Kaip greičiau deginti riebalus?

Deginti riebalus be cukraus

Maisto angliavandeniai, po virškinimo, patenka į kraują kaip atskiri komponentaivadinami gliukozės molekulėmis.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Tai yra tikrasis gliukozės kiekis kraujyje - paprastai žinomas kaip gliukozė - atsakinga už kūno ląstelių energijos tiekimą. Iš trijų makro maistingųjų deginti riebalus be cukraus baltymų, riebalų ir angliavandenių panaudojimo, pastarieji turi didžiausią įtaką cukraus kiekiui kraujyje.

Tai yra daugiau ar mažiau suvartotų angliavandenių rezultatas. Kasa yra todėl, kad skatintų transporto ir sandėliavimo hormono insulino gamybą. Su insulino pagalba gliukozė patenka į kraujotaką, į ląsteles, kur jis vartojamas atsigavimui, iš eilės cheminių reakcijų ir virsta į energijos rūšį arba saugoma kaip glikogenas.

Pavyzdžiui, dešimties minučių pasivaikščiojimas saulėje gurkšnojant latės kavą, dubuo vištienos sriubos likus valandai iki treniruotės ar liekninanti vonia su druskomis, rašo healtista. Jūs esate vienas iš tų, kurie visą dieną praleidžia prie darbo stalo, o vakare krinta į sofą? Taip pat išbandėte nesuskaičiuojamas dietas ir įvairiausias sporto rūšis, tačiau tai truko vos kelias dienas?

Insulinas sumažina cukraus kiekį kraujyje. Glikogeno kiekis kepenyse ir raumenų audinyje yra ribotas.

Riebalų deginimas: protingiausias straipsnis Lietuvoje - vadzgirys.lt

Priklausomai nuo raumenų masės ir treniruotumo sportininko organizme gali būti maždaug g angliavandenių. Šis kiekis su dideliu angliavandenių ir mažai riebalų turinčia mityba yra greitai viršijamas. Kiekis, kuri daugeliui yra pernelyg didelis ir veda prie riebalų kaupimo!

Po maksimalaus glikogeno atsargų sukaupimo, angliavandenių perviršis yra saugomas kitokia forma.

deginantis riebalų laikas svorio netekimas 30 kg

Jūs atspėjote? Būtent, angliavandeniai virsta riebalais ir yra saugomi riebaliniame audinyje po oda. Už tai taip pat yra deginti riebalus be cukraus hormonas insulinas, bet daugiau apie tai vėliau. Taigi mes atskaitos taške: angliavandenių perteklius sukelia padidėjusias riebalų atsargas, kai vyksta insulino sukelta konversija ir riebalų saugojimas.

Kai kelias valandas mityboje nėra angliavandenių, tuomet pasireiškia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas.

Kaip greičiau deginti riebalus?

Organizmas įpranta prie reguliariai ir nuolat naudojamo didelio angliavandenių kiekio ir optimaliai pritaiko angliavandenių skaidymą energijos gamybai. Angliavandeniai yra iš tikrųjų tik makro-maistinės medžiagos, kurios nėra esminės organizmui gyvybiškai būtinost.

kaip numesti svorio saugiai ir sveikai numesti svorio laikotarpius

Jums gali būti dabar įdomu, kaip tai vyksta, kadangi smegenys gali funkcionuoti tik su gliukozės dekstrozės deginti riebalus be cukraus ir reikalauja gramų jos kasdien. Daug riebalų ir mažai angliavandenių ketogeninė mityba turi ribotą angliavandenių kiekį.

Riebalai per kraujo-smegenų barjerą įsiskverbti ir tiekti energijos mąstymo organui negali.

deginti riebalus be cukraus svorio netekimas eozinofilija

Dabar pradeda žaisti ketoniniai kūnai: tai yra tarsi "atsarginiai angliavandeniai" smegenims ir gali būti naudojami kaip energijos šaltinis. Kita galimybė, kai organizmas gamina deginti riebalus be cukraus pats, susideda iš to kad baltymai verčiami į angliavandenius ir naudojami energijos tiekimui. Trumpalaikiam intensyviam raumenų darbui reikia gliukozės, kaip energijos tiekėjo vadinamasis "anaerobinis krūvis" - krūvis be deguonies.

gali marinatai deginti riebalus

Intensyvi jėgos treniruotė palaipsniui ištuština glikogeno atsargas. Jei išeikvotos glikogeno atsargos ir nėra gaunama angliavandenių su maistu, kaip ketogeninėse dietose Atkinso dieta, Anabolinė dietatuo atveju kūnas naudoja paties organizmo baltymus energijos tiekimui.

