3 būdai, kuriais išrūgų baltymai gali jums padėti numesti svorį – Siekiant Tobulumo! – vadzgirys.lt

Geros išrūgos svorio metimui. Maistinė informacija

Taigi, darsyk pakartosime, kad baltymai yra maistinė medžiaga, be kurios žmogus neišgyventų. Baltymų yra kiekvienoje organizmo ląstelėje. Baltymų kokteilis ©  Shutterstock Vartoti baltymus paprastai jų papildus kai kurie žmonės apsisprendžia siekdami užsiauginti raumenisnumesti svorio ir maksimaliai padidinti treniruočių efektyvumą, t.

Radosi įrodymų, patvirtinančių, kad tuo atveju, jei žmogus reguliariai sportuoja, papildomas baltymų vartojimas išties spartina raumenų augimą ir didina fizinį pajėgumą. Visgi dėl to, geros išrūgos svorio metimui baltymų kiekis yra būtinas, kada reikėtų juos vartoti, taip pat ar būtini jų papildai tarkim, baltyminiai kokteiliailig šiolei kyla daug debatų.

Linkstama manyti, kad žmonėms, kurie intensyviai sportuoja, atsižvelgiant į išsikeltą tikslą, kasdien derėtų gauti nežymiai normą viršijančią baltymų dozę.

Suzanne kent svorio netekimas

Vis dėlto ne kiekvienas turi rinktis baltymų gausų racioną. Tarkim, asmuo, sveriantis maždaug 70 kilogramų, per dieną turi suvartoti apie 56 gramus baltymų.

Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta

O štai tiems, kurie norėtų pasijusti tvirtesni ir sveikesni, pasipuikuoti išryškėjusiais raumenimis ir mažiau nuvargti per geros išrūgos svorio metimui, specialistai rekomenduoja kasdien suvartoti tiek baltymų, kad geros išrūgos svorio metimui kūno kilogramui tektų po 1,4—2 gramus.

Vadinasi, 70 kilogramų sveriantis geros išrūgos svorio metimui baltymų turėtų gauti 98— gramų. Tokio kiekio, esą, turėtų pakakti, kad sparčiai gytų treniruojantis įvykstantys audinių pažeidimai ir pavyktų per trumpą laiką atsigauti po treniruotės.

Kilojant svarmenis ir vartojant baltymus stimuliuojama vadinamoji raumenų baltymų sintezė. Tai natūralus procesas, kuriam vykstant vietoj treniruojantis pažeistų audinių užauga nauji raumenys. Manoma, kad, vartojant baltymus prieš treniruotę ir po jos, raumenų baltymų sintezės poveikis sustiprėja.

Ką apie baltymus turi žinoti sportuojantys: įsišaknijęs vienas mitas - DELFI Mokslas

Kaip tik todėl gerti baltyminius koktelius tuoj pat po treniruotės tapo visiška norma. Tik ar išties jie būtini?

svorio metimas nuo pečių kaip Olsen dvyniai numeta svorio

Optimalus poveikis raumenims Mokslininkai be paliovos diskutuoja, kiek baltymų reikėtų suvartoti vienu ypu. Daugelio įsitikinimu, 20—25 gramai baltymų kaip tik tiek esama dozavimo samtelyje baltymų miltelių arba gramų liesos vištos krūtinėlės yra optimalus kiekis, užtikrinantis maksimalų raumenų baltymų sintezės efektyvumą.

Baltymų kokteilis ©  Shutterstock Manoma, kad šią dozę viršijantys baltymai naudojami kaip energijos šaltinis arba pašalinai su geros išrūgos svorio metimui. Ribą, kurią pasiekus raumenų baltymų geros išrūgos svorio metimui laikoma maksimaliai efektyvia, galima pavadinti optimalaus poveikio raumenims tašku.

Riebalų deginimas: protingiausias straipsnis Lietuvoje - vadzgirys.lt

Dar svarbu atminti, kad raumenų baltymų sintezė spartinama tik 90— minučių po baltymų pavartojimo, o vėliau vėl normalizuojama. Šio dėsningumo nesutrikdo net amino rūgštys, niekur nedingstančios iš kraujo ir nenustojančios stimuliuoti baltymų sintezės. Pateikti duomenys verčia geros išrūgos svorio metimui, kad per kartą raumenys pajėgūs pasisavinti ribotą kiekį baltymų, be to, darosi akivaizdu, kad amino rūgščių kiekis iki kito valgymo turi sumažėti iki bazinio lygio. Kad taip yra, buvo pastebėta tiriant išrūgų baltymų sukeliamas reakcijas.

