Glikemijos indekso svorio metimo tyrimas. Posts navigation

Glikeminė užkrova

Patarimai Glikeminis indeksas GI parodo kaip greitai, pakyla gliukozės kiekis kraujyje suvalgius tam tikrus maisto produktus. Devintojo dešimtmečio pradžioje, kanadiečių gydytojas Davidas Jenkinsas, norėdamas padėti diabetu sergantiems žmonėms, atliko glikemijos indekso svorio metimo tyrimas ir sudarė GI produktų lenteles, kur produktai skirstomi į tris grupes ir tai parodo, kaip greitai cukrus iš maisto patenka į kraujotaką.

Aukšto GI produktu indeksas — nuo 70 ir aukščiau Vidutinio GI produktu indeksas — nuo 40 ir aukščiau Žemo GI produktu indeksas — nuo 40 ir žemiau GI lentelėje nepamatysite riebalų, mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių ir kitų baltyminių produktų.

Glikeminis indeksas nurodo angliavandenių skilimo greitį iki gliukozės. Baltyminiai produktai praktiškai neturi angliavandenių, todėl jų GI yra labai žemas.

Riebalų GI yra lygus nuliui. Verta pažymėti, kad virtų produktų glikeminis indeksas bus visuomet didesnis.

Cukrus ne visada turi didesnį glikeminį indeksą, nei krakmolas. Kodėl svarbu žinoti apie GI?

Norite numesti svorio?

Tyrimų metu paaiškėjo, kad informacija apie GI yra naudinga ne tik diabetikams, bet ir tiems, kas nori numesti svorio. Valgant žemo glikeminio indekso produktus, cukrus į kraujotaką patenka iš lėto, nes angliavandeniai įsisavinami lėtai, taip ilgiau yra išlaikomas sotumo jausmas.

Valgant aukšto glikeminio indekso produktus pvz. Tokie svyravimai yra žalingi žmogaus organizmui. Nuolat vartojant aukšto GI angliavandenius ir mažai judant, gliukozės perteklius greitai virsta riebalais — o tai tiesus kelias į glikemijos indekso svorio metimo tyrimas.

Aukšto GI angliavandeniai – nėra blogai!

Tuomet gali sutrikti organizmo medžiagų apykaita, hormonų veikla, yra didelė tikimybė susirgti II-tipo diabetu. Diabetas yra rimta lėtinė liga, kuri išprovokuoja širdies ir kraujagyslių pažeidimus.

Aukšto GI maistas gali būti naudingas retkarčiais, kai reikia atgauti jėgas po didelio fizinio krūvio, arba sergantiems hipoglikemija eascomae svorio netekimas sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje.

Žemo GI produktai paprastai sukuria mažesnį insulino poreikį, padeda sumažinti blogąjį cholesterolį.

Glikeminio indekso dieta

Žemo glikeminio indekso angliavandenių dieta ypač aktuali žmonėms, sergantiems diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, turintiems viršsvorį. Valgant žemo GI angliavandenius, energija pasiskirsto tolygiai ir žmogus ilgesnį laiką jaučiasi sotus.

Skirtingai apdoroti produktai turi skirtingą GI vertinimą Skirtingose lentelėse galima rasti skirtingų to paties produkto pvz. Jie priklauso nuo konkrečios produkto rūšies, prinokimo, paruošimo ir laikymo būdo.

Dallas dietos gydytojas 20 Negalima numesti svorio mažai angliavandenių Kita taisyklė, kurios laikymasis suteiks galimybę išlaikyti žemą glikemijos indekso lygį. Tai yra tik maisto produktų, kurie yra užpildyti glikemijos indeksų lentelė, naudojimas, tačiau jie turi būti paruošti tam tikru būdu. Pageidautina, kad tai būtų kepami arba virti produktai. Arthur Agatston, un cardiólogo de Florida. Su trabajo en la investigación de enfermedades del corazón llevó al desarrollo de la puntuación de Agatston, que mide la cantidad de calcio en las arterias coronarias.

Pavyzdžiui, iš baltų ryžių mažiausiu GI pasižymi basmati ryžiai, o virtos glikemijos indekso svorio metimo tyrimas turi mažesnį GI už keptas.

Kadangi GI priklauso nuo glikemijos indekso svorio metimo tyrimas rūšies ir molekulių išsidėstymo, makaronai, nors ir pagaminti iš kviečių miltų, turi gerokai mažesnį GI už kviečių miltų produktus.

Cukraus pasisavinimą lėtina skaidulos, todėl labai svarbu, kad jų maiste būtų glikemijos indekso svorio metimo tyrimas. Trumpiau termiškai apdoroti produktai paprastai turi mažesnį GI nei ilgiau virti.

Southbeach dieta glikemijos indekso lentelė

Glikeminis indeksas rodo suvalgyto maisto įtaką cukraus kiekiui kraujyje po valgio. Daug angliavandenių turinčio maisto produktų glikeminis indeksas yra aukštas.

Jų suvalgius cukraus kiekis kraujyje kyla greitai. Žemo GI angliavandeniai sukelia mažesnį cukraus kiekį kraujyje ir tokiu būdu išskiria mažiau insulino.

Norite numesti svorio? Taigi, jeigu norite atsikratyti nereikalingų kilogramų, derinkite baltyminius produktus, riebalus turinčius mažo GI produktus. Besilaikant GI dietos, taip pat svarbu atsižvelgti ne tik į produktų GI, bet ir į jų kaloringumą.

O norint sulieknėti svarbu, vengti krakmolo, miltiniu patiekalu, produktų turinčių daug fruktozės, cukraus. Valgykite kuo mažiau dirbtinio maisto su stiprikliais, dažikliais, konservantais, stabilizatoriais ir tt.

• Sporto klubas "PartinisGym" Montignaco metodu paremta dieta - glikeminio indekso dieta Ši dieta pasirodė 8-ame dešimtmetyje, ji buvo sukurta diabetu sergantiems žmonėms.
• Dieta rasti glikemijos mažai- Dieta rasti glikemijos mažai
• Glikeminio indekso dieta Peržiūrų skaičius: Arbūzas turi didelį glikemijos indeksą.
• Sudeginti 10 kg riebalų
• Valgyti viską ir numesti svorio
• Glikeminio indekso dieta - Temos - Ligos, sveikata, vaistai - vadzgirys.lt

Pagal galimybes rinkitės natūralų, mažai termiškai apdorotą maistą.