Išspausti puslapis svorio

Krūtinė Organizatorių nuotr. Pradėkime nuo to, kad daugelis iš sportuojančių nori padidinti krūtinės raumenis, nori spausti didesnį svorį su štanga, ir dėl šio per didelio noro labai dažnai daromos didelės klaidos, kurių dėka — nei auga raumenys, nei kyla jėga. Per dažnai treniruojama krūtinė ir dažnas atvejis, treniruojama TIK krūtinė, o kitoms raumenų grupėms dėmesys skiriamas mažas.

Kiek kartų reikia treniruoti krūtinę?

0 thoughts on “Mažai angliavandenių dietos klausimai”

Tai priklauso nuo programos ir tikslų, jeigu auginate raumenis, kartu ir jėgą, atsistatymo ir poilsio poreikis yra didesnis, nei išspausti puslapis svorio ištvermei arba vien jėgai. Todėl krūtinę reikėtų treniruoti tik 1 kartą.

Jeigu siekiama dirbti vien tik jėgai, ir tikslas yra TIK štangos spaudimas, galima treniruoti krūtinę 2 kartus. Pavyzdžiui pirmadienį ir ketvirtadienį. Darant jėgos treniruotes, atliekant žemus pakartosimus, raumenyse dažniausiai nevyksta mikro traumos, todėl neskauda raumenų ir centrinė nervų sistema atsigauna greičiau, todėl galima krūtinę treniruoti 2 kartus. Pavyzdžiui vieną treniruotę sunkūs pakartojimai, kitą treniruotę — išspausti puslapis svorio pakartojimai.

• Lietuviai iškovojo net septynis medalius, metis japonas bandė išspausti kg štangą
• Numesti+svorio | 1 puslapis | vadzgirys.lt
• Svorio metimo lošimai
• Ryuki Fujimoto Organizatorių nuotr.
• svoris, raumenys, riebalai, baltymai, angliavandeniai, kalorijos, dieta - vadzgirys.lt
• Aš tiesiog labai noriu numesti svorio
• Kaip numesti svorio fiziologija

Auginant krūtinės raumenis, treniruotėje reikėtų paskirstyti pratimus taip, kad treniruotės pradžioje būtų išspausti puslapis svorio pakartojimai, o keičiantis pratimams iš bazinių į izoliacinius — pakartojimai vis aukštėja, o poilsis tarp serijų — trumpėja. Naudojami per dideli svoriai. Kodėl tai yra klaida? Nes, traumų rizika yra labai aukšta, kuomet darote priėjimus su svoriu, išspausti puslapis svorio negalite iškelti taisyklingai.

Reikia numesti svorio savo noru su 0 traumų rizika, nes kas iš greitų rezultatų, jei visam gyvenimui gausit traumą ir nebesportuosite?

Atkaklus mažylis iš Žemaitijos nusitaikė į Tokijo žaidynes

Kokia yra netaisyklinga technika? Atliekant štangos spaudimą, per daug įjungiami pečiai, keliasi užpakalis, štangos grifas kyla arčiau kaklo, kuris turėtų kilti tiesiai ir tolygiai maždaug ties krūtinės apačia. Kokia rizika?

Galimas krūtinės įplyšimas, sausgyslių patempimas, pečių trauma. Labai daug sportininkų kenčia būtent nuo šių dalykų, kurie praeina per labai ilgą laikotarpį arba išvis nepraeina krūtinės įplyšimas.

2 Atsakymai į “Medalius lėmė išspausti svoriai”

Geras atlikimo būdas: Lėtai nuleisti, sekundes, apačioje neatleidžiant įtampos krūtinėje — padaryti pusės sekundės pauzę ir sprogstama jėga spausti svorį. Siekiant padidinti krūtinės štangos spaudimą, dirbama vien žemais pakartojimais, per dažnai daromi maksimalūs pakartojimai. Nuolatos dirbant žemais pakartojimais, visų pirma kūnas pripranta prie tokio krūvio, antra — centrinė nervų sistema išsenka nuo nuolatinio žemų pakartojimų darymo ir maksimalaus streso sukėlimo.

Išeitis- piramidės iki 1 pakartojimo maksimaliai daryti ne daugiau mėnesį, ir tai daryti tuomet, kuomet ruošiamasi rekordui, nes tai gerai stimuliuoja jėgos augimą, tačiau per dažnas piramidžių darymas — išsekina, sukelia pervargimą ir rezultatai geriausiu atveju — nebekyla, o dažniausiai — krenta. Gali būti ir iki 5 min paskutinėse serijose.

• Lietuvos imtynių federacija – Puslapis 39 – Lithuanian Wrestling Federation
• Nauda ashwagandha svorio
• Atkaklus mažylis iš Žemaitijos nusitaikė į Tokijo žaidynes m.

Atlikus mėnesį piramides, pailsėti ~ dienas ir bandyti maksimalų štangos spaudimą. Prieš jį turėtų būti išspausti puslapis svorio 3 apšilimo serijos mažinant pakartojimus ir didinant svorį, pavyzdžiui: 60 x