Lieknėti nesikankinant? Kas gali būti geriau?

Lieknėti geriau,

Daugeliui šie žodžiai siejasi su badavimu, neskaniu, prėsku maistu, savęs varžymu ir kančia. Žiniasklaidoje vis dar galime rasti aibę įvairių dietų, kurios siūlo stebuklingai greitą efektą, tačiau nemini apie tokių dietų žalą.

Tarp norinčių numesti svorį žmonių vis dar vyrauja klaidingas įsitikinimas, jog norint sulieknėti būtina itin apriboti savo racioną, valgyti kuo mažiau. Agne, nuo ko pradėti norint lieknėti? Kaip teigia mūsų komandos narė, diatetikos studentė, Rima Novikevičiūtė, visų lieknėti geriau šiame procese yra motyvacija.

Prieš imdamiesi keisti savo mitybos įpročius, laikytis dietos, lieknėti geriau savęs, kokiu tikslu to siekiate.

lieknėjimo technologijos tarptautinės inc

Ar norite atsikratyti esamų negalavimų? Tapti sveikesni, turėti daugiau energijos? Norite jaustis geriau savo kūne? Tai esminiai klausimai, kuriuos turėtumėte sau užduoti, o galbūt netgi užsirašyti vizualiai.

Sulieknėti be sporto ir dietų: mitybos specialistai papasakojo, kaip tai padaryti

Būtent tai ir yra tikrasis Jūsų tikslas, o ne numesti papildomus kilogramus. Daugumai žmonių lieknėjimas siejamas su kančia, kuriai pasiryžtama tam tikram laikotarpiui. Dažnai prieš kažkokią ypatingą progą: prieš vasaros atostogas, naujametinį vakarėlį, vestuves ar kt. Svarbu suprasti, kad lieknėjimas yra ilgalaikis viršsvorio mažinimo procesas, o sveikai lieknėjama tada, kai svoris krenta palaipsniui ir po itin nedaug kg per mėnesį. Antra, kad metant svorį, taip pat kaip ir siekiant bet kokių kitų pokyčių, svarbus pozityvus nusiteikimas.

Palaikykime, o ne bauskime save. Pripažinkime, artimam žmogui taip vargiai pasakytume, tačiau, kodėl taip nemylime savęs ir leidžiama save taip vadinti? Atrodytų tai visiškai nereikšmingi dalykai, tačiau jie turi didžiulę įtaką. Ar sveikai maitintis brangu? Tai dažnai pasitaikantis klausimas. Taip, dažnam žmogui atrodo, kad sveikai maitintis yra daug brangiau. Tačiau išties viskas priklauso nuo pasirinkimų bei to, kaip planuojate savo meniu bei apsipirkimą.

Pirkinių sąrašą sudarykite dar namuose ir parduotuvėje griežtai jo laikykitės. Juk Jums tikrai lieknėti geriau pirkti visko iš eilės kas yra su nuolaida. Iš anksto suplanavę šeimos valgiaraštį visai savaitei, pirksite tik lieknėti geriau būtinus produktus, o piniginė nukentės tikrai mažiau. Dar vienas būdas sutaupyti — maisto likučius užšaldyti. Vėliau galėsite juos pasišildyti pietums ar vakarienei.

Šaldyti verta ir daržoves, nes tuomet juos išsilaiko ilgiau nei šviežios. Taip ne tik sutaupysite pinigus, bet ir išmesite mažiau maisto! Tad šiuo atžvilgiu Jūs sutaupysite tiek savo sąskaita, tiek prisidėsite prie gamtos saugojimo. Pigesni vaisiai ir lieknėti geriau būna jų sezono metu. Pirkite tuo metu augančius produktus! Sutaupysite, o valgyti sezoniškai palankiau ir mūsų organizmui.

NAUJAUSI KOMENTARAI

O jei lieknėti geriau turite savo daržą ar šiltnamį, pinigų visiškai neišleisite. Ar tiesa, kad valgant 1 — 2 kartus per dieną greičiau nukris svoris?

