7 Dalis // Aerobiniai pratimai ir riebalų deginimas

Mažo intensyvumo riebalų deginimas, Kokia yra kardio treniruotės nauda ir žala

Turinys

    Vieniems svarbu gerai jaustis, sustiprinti sveikatą, kiti nori numesti svorio, pastangrinti raumenis.

    Pasvirkite aukštyn kojomis su svarmenimis. Kojų lenkimas ant treniruoklio. Ant pasvirusio suolo liemens pakyla. Koja pakyla ant skersinio. Vaizdo įrašas: intervalas ir intensyvus mokymas Jei dar nesugalvojote, kurios kardio treniruotės greičiau degina riebalus, vaizdo įrašas padės jums pasirinkti intervalinę apkrovą.

    Esant skirtingiems tikslams, turėtų būti skirtingas pasirenkamas treniruotės intensyvumas. Pavyzdžiui, jei treniruotės bus sudeliotos maksimaliu pajėgumu pulsutai dar nereiškia, kad sportuojantis žmogus dėl to greičiau numes svorį.

    Treniruotės intensyvumas nustatomas pagal žmogaus pulsą, kurio būna 5 zonos: 1 Mažo intensyvumo zona proc.

    mažo intensyvumo riebalų deginimas mod grf 1 29 riebalų nuostoliai

    Susiję straipsniai Sėkmės istorija: sportas 44 m. Leną įkvėpė studijuoti mediciną   4 Nuo gauto skaičiaus skaičiuojate savo organizmui reikaliną pulso zoną ir ją stengiatės išlaikyti pagrindinę treniruotės dalį. Pagrindinis darbas turėtų vykti oje zonoje, jei jūsų fizinis pasirengimas geras ar labai geras ir kūno masės indeksas yra riboje.

    Tačiau jei jūs tik ką pradėjote sportuoti, ar esate vyresnis, ar turite antsvorio, tada rekomenduojama oje pulso zonoje. Vėliau lengvai pereiti į ią zoną. Kas yra tas mikrociklas?

    Kardio treniruotės pagrindai. Norėdami kuo optimaliau išnaudoti laiką, praleidžiamą dirbant su kardio treniruokliais privalome išmanyti pagrindinius šios rūšies treniruotės ypatumus. Tad pradėkime nuo komponentų, sudarančių kardio treniruotę.

    Kuomet suplanuojate savaitės treniruočių intensyvumą ir jų dažnį. Pavyzdžiui: žmogus sportuoja mėn.

    Ar galite numesti svorio per savo laikotarpius Ar galite numesti svorio dėl viršutiniame darbe?

    Tačiau rekomenduojama sportuoti skirtingose pulso zonose. Planas: 3 treniruotės 3-ioje zonoje, 1 mažo intensyvumo riebalų deginimas 4-oje zonoje ir 1 treniruotė lengvo intensyvumo ose zonoje.

    Norinčių numesti svorio pagrindinė užduotis — išeikvoti daugiau kalorijų nei jų suvartojama. Dėl šios priežasties dauguma žmonių treniruojasi naudodamiesi kardio treniruokliais, apie treniruotės efektyvumą spręsdami pagal sudegintų kalorijų kiekį, kuris rodomas treniruoklių ekranuose. Išsiaiškinkime, koks kardio treniruočių efektyvumas deginant riebalus. Treniruoklių tikslumas. Skaičius, matomas kardio treniruoklių ekranuose — nėra tikslus sudegintų kalorijų kiekis.

    Prieš pradedant sportuoti rekomenduojama atlikti testą su pulsometru. Tokiu būdu, visos treniruotės metu jūs galite sekti savo širdies susitraukimų dažnį. Matysite kaip reaguoja širdis į tam tikrą krūvį ir lengviau pasirinksite sau optimalią pulso zoną ar už jus tai padarys specialistas.

    svorio metimo papildymo rutina

    Nuorodos kopijavimas Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas Nuoroda nukopijuota.