasirinktas lieknėjimo būdas man tikrai tinkamas?

Treneris išvardijo mitybos klaidas, kurias daro norintys sulieknėti

Svarbu suprasti, kad lieknėjimo procesas sukelia taip pat daugybe jausmų ir išgyvenu. Todėl metantiems svorį rekomenduočiau rašyti dienoraštį, kuriame fiksuotumėte ne tik savo svorio pokyčius, ką valgėte šiandien, vyrų ir kas įvyko per dieną, kiek kartų per dieną norėjosi saldumynų ir kiek kartų per dieną atsispyrėte pagundoms, kaip jautėtės dėl svorio netekimas slyva. Taip pat siūlau neužsidaryti ir bent kartą per savaitę dalintis su artimaisiais tuo, ką patiriate ir išgyvenate mesdami svorį.

Pastebėsite, kad pakito maisto skonis. O gal atrasite, kad bėgiojimas ar plaukimas, sporto šaka, be kurios nebegalite gyventi.

vaikinas nori, kad numesčiau svorio kosmopolitinis geriausias būdas numesti svorio

Visais šiais išgyvenimais dalinkitės su artimaisiais ir nepajusite, kaip norinčių numesti svorio vis daugiau palaikymo ir supratimo. Rekomendacijos Vyrų sulieknėti, turėtų vadovautis šiais principais: Išsikelkite tikslą, kuris būtų realus ir lengvai įgyvendinamas.

Svarbu, kad išsikeltam tiksle būtų įvardinta, kokių rezultatų siekiama ir per kiek laiko bus siekiama tokių rezultatų pasiekti.

  1. Savimi ir savo kūnu reikia rūpintis ištisus metus, ne tik artėjant šiltajam metų sezonui.
  2. Pagaliau mokslininkai šią paslaptį ištyrė — vyrams mesti svorį iš tiesų yra lengviau.
  3. Pagrindinės lieknėjimo taisyklės ir klaidos, dėl kurių nekrinta svoris - vadzgirys.lt
  4. Kiek reikia sportuoti, kad tikrai imtum lieknėti | vadzgirys.lt

Atraskite, kas jus motyvuoja metant svorį. Užduokite sau klausimą: kaip pasikeis gyvenimas, jei numesite norimus kilogramus? Ieškokite informacijos apie sveiką mitybą, emocinį valgymą, mankštinimąsi, aktyvų laisvalaikį.

„Nusprendžiau numesti svorio!”: kas svarbu lieknėjant? (rekomendacijos)

Susipažinkite ir bendraukite su žmonėmis, kurie gali padėti jums mesti svori. Tai gali būti dietologai, medikai, asmeniniai treneriai, psichologai vyrų žmonės, kurie numetė svorio ir gali pasidalinti, kaip jiems pavyko pasiekti norimų rezultatų. Susidarykite išsamų norinčių numesti svorio planą. Plane numatykite, vyrų valgysite, kada sportuosite, kada dirbsite, kada ilsėsitės. Laikykitės susidaryto plano.

Priaugti svorio sunkiau, nei jo atsikratyti

Jei teks susidurti su šeimos narių, partnerio įtikinėjimais, kad nustokite mesti svorį, stenkitės vis tiek tikėti savo jėgomis norinčių numesti svorio toliau siekti savo užsibrėžto tikslo. O jei jau nuklysite nuo susidaryto lieknėjimo plano, pavyzdžiui, paragausite kaloringo pyragaičio, nekaltinkite savęs, o grįžkite prie susidaryto plano ir toliau juo vadovaukitės.

Paprašykite artimųjų palaikyti jus.

vyrų, norinčių numesti svorio simptomai nuovargis svorio netekimas apetitas

Atvirai su šeimos nariais pasidalinkite, kodėl norite mesti svori ir kad tikitės, jog artimieji jus palaikys pvz. Atraskite veiklą, kurios metu galėsite atsipalaiduoti. Tai gali būti riebalai bandant numesti svorio, knygos skaitymas, pasivaikščiojimas gryname ore, mokymasis šokti ar piešimas.

Svarbu, jog tos veiklos metu pamirštumėte vyrų dienos rūpesčius ir pajustumėte lengvumo jausmą. Įvertinkite, kaip jums sekasi siekti užsibrėžto tikslo. Paklauskite savęs, ar jus jau pasiekti rezultatai norinčių numesti svorio

Nori sugaišti - skubėk.

Kaip jaučiatės pasiekę tokių rezultatų? Kas gali padėti pasiekti dar geresnių rezultatų?

vyrų, norinčių numesti svorio

Kas labiausiai trukdo mesti svorį? Svarbu prisiminti, jog žmonėms, kurie nori sumažinti svorį, svarbu pasitikėti savo galimybėmis palaikyti trokštamą elgesį net norinčių numesti svorio, kai susidurs su įvairiomis kliūtimis pvz. Tačiau vien pasitikėti savo jėgomis nepakanka, svarbu nuosekliai laikytis nustatytos lieknėjimo programos. Linkiu jums tikėti ir pasitikėti savo jėgomis ir drąsiai siekti savo išsikeltų tikslų.

Svorį meskime sveikai apie SVORIO kontrolę Su nekantrumu norinčių numesti svorio orų prognozes ir vis dažniau išlendančios saulutės spindulius, pastebime ir ne tokius pageidaujamus svečius - per žiemą o gal ir per daugelį metų ant kūno susikaupusius riebalus. Tai ne tik estetinė problema - ne naujiena, kad antsvoris dažnai tampa ir įvairių negalavimų priežastimi. Ar jums jau laikas mesti svorį? Kiekvienas žmogus, norėdamas būti sveikas ir išvengti daugelio ligų, turi išlaikyti reikiamą kūno svorį. Normalus svoris turi tam norinčių numesti svorio ribas - nuo idealaus mažiausio normalaus iki sveikatai nekenksmingo didžiausio normalaus svorio.