Nemokėkite už derlių savo sveikata

Kaip numesti svorio apatinė nugaros dalis

Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens

Dar geriau — tokie pratimai veikia ir kaip prevencinė priemonė. Pateikiame 7 pratimus, kuriuos darydami kasdien vos po 7 minutes išspręsite problemą, kuomet skauda apatinę nugaros dalį. Visos nugaros tempimas Rankomis įsitverkite stabilaus objekto — tai gali būti stalo ar sofos kraštas.

Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями

Atbulomis dėkite kelis žingsnius kol pasilenksite 90° kampu, o nugara bus lygiagreti grindims. Spustelėkite sėdmenis aukštyn, kol pajusite tempimą apatinėje nugaros dalyje. Giliai kvėpuodami išlaikykite šią pozą 15 sekundžių.

Nuorodos kopijavimas

Kaip numesti svorio apatinė nugaros dalis rankas, atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą iš naujo. Apatinės nugaros dalies tempimas katės poza Atsiklaupkite ant kelių, delnus padėkite tiesiai po pečiais, kaip numesti svorio apatinė nugaros dalis keliai turi būti tiesiai po klubais. Ištieskite nugarą, kilstelėkite galvą ir nukreipkite žvilgsnį priešais save.

Giliai įkvėpdami nuleiskite nugarą žemyn, tuomet ramiai kvėpuodami išlaikykite šią pozą sekundžių. Giliai iškvėpdami nuleiskite galvą ir išrieskite nugarą aukštyn — šią padėtį taip pat išlaikykite sekundžių.

Tempimas pritraukiant kelius prie krūtinės shutterstock.

Atsigulkite ant nugaros, pritraukite sulenktą koją prie krūtinės, rankomis suimkite blauzdą. Pagulėkite taip 20 sekundžių ir kartokite su kita koja. Iš viso pratimą atlikite kartus. Stuburo tempimas Atsigulkite ant nugaros, kojos suglaustos. Ištieskite dešinę ranką į šoną, delnu į grindis.

piruvato svorio netekimas

Kairę ranką padėkite ant pilvo. Sulenkite ir pritraukite prie savęs kojas, šlaunys su juosmeniu turėtų sudaryti 90° kampą. Tuomet lėtai kaip numesti svorio apatinė nugaros dalis kojas į kairę tiek toli, kiek galite.

normalus svorio metimas pirmą savaitę

Tokioje padėtyje pabūkite maždaug 20 sekundžių. Pakartokite pratimą į kitą pusę. Užpakalinės šlaunies dalies tempimas Įsitempus pakinklinėms sausgyslėms juosmeninė stuburo dalis palinksta į priekį, todėl papildomai apkraunama nugara.

Kaip išvengti nugaros skausmų? Vienareikšmiškai atsakyti sunku.

Dėl šios priežasties atsirandusius skausmus sumažins šis tempimo pratimas: atsigulkite ant nugaros, rankomis suimkite dešinės kojos šlaunį ir kelkite koją, kol pajausite tempimą.

Pabūkite šioje padėtyje 20 sekundžių. Pratimą pakartokite kaire koja.

7 tempimo pratimai per 7 minutes sumažins nugaros skausmą

Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas shutterstock. Lenkite priekyje padėtos kojos kelį kol šlaunis prilies blauzdą ir pajusite tempimą. Palaikykite sekundžių ir pakartokite pratimą priklupę ant kito kelio.

kaip numesti svorio apatinė nugaros dalis

Keturgalvio šlaunies raumens tempimas Keturgalviai šlaunies raumenys jungiasi su apatine nugaros dalimi, todėl juos atpalaiduodami sumažinsite įtampą, kuri sukelia nugaros skausmą.

Atsigulkite ant dešinio šono, galvą paremkite kaire ranka. Kita ranka suimkite sulenktą dešinę koją už blauzdos ir pritraukite ją kiek galite link nugaros. Pajutę tempimą, išlaikykite pozą dar 20 sekundžių. Atlikite pratimą ir atsigulę ant kito šono.

Mūsų draugai

Mankštintis ypač svarbu mažiau fiziškai aktyviems ar nuolat sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Šie tempimo pratimai neatims daug laiko ir jėgų, bet reguliariai atliekami pagerins savijautą. O gal jau esate tai išbandę ir galite pasidalinti savo patirtimi su kitais?