Kuris širdies yra efektyvesnis riebalų deginimas.

Riebalų deginimas mažesnio intensyvumo

Nesvarbu, koks krūvis bus pasirinktas, svarbiausia, kad fizinis krūvis paveiktų visas pagrindines raumenų grupes.

Kam skirtos kardio treniruotės?

Bet kokią treniruotę, kuri lemia ilgalaikį kvėpavimo ritmo padidėjimą ir širdies raumens susitraukimą, galima vadinti širdies krūviu. Kardio treniruotėms patinka pastovumas, todėl norint palaikyti raumenų tonusą ir sustiprinti visą kūną, reikia reguliariai mankštintis.

Norėdami greitai pasiekti tikslą, kiekvienas asmuo turi mokėti nustatyti saugų sveikatai mokymų intensyvumą. Nuolatinės širdies apkrovos nepaprastai treniruoja kvėpavimo sistemą, padidina viso organizmo ištvermę ir sustiprina raumenis. Nors kardio treniruočių metu neįmanoma stipriai sudėti raumenų, kultūristai neturėtų jų atleisti. Kokybinį riebalų deginimas mažesnio intensyvumo augimą galima pasiekti tik derinant įvairius treniruotes ir krūvius.

Kardio treniruotės riebalų deginimui Kiekvienas, norintis atsikratyti papildomų kilogramų, turėtų susirasti kardio treniruotę pagal savo skonį. Nežiūrėk į kitus ir nesivaikyk mados.

riebalų deginimas mažesnio intensyvumo antagonistiškai pakeis riebalų nuostolius

Jei jums patinka šokinėti ant praleidžiamos virvės, tada tokia treniruotė bus daug efektyvesnė nei bet kurios kitos intensyvios apkrovos sporto salėje. Kai kurie žmonės nemėgsta bėgti rytais - tai nuobodu ir neįdomu, o kiti tiesiog neturi pinigų nuolat lankytis sporto salėje, tačiau jie gali gerai treniruotis namuose.

Kardio treniruotės riebalų deginimui

Yra daugybė kai sergate, numesite svorio metimo programų, todėl jų pasirinkimui nėra problemų. Penkios prieinamos ir populiarios kardio programos Ilga treniruotė. Tai yra ta pati apkrova riebalų deginimas mažesnio intensyvumo minučių be poilsio, pavyzdžiui, ilgas bėgiojimas gatvėje ar bėgimas ant bėgimo tako.

Tai paprastas ir saugus užsiėmimas, dėl kurio jis yra populiarus tarp dietologų. Tarpinis mokymas Ši programa naudojama riebalų deginimas mažesnio intensyvumo fizinio pasirengimo lygiui, nes į ją įeina trumpa treniruotė su greitu širdies plakimu ir trumpas poilsio laikotarpis.

Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus

Vidutinė intervalų seka yra vidutiniškai 30 minučių. Tai yra viena iš intervalinių treniruočių atmainų, tik mažiau struktūruota ir netinkama pradedantiesiems.

Norinčių numesti svorio pagrindinė užduotis — išeikvoti daugiau kalorijų nei jų suvartojama. Dėl šios priežasties dauguma žmonių treniruojasi naudodamiesi kardio treniruokliais, apie treniruotės efektyvumą spręsdami pagal sudegintų kalorijų kiekį, kuris rodomas treniruoklių ekranuose. Išsiaiškinkime, koks kardio treniruočių efektyvumas deginant riebalus. Treniruoklių tikslumas.

Super schemos mokymai. Tai aerobikos pratimai, į kuriuos įeina kūno svorio treniruotės.

Kaip atlikti kardio treniruotes po jėgos? Kardio treniruotės yra pačios svarbiausios.

Klasės pagal super schemą laikomos ypač efektyviomis, kai per trumpą laiką reikia pašalinti nereikalingus kilogramus. Super schema ne tik sumažina apimtį, bet ir palaiko raumenų riebalų deginimas mažesnio intensyvumo. Kryžiaus treniruotės. Čia kardio treniruotės keičiamos apkrovų intensyvumu ir laiku.

Širdies tipai

Apkrovos gali skirtis kiekvieną dieną. Kryžminė programa riebalų deginimas mažesnio intensyvumo sudaroma atsižvelgiant į besikeičiančius sezonus. Žiemą jie renkasi slidinėjimą, rudenį - laipiojimą, vasarą - plaukimą, o pavasarį - bėgiojimą. Su tokiomis programomis vargu ar bus nuobodu. Žemiau esančioje nuotraukoje skaitykite kardio treniruoklių tipus.

Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?

Kaip pasirinkti krovinį Kardio treniruočių intensyvumas priklauso nuo žmogaus ištvermės ir fizinio pasirengimo lygio. Kardio sesija apima tris intensyvumo lygius, kurie skiriasi širdies raumens susitraukimo dažniu. Pavyzdžiui, jei moteriai yra 35 metai, tada leistinas maksimalus širdies ritmas yra dūžiai per minutę. Pasak riebalų deginimas mažesnio intensyvumo, efektyvesnis būdas numesti svorio yra bėgimas treniruokliu ar stadionu.

