Darant svorius gera svorio

Kiti raumenys: Sėdmenys, blauzdos, pakinklinės sausgyslės. Įrankiai pratimui: Štanga ir svoriai. Atlikimo tipas: Junginys. Pratimo lygis: Pažengusiems. Pritūpimai su svoriu iš priekio yra pritūpimų su svoriu ant nugaros variacija, kai štanga padedama ant priekinės pečių dalies, o ne ant nugaros viršaus. Per šį pratimą, Jūs taip pat lenksitės ties klubais ir keliais, kol kirsite 90 laipsnių kampa darant svorius gera svorio blauzdų ir šlaunų.

KAS YRA PRITŪPIMAI SU SVORIU IŠ PRIEKIO ?

Tačiau atliekant pritūpimus su svoriu iš priekio, Jūsų liemuo bus labiau vertikalus, kad išlaikytumėte štanga ant savo pečių. Olimpiniai sunkiaatlečiai dar pritūpimus su svoriu iš priekio, nes tai yra dalis pratimo iš svorio užsimetimo ir išstūmimo. Kai jie užsimeta štangą nuo grindų ant pečių priekio, jie turi daryti pritūpimą su svoriu iš priekio, kad atsistotų ir antrą poziciją.

Taigi, kuo didesniu svoriu padaroma pritūpimą iš priekio, tuo lengviau sunkiaatlečiams svorio užsimetimo ir išstūmimo rungtis. Kultūristai taip pat naudoja šį pratimą kojų keturgalviams raumenims treniruoti.

• 10 svarbių dalykų - vadzgirys.lt diskusijų forumas
• Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
• Kaip priaugti svorio? | Įdomūs straipsniai
• Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
• Svorio bėrimas
• Pradedančiųjų klaidos, kurios trukdo siekti rezultatų

Vienintelis būdas tai padaryti atliekant pritūpimus su svoriu iš priekio, tai laikyti liemenį tiesiai. Bet tai bus visai skirtingas kūno judesys nei atliekant pritūpimus su svoriu ant nugaros.

Taigi: Štangos pasidėjimas ant priekinės pečių dalies. Štanga padedama ant priekinės pečių dalies, toliau nuo nugaros viršaus.

PRITŪPIMŲ SU SVORIU IŠ PRIEKIO ATLIKIMO TECHNIKA

Tai privers Jūsų nugaros viršutinius raumenis dirbti sunkiau tam, kad būtų išlaikytas svoris ant darant svorius gera svorio, dėl to pritūpimai su svoriu iš priekio yra daromi su lengvesniu svoriu. Tiesus liemuo.

Jei darysite pritūpimus mažiau vertikaliai, kaip tai daroma atliekant pritūpimus su svoriu ant nugaros viršaus, štanga nuriedės nuo Jūsų pečių ir sužeis Jūsų riešus. Į priekį pasvirusios blauzdos.

Jei Jūs darysite pritūpimus ir Jūsų blauzdos bus labiau vertikalios, taip kaip darant pritūpimus su svoriu ant nugaros viršaus, Jūsų liemuo pasvirs į priekį ir štanga nuriedės nuo Jūsų pečių.

• Numesti svorio prieš riebalų nuostolius
• 5 didžiausios nugaros treniravimo klaidos
• 67 svarų svorio metimas
• Geriausias namuose riebalų degintojas
• Nojus Berlinskas Organizatorių nuotr.
• 5 populiariausi būdai numesti svorio

Todėl liemuo turi būti tiesus. Bet tai stums Jūsų blauzdas į priekį ir sukels didesnį stresą kelėnams. Laikant liemenį tiesų, yra beveik neįmanoma atsisėsti, kaip tai įmanoma darant pritūpimus su svoriu ant nugaros viršaus.

Dabar yra daug priemonių kurios padeda užauginti masę, tačiau šie 10 patarimų yra pagrindiniai siekiant tikslo. Kitaip tariant, jie yra būtini tikslui pasiekti. Svorių treniruotė Svorių treniruotė apima irangą, kuri įgalina įvairiausius pasipriešinimus. Bet kuris, norintis užsiauginti raumenų masės privalo atlikti keletą dalykų.

Jei bandysite, nukris štanga. Sukryžiuotas paėmimas rankomis, reikalauja mažiau lankstumo. Bet Jūms bus sunku išlaikyti alkūnes iškeltas ir galite numesti štangą, jei naudosite sunkų svorį.

Švarus štangos paėmimas, naudojamas sunkiaatlečių, yra saugesnis ir geresnis būdas. Nelaikykite štangos savo rankomis, nes skaudės riešus.

Pradedančiųjų klaidos, kurios trukdo siekti rezultatų

Leiskite pečiams laikyti svorį. Laikykite krūtinę ir alkūnes aukštai, tada nenuriedės štanga nuo pečių.

Lap 26, Žmogaus organizmui reikalingas subalansuotas ir pakankamai įvairus maistas. Pagrindinės maisto medžiagos yra baltymai, angliavandeniai bei riebalai, kurie, norint užtikrinti gerą sveikatą, turi būti vartojami tam tikromis proporcijomis. Šios proporcijos priklauso ir nuo žmogaus gyvenimo būdo: aktyvesnis gyvenimo būdas reiškia didesnį energijos sunaudojimą ir didesnį jos poreikį. Šią temą pasirinkau dėl to, kad noriu visus informuoti, kad darant svorius gera svorio pasaulyje ne tik nutukusių žmonių, bet ir tokių, kurių kūno masė yra žymiai mažesnė, nei normali, taip pat noriu atskleisti būdus, kaip spręsti šią problemą. Neteiktinas terminas — viršsvoris.

Pažiūrėkite vaizdo įrašą ir greit suprasite, kaip atliekamas šis sunkus pratimas. Praktikuokitės su mažesniu svoriu.