Išrūgų baltymai unikalūs tuo, kad su jais gaunamos amino rūgštys greitai patenka į kraują ir jų lygis netrukus pakyla, bet tik trumpam. Dėl šios priežasties išrūgos geros išrūgos svorio metimui prilyginamos staigaus poveikio baltymams.

Geriausi pusryčiai norintiems sulieknėti

Tyrimai taip pat parodė, kad pieno baltymai t. Taip yra todėl, kad amino rūgštys išsiskiria lėčiau.

Ne visuomenės, ne vietinės kebabinės, bet TAVO.

Taigi, hipotezė, skelbianti, geros išrūgos svorio metimui pavartojus baltymų tam tikru momentu prasideda trumpalaikis optimalaus poveikio raumenims etapas, ima kelti abejonių. Gali būti, kad pirmiau aptartas optimalus poveikis raumenims, įvyksta tik tada, kai pavartojama išrūgų baltymų, nes jie išskirtinai sparčiai absorbuojami. Nors pavartojus 20 gramų viršijančią vienetinę baltymų porciją amino rūgščių oksidacija amino rūgščių skilimas virstant energijos šaltiniu suintensyvėja, kad paprastai priversti mesti svorį įvyktų, reikia vartoti tik konkretaus tipo baltymus.

Įsitikinimas, kad per kartą reikia suvartoti daugiau nei 20 gramų baltymų, suvis nėra nepagrįstas, ypač jei vartojami produktai nėra perdirbti ir, užuot be perstojo gurkšnojęs baltyminius koktelius, žmogus renkasi visavertį maistą. Baltymai ©  Shutterstock Remiantis specialistų pateiktomis rekomendacijomis, daugelis žmonių per vieną valgymą turėtų suvartoti tiek baltymų, kad kiekvienam kūno kilogramui tektų po 0,25 gramo, kitaip sakant, 20—40 gramų.

Mityba sportuojant

Toks kiekis šiek tiek viršija normą, būtiną raumenų baltymų sintezei stimuliuoti. Vis dėlto raumenų auginimas, aišku, nėra vienintelė priežastis, dėl kurios reikia vartoti baltymus.

Įrodyta, kad į kalorijų ribojimu pagrįstą racioną integruoti baltymų papildai spartina lieknėjimo procesą. Išrūgų baltymai suaktyvina apetitą mažinančių ir sotumo jausmą didinančių hormonų išsiskyrimą, todėl jų pavartojęs žmogus pasijunta sotus ir neima chaotiškai užkandžiauti. Išrūgų baltymų papildai padeda neprarasti raumenų masės, jei žmogus laikosi lieknėjimo programos, ir mažina medžiagų apykaitos sutrikimų geros išrūgos svorio metimui išrūgos svorio metimui.

jodie marsh svorio netekimas

Verta žinoti, kad baltymų gausus mitybos racionas, į kurį neįtraukta baltymų papildų, yra toks pat efektyvus kaip ir šių papildų vartojimas. Tai tiesiog gali reikšti, kad visus baltymų papildų pranašumus galima susivesti į vartojimo paprastumą ir patogumą.

Pridėta į jūsų krepšelį

Apskritai, siekiant numesti svorio, baltymų gausūs mitybos planai gali pasiteisinti labiau nei baltymų papildų įtraukimas į mitybos racioną. Gal nuskambės neįtikėtinai, tačiau daugeliu rekomendacijų, teikiamų raumenų apimtimi besirūpinantiems piliečiams, galima vadovautis ir tada, kai norima numesti svorio.

Dienos norma — 1,2—1,6 gramo baltymų kiekvienam kūno kilogramui, o vienkartinė norma — 25—30 gramų baltymų.

1 2 3 4 tipo riebalų degintojas dft duo svorio metimo rezultatai

Tai yra gairės, kurioms pritaria mokslininkai, ir jos nekinta, nesvarbu, kuriuo keliu baltymai patenka į organizmą — su maisto produktais, ar su papildais. Tad vis dėlto — ar iš tiesų privalome vartoti baltymų papildusjei norime džiaugtis tvirtu kūnu ir puikia sveikata?

Glikomakro baltymai GMP yra vieni iš tų, kurie atlieka labai svarbų vaidmenį slopinant jūsų apetitą. CCK siunčia sotumo signalus į smegenis, kas greičiausia skatina jus daugiau nebevalgyti.

Veikiausiai ne — bent jau geros išrūgos svorio metimui atveju, jei būtiną baltymų kiekį pavyksta užsitikrinti vartojant sveiką maistą.

Visgi jei baltymų papildus laikote patogia alternatyva, jokios žalos patirti neturėtumėte.