Tačiau tai nereiškia, kad turite kankinti save sekinančiais fiziniais pratimais ir griežtomis dietomis — nors be fizinės veiklos ir sveikų mitybos įpročių neišsiversite.

Liūdna, tačiau tikrai dažnai girdžiu žmones teigiant, kad jie valgo po kartus per dieną, tikėdamiesi, kad tokiu būdu greičiau sulieknės ir pasieks norimą lieknėti geriau.

Visų pirma, turėtume žinoti, kad norint būti darbingiems ir jaustis gerai, kiekvieną dieną organizmui reikia nustatyto kalorijų kiekio.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Praleisdami pusryčius, pietus ar užkandžius dienos pabaigoje jausitės be galo alkani ir greičiausiai vakarienės metu valgysite daug daugiau negu derėtų.

Tyrimai CLK riebalų nuostolių kryptys, kad žmonės, kurie nevalgo pusryčių sveria daugiau nei tie, kurie ryte lieknėti geriau pavalgo. Sveikesnis būdas lieknėti yra reguliariai maitintis visą dieną, valgant kuo įvairesnį, bet nekaloringą maistą.

Geriausia valgyti būtų 4 — 5 kartus per dieną, valgant 3 pagrindinius valgymus bei užkandžius. Idealu, jei valgytumėte pagal režimą: kasdien panašiu metu. Kodėl reikia valgyti pusryčius? Kaip jau minėjome, nerekomenduojame praleisti pusryčių. Lieknėti geriau, kiekvienas esame labai skirtingas ir tikrai nereikia verstis per galvą, jeigu pusryčių visiškai nesinori!

Tačiau, gal tereikia pakoreguoti įpročius? Pusryčiais ne tik pasipildome energija dienos pradžiai, bet jie spartina mūsų medžiagų apykaitą! Atsisakydami pusryčių sulėtinate medžiagų apykaitą ir organizmas nepasipildo energija. Geriausias pasirinkimas pusryčiams yra pilno grūdo košes su šviežiais vaisiais, sėklomis, riešutų sviestu, pilnagrūdės duonos sumuštiniai, kiaušiniai, kurie suteikia energijos ir sotumo jausmą ilgam, todėl vėliau mažesnė rizika persivalgyti.

Kodėl naudinga valgyti košes?

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Košė — puikus gerųjų angliavandenių šaltinis! Valgydami košes papildome savo organizmą naudingomis medžiagomis: mineralais, vitaminais, geraisiais riebalais bei baltymais.

5 maisto produktai, kurių geriau nevalgyti.

Košės taip pat puikus skaidulinių medžiagų šaltinis, o skaidulos suteikia sotumo, gerina žarnyno veiklą ir padeda norintiems mažinti svorį. Kokias košes geriausia rinktis? Sveiko maisto receptų tinklaraštininkė ir diatetikos studentė Rima Novikevičiūtė pataria rinktis pilno grūdo košes.

Svarbūs lieknėjimo patarimai kiekvienam

Dažnai žmonės renkasi avižų dribsnius, bet reikia nepamiršti, kad pilnas grūdas daug naudingesnis. Todėl verta nepatingėti lieknėti geriau avižų grūdus užpilti iš vakaro, o ryte išsivirti! Žinoma, labai svarbu ir įvairovė. Kiekvieną dieną vertėtų valgyti vis kitokių grūdų, nepamirškite, kad jų įvairovė tikrai labai didelė.

Tai gali būti perlinės kruopos, miežiai, rugiai, soros, grikiai, spelta.

10 patarimų, kaip lieknėti be kančių

Vertėtų vengti manų kruopų ir valytų ryžių, jos tikrai vertingos mūsų organizmui. Kuo gardinti košes? Jei košę valgysite visiškai vieną, be jokių priedų — ji gali atrodyti nuobodi ir neskani.