Reguliarūs bėgimai prieš pusryčius ar po treniruotės su svoriais padės greitai atsikratyti erzinančių svarų.

riebalų deginimas mažesnio intensyvumo

Prieš bėgiodami tris valandas neturėtumėte valgyti jokių sunkių produktų, patartina iš viso netempti skrandžio. Jei bėgimo trukmė yra mažesnė nei 40 minučių, riebalų deginimas neveiks. Geriau kiekvieną dieną tuščiam skrandžiui skirti apie 60 minučių savo laiko.

Daugiau energijos ir užsispyrimo kasdienėje veikloje Kardio treniruočių skirtumai Žemo intensyvumo kardio daug kuo skiriasi nuo aukšto intensyvumo. Aukšto intensyvumo kardio treniruotės skirtos žmonėms, kurie nesiruošia lipti ant scenos ir nesuka galvos dėl kiekvieno raumens detalių. Žemo intensyvumo — idealu žmonėms besiruošiantiems varžyboms. Sudeginti kalorijų žemo intensyvumo treniruotėje yra daug palankiau nei tą patį kiekį aukšto intensyvumo kardio treniruotėje, jeigu tu pasiryžęs įgauti varžybinę formą ir deginti kalorijas.

Intensyvus bėgiojimas lauke yra laikomas efektyvesniu, tačiau kai kuriuose miestuose oras yra riebalų deginimas mažesnio intensyvumo užterštas, kad bus daug naudingiau mankštintis ant kranto sporto salėje ar namuose. Dviračių sportas apima naudingas kardio treniruotes ir malonias pramogas, todėl daugelis ją myli.

Norėdami efektyviai ir greitai sudeginti riebalus, turėtumėte juo važiuoti bent tris kartus per savaitę valandą, palaipsniui didindami atstumą.

Žingsnių aerobika skiriasi nuo įprastų aerobikos pratimų atliekant aktyvius pratimus ir apkrovas kojoms. Šias treniruotes mėgsta merginos, nes nereikia jų praleisti. Valanda intensyvių aerobikos pratimų sudegina tiek kalorijų, kiek valanda treniruotės su treniruokliais.

Šuolinė virvė taip pat efektyvi norint priaugti papildomų svarų. Nors šio tipo treniruotės yra paprastos, jos suteikia reikiamą intensyvų krūvį širdies, kraujagyslių ir kojų raumenims. Jums reikia šokinėti 15 minučių be pertraukų, kiekvieną dieną ilginant laiką.

7 Dalis // Aerobiniai pratimai ir riebalų deginimas

Po dviejų savaičių galite padidinti treniruotės laiką iki 40 minučių su trumpais atsigavimo laikotarpiais. Virvės pranašumai yra jos prieinamumas. Kokį laiką treniruotis Dėl treniruočių laiko sportininkai dar nepriėmė sprendimo. Kažkas teigia, kad geriau treniruotis vakare, kai kūnas jau yra pabudęs, o žmogus yra psichiškai pasirengęs intensyviam stresui.

Kiti mano, kad treniruotės geriau suvokiamos ryte, o vakaras turėtų būti skirtas atsipalaidavimui.

Tiesa apie riebalų deginimo zoną

Treniruočių laikas taip pat priklauso nuo to, kokius bioritmus turi sportininkas: ankstyvasis paukštis ar pelėda. Po 10 valandų miego beveik visiškai išsenka glikogenas, todėl rytinės mankštos metu kūnas naudoja kūno riebalus kaip energijos šaltinį.

Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 minučių trukmės mažo intensyvumo ištvermės kardio treniruotes ant steperio. Kadangi Melani mano, kad jos treneris gerai žino, ką sako, o ji pati neturi atitinkamų žinių, ji atsakingai laikosi nustatytų gairių ir tikisi greitai numesti svorio. Ji, kaip ir Melani, nori atsikratyti susikaupusių nepageidaujamų riebalų, todėl periodiškai atlieka valandos trukmės ištvermės kardio treniruotes ant dviračio. Kitaip tariant, Sabina savo tikslą pasiekė beveik pusantro karto greičiau. Jos abi savo tikslą planavo pasiekti per 12 savaičių, taičiau Sabinai tai pavyko to pasiekti jau po 8,5 savaičių.

Panašios vakarinės treniruotės sudegina daug mažiau riebalų, o insulino lygis kraujyje yra didesnis. Todėl rytinės treniruotės yra efektyvesnės.

riebalų deginimas mažesnio intensyvumo natūraliai prarasti pilvo riebalus

Treniruotės iškart po miego padidina medžiagų riebalų deginimas mažesnio intensyvumo ir poveikis išlieka visą dieną. Vakare sportininkas eina miegoti po mankštos, o miego metu, kaip žinote, medžiagų apykaita krenta.

Related Content

Kuo didesnė medžiagų apykaita, tuo greičiau žmogus priauga raumenų ir numeta svorio, priklausomai nuo jo užduoties