Grynas tinkamas svorio netekimas. SVEIKA aktyvų gyvenimo būdą

KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Virš tūkst. Darykite kardiopratimus Kūno svorio netekimas iš esmės turi liekninantį poveikį ir veidui. Egzistuoja daugybė skirtingų sporto būdų, vieni jų metant svorį yra veiksmingesni nei kiti.

Aerobikos treniruočių grupę ir mišrią grupę lankę tyrimo dalyviai parodė geresnius rezultatus mažinant svorį lyginant su jėgos ir ištvermės treniruočių grupe. Visgi žymaus skirtumo lyginant grupių rezultatus nebuvo.

Tyrimo autoriai galiausiai padarė išvadą, kad siekiantiems deginti riebalus visų pirma reikėtų rinktis aerobikos, o ne jėgos ir ištvermės treniruotes.

Nuorodos kopijavimas

Kardiopratimus galima atlikti pasirinkus žemą, vidutinį arba didelį intensyvumą. Kaip rodo kai kurie tyrimai, didesnio intensyvumo kardiopratimų treniruotės keletą kartų per savaitę padeda sudeginti daugiau riebalų. Pavyzdžiui, aisiais atliktas tyrimas analizavo skirtingo treniruočių kiekio poveikį menopauzę išgyvenusių moterų organizmo riebalų kiekiui.

• 13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi? - DELFI FIT
• Tėtis numeta svorio dukrai
• Prarasti pasąmoninius riebalus

Visos tyrimo dalyvės vienerius metus dalyvavo treniruotėse, kurių intensyvumas buvo nuo vidutinio iki didelio. Kiekvieną savaitę sportavusios po minučių sudegino daugiau kalorijų nei tos, kurių treniruotės truko minučių per savaitę. Nors šie tyrimai tiesiogiai nevertino veido riebalų sumažėjimo, iš jų rezultatų galima spręsti, kad deginat riebalus kardiopratimai yra itin veiksmingi.

Kodėl Sibutraminas toks populiarus svorio netekimas?

Iš esmės svorio netekimas yra linkęs daryti liekninamąjį poveikį veidui. Atlikite veido pratimus Esti įrodymų, kad veido raumenų mankštinimas gali padėti sumažinti veido riebalų kiekį.

Visgi nėra aišku, ar šie pratimai lygiai taip pat galėtų padėti sumažinti riebalų veido srityje kiekį. Iš tiesų grynas tinkamas svorio netekimas tyrimų, nagrinėjančių veido pratimų ir riebalų veido srityje sumažėjimo santykį.

30 mitai apie svorio praradimą: sunaikinti ir veikti

Tačiau veido pratimai gali padėti palaikyti veido stangrumą, kai asmuo meta svorį. Vartokite mažiau alkoholio Gausus alkoholio vartojimas gali sukelti dehidrataciją, o tai gali paskatinti organizmą sulaikyti vandenį.

Kai kuriais atvejais viskas gali baigtis vandens sulaikymu veido srityje: tuomet veidas atrodo išsipūtęs ir pabrinkęs. Alkoholis taip pat gali prisidėti prie svorio augimo. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad alkoholis gali slopinti hormonus, kurie padeda jausti sotumą.

Dėl šios priežasties galima suvartoti daugiau kalorijų, nei yra numatyta mitybos plane. Dažnai ir dideliais kiekiais vartojamas alkoholis, panašu, yra viena svarbiausių svorio priaugimo priežasčių. Kai kurie panašų poveikį patiria netgi ir tada, kai alkoholį vartoja saikingai.

Lieknėjimas: mitai ir tikrovė - Cista -

Visgi daugumai saikingas alkoholio vartojimas neskatina svorio priaugimo. Žmonės, kuriems sunku atsikratyti veido srityje esančių riebalų ar apskritai numesti svorio, turėtų apsvarstyti suvartojamo alkoholio kiekio sumažinimo galimybę.

Gerkite daugiau vandens Prieš valgį išgerta stiklinė vandens gali padėti jaustis sočiau. Tokia gudrybė gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.

Mažylio svorio ir ūgio metamorfozės

Dėl šios priežasties vandens gėrimas prieš valgį gali padėti pamažu mesti svorį. Kaip rodo metų apžvalga apie organizmo drėkinimą ir svorio metimą, vandens gėrimas taip pat skatina lipolizę.

Vykstant lipolizei, organizmas skaido riebalų atsargas į riebalų rūgštis, kad galėtų jas panaudoti kaip energiją. Šių riebalų atsargų panaudojimas skatina svorio metimą.

Kaip numesti svorio?

Gerai išsimiegokite Reikalingas miego kiekis turi daugybę privalumų grynas tinkamas svorio netekimas. Jei išsimiegama nepakankamai, tai gali paskatinti svorio augimą. Pavyzdžiui, pasak Nacionalinės grynas tinkamas svorio netekimas organizacijos NFSmiego trūkumas daro įtaką tam tikrų hormonų, kurie skatina alkio ir sotumo jausmą, lygiui.

Kalbant konkrečiai, panašu, kad miego trūkumas didina hormono grelino, kuris skatina apetitą, kiekį. Grynas tinkamas svorio netekimas miego trūkumo taip pat mažėja hormono leptino, signalizuojančio organizmui, kad jis jau sotus, lygis.

Svorio netekimas – nutukimo gydymas

Dėl šios priežasties nepakankamai išsimiegantys žmonės gali valgyti daugiau ir rinktis daugiau kalorijų turintį maistą. NSF taip pat teigia, kad nepakankamai išsimiegančių žmonių medžiagų apykaita gali būti lėtesnė.

Pakankamas miego kiekis gali padėti užkirsti kelią svorio augimui, o tinkamas išsimiegojimas gali padėti sumažinti veido srityje esančių riebalų kiekį. Pagerinkite kūdikio svorio kritimo simptomai Mityba, kurioje gausu perdirbto maisto ir rafinuotų angliavandenių, didina papildomų riebalų priaugimo riziką.

Perdirbtame maiste paprastai yra daugiau kalorijų, druskos ir cukraus nei neperdirbtame maiste. Rafinuoti angliavandeniai yra smarkiai perdirbto grūdinio maisto grupė.

Perdirbimo proceso metu šis maistas netenka skaidulų ir maistinių medžiagų.

Rafinuoti angliavandeniai taip pat sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o tai gali paskatinti persivalgymą. Rafinuotų angliavandenių pavyzdžiai:.