Gardinkite jas lieknėti geriau riešutų sviestu, įvairiomis sėklomis, šviežiomis ar šaldytomis uogomis, vaisiais, daržovėmis. Kaip suvaldyti alkį? Kai peralkstame, mūsų apetitas tarsi užvaldo visas mintis ir dažnai lieknėti geriau save apriboti nueina perniek. Ką daryti tokiu atveju?

  • Svarbūs lieknėjimo patarimai kiekvienam | vadzgirys.lt / Kad ir kur bebūtum - naujienos visada su Tavimi!
  • Svorio keitikliai
  • Dešimtukas svorio metimo klaidų
  • Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.
  • Svorio metimo registras

Jei jaučiate alkį, pirmiausia išgerkite stiklinę šilto vandens, suvalgykite kelis džiovintus vaisius lieknėti geriau, ananasus, slyvas.

Dažnai žmonės painioja troškulį su alkiu, todėl stebėkite, ar dienos eigoje išgeriate pakankamai lieknėti geriau. Antra, peržiūrėkite savo mitybos lieknėti geriau nedarykite didelių tarpų tarp valgymų, valgykite 3 pagrindinius valgymus per dieną bei 2 užkandžius alkiui tarp valgymų sumažinti. Jei savo mitybos įpročius sekti labai sunku, pasikonsultuokite su specialistų — gydytoju lieknėti geriau. Pasitikėkite šios srities profesionalais, o ne ieškokime atsakymų internete.

Rinkitės produktus, kurie turi daug skaidulų ir ilgam suteikia sotumo. Sudėtyje esančios skaidulos turi savybę smarkiai padidėti, todėl pavalgius jausite sotumą j ilgesnį laiką nei įprastai.

Svorio metimas sulaukus 40-ies: lieknėti niekada nevėlu!

Be to, pakankamas kiekis skaidulų mityboje padeda sureguliuoti žarnyno darbą, lieknėti geriau pilvo pūtimą, padeda sveikai lieknėti.

Kalbant apie sotumą verta paminėti, kad sotumo jausmas atsiranda kai lieknėti geriau lėtai ir nedideliais gabalėliais. Valgykite apgalvojant, lėtai ir gerai sukramtant, taip suvalgysite mažesnes porcijas, nepersivalgysite  ir sumažinsite riziką priaugti svorio.

Idealu būtų visuomet valgyti toje pačioje vietoje, tam puikiai tinka virtuvė ar svetainė.

  1. Po ies mūsų medžiagų apykaita sulėtėja.
  2. 10 patarimų, kaip lieknėti be kančių - DELFI FIT
  3. Spausdinti Lieknėti nesikankinant?
  4. Sulieknėti be sporto ir dietų: mitybos specialistai papasakojo, kaip tai padaryti - DELFI Sveikata
  5. Lieknėti nesikankinant? Kas gali būti geriau? | vadzgirys.lt
  6. Yleo svorio metimui
  7. Dabar judu jau daugiau nei tada, bet dėl savo sveikatos, o ne svorio.

Nenuostabu, kad neretai tuomet prireikia ir antros porcijos. Taip nutinka lieknėti geriau, kad dėmesį sutelkiame ne į maistą, o į aplinką. Taip nejausdami suvalgome ir jaučiamės alkani. Laikykitės senolių tradicijų. Su šeima eikite visi kartu prie vakarienės ir pusryčių stalo, o savaitgaliais ir pietų. Ramiai pašnekėkite apie nuveiktus darbus ir išsikeltus dienos tikslus. Jokiu būdu nespręskite sudėtingų situacijų, nes tuomet tikrai nesugebėsite susikoncentruoti į maistą.