5 gudrybės, kaip priversti organizmą sparčiau deginti riebalus

Kaip to pasekmė, raumenyse sumažėja amino rūgščių ypač leucino, alanino, gliutamino ir argininones jos konvertuojamos kepenyse į gliukozę. Jei sportininkas reguliariai arba beveik nevalgo po treniruotės angliavandenių, tai neišvengiamai lemia galios nuostolius ir, visų pirma, dėl to žymiai sumažėja "pripumpavimas" jėgos treniruotėje.

Nepageidaujami šalutiniai poveikiai dėl per mažo angliavandenių kiekio atsiranda su ketogenine ir anaboline dietomis. Kadangi abu požiūrius suderinti akivaizdu, yra sunku, šios problemos sprendimas yra vidutinio angliavandenių kiekio, taip vadinama "mažai angliavandenių" turinti mityba.

Metabolinė medžiagų apykaitos Dieta remiasi "mažai angliavandenių" sąvoka, kad pašalinti trūkumus ir neigiamus aspektus, kuriuos sukelia be angliavandenių arba per daug angliavandenių turinčios mitybos.

kada valgyti avižas norint numesti svorio

Angliavandeniai iš esmės yra ne lemiamas veiksnys, bet jų gavimas aktyvuoja insulino sekreciją. Kaip aprašyta anksčiau, insulinas turi ir teigiamų, ir neigiamų savybių. Viena vertus, kasos hormonas, skatina baltymų sintezę, glikogeno atsargas raumenyse, kita vertus, jis taip pat atsakingas už angliavandenių pertekliaus pavertimą riebalais.

Nuorodos kopijavimas

Be to, kad padeda riebalus į riebalų ląsteles, tuo pačiu metu slopina riebalų irimą. Tipiškas saugojimo hormono insulino poveikis, kuris saugo viską - geras ir blogas maisto medžiagas Tai pabrėžia problemas, kurios atsiranda, kai yra mažai riebalų turinti ir ketogeninė mityba: 1 Su mažai riebalų turinčia dieta gaunamas deginti riebalus be cukraus mažas riebalų kiekis ir yra naudojama daug angliavandenių.

Taigi insulino lygis kraujyje per visą dieną žymiai padidėja. Be to, buvo nustatyta, kad riebalai lėtina skrandžio ištuštinimą ir taip sumažėja glikemijos indeksas, jei tuo pačiu metu valgomi angliavandeniai. Bet deginti riebalus be cukraus riebalų vartojama labai mažai arba visai nėra riebalų, šis efektas dingsta ir cukraus kiekis kraujyje bei insulino lygis pakyla daugiau, kaip numesti svorio teiginius į angliavandeninį maistą.

Žinoma, to rezultatas yra stipresnis poveikis, kalbant apie amino rūgščių transportą ir baltymų sintezę raumenyse.

Komentuoti

Dėl riebalų struktūros: glikogeno atsargoms nebesunaudojamas per didelis deginti riebalus be cukraus kiekis, veikiant insulinui, paverčiamas riebalais ir saugomas poodiniame riebaliniame audinyje. Dėl mažo riebalų kiekio dietos nuolat padidėjęs insulino lygis skatina lėtinį riebalų skilimo slopinimą. Yra naudojama tik angliavandenių teikiama energija.

Tuo pačiu metu, nejaučiamas anabolinis raumenų vystymo insulino poveikis. Net per pakrovimo dienas, kai naudojama daug angliavandenių, nepakankamai pasinaudojama didžiausiu anaboliniu insulino poveikiu. Iš tiesų su šia dieta apsisunkinama riebalais, bet ne raumenimis. Insulinas ir Metabolinė deginti riebalus deginti riebalus be cukraus cukraus.

Metabolinė medžiagų apykaitos Dieta suteikia aukso vidurio terpę, sujungia abiejų būdų privalumus ir taip pat didžia dalimi pašalina trūkumus. Insulino lygis yra šiek tiek pakeltas dėl šio angliavandenių kiekio, bet ne ant žemiausios ribos ir garantuoja anabolinį kasos hormono poveikį.

  • Svorio metimo akademija suaugusiems
  • Kaip greičiau deginti riebalus? | vadzgirys.lt
  • 13 galimybių deginti riebalus visą dieną - DELFI Gyvenimas
  • 24 produktai, kurie padės deginti riebalus ir išlaikyti normalų svorį - DELFI Gyvenimas

Galimas riebalų padidėjimas yra neįmanomas, nes šis angliavandenių kiekis yra dar gana žemas. Kalbant apie insulino kontrolę, deginti riebalus be cukraus apykaitos Dieta suteikia geriausią maisto medžiagų derinį kultūrizmo, jėgos sporto šakų sportininkams ir taip pat visiems tiems, kurie nori sumažinti kūno riebalus. Tekstas: prof. Stephan Korte.