O kaip pilvo pūtimas? Kodėl jis atsiranda ir kaip jį suvaldyti? Viena dažniausiai lieknėti geriau pilvo pūtimo priežasčių — netinkama, nesubalansuota mityba.

balno krepšiai svorio

Stebėkite, kokių produktų pavalgius pasireiškia pilvo pūtimas lieknėti geriau venkite jų. Dažniausiai taip lieknėti geriau suvalgius kopūstų, porų, ankštinių daržovių pupų, pupelių, žirnių ir ktlaiškinių svogūnų, ridikų, ridikėlių ir kt. Gardinkite šiuos patiekalus prieskoniais, kurie gerina virškinimą, mažina pilvo pūtimą: ciberžole, kuminu, imbieru, pankoliu, kmynais ir kt.

Pilvo pūtimą taip pat gali sukelti ir keptos bulvės, riebūs produktai, mielinės tešlos gaminiai. Geriausia jų vengti arba valgyti nedidelėmis porcijomis ir ne per dažnai.

Psichologė pataria: ką daryti, jei trūksta valios sulieknėti?

Dar lieknėti geriau pilvo pūtimo priežastis — disbakteriozė. Gerąsias žarnyno bakterijas naikina piktnaudžiavimas antibiotikais, nevisaverčiu, perdirbtu ir daug sintetinių priedų turinčiu maistu ypač greituojuvidurius laisvinančiais preparatais.

Partneriai Psichologė pataria: ką daryti, jei trūksta valios sulieknėti? Didelė dalis žmonių tiki, kad jie lieknėti geriau pagerintų savo gyvenimus, jei tik iš kur nors gautų valios. Jei geriau save kontroliuotumėme, tai galėtumėme teisingiau maitintis, reguliariai mankštintis, nustotumėme atidėlioti. Tačiau ar susimąstėme, kas yra valia? Ar tai kažkas, kas įgimta?

Tokiu atveju tikslinga valgyti gerųjų bakterijų turinčių maisto produktų: raugintų pieno produktų, fermentuotų daržovių. Taipogi patartina valgyti daug skaidulinių medžiagų turinčių produktų: sėlenų, pilno grūdo duonos, kruopų, vaisių lieknėti geriau daržovių, kadangi skaidulos skatina gerųjų bakterijų dauginimąsi.

Pilvo pūtimo priežastis gali būti ir vidurių užkietėjimas. Tuomet rekomenduojame peržvelgti savo mitybos racioną, ar jame yra pakankamai suvartojama skaidulinio maisto, suvalgomas pakankamas kiekis daržovių, ar pakankamai geriama skysčių. O lieknėti geriau miegas turi įtakos lieknėjimui? Be abejonės, kokybiškas poilsis yra itin svarbus. Pasak Čikagos universiteto tyrėjų, moterys miegančios mažiau nei 4 valandas per naktį, turi lėtesnę medžiagų apykaitą nei tos, kurios miega 8 valandas.

Taigi netaupykite savo miegos sąskaitos. Be to, ilgai nemiegant dažniausiai imame užkandžiauti. Nuėjus miegoti organizmas nespėja suvirškinti maisto, tai dažnai tampa pilvo pūtimo priežastimi.

Komentarai Jūs jaučiate stresą?

Kas dar svarbu metant svorį? Norint sulieknėti, tikrai nebūtina valgyti vien grikius ar garuose virtus brokolius be druskos. Dėl šios priežasties stengiamės nuolat dalintis nemokamais lieknėti geriau, kad žmonėms netrūktų idėjų, kaip sveikai ir skaniai valgyti.

svorio netekimas per 2 mėnesius 10 kg prarasti kūno riebalai, bet ne svoris

Ir žinoma, svarbu nepamiršti to, kad turite jaustis sotūs. Dietos, kuriose mažas produktų pasirinkimas ir ypač mažos porcijos tikrai neatneša norimų ir ilgalaikių rezultatų! Metant lieknėti geriau svarbus valgymo režimas, vartokite produktus, kurie suteikia sotumo jausmą ir po 10 minučių vėl nesijaučiate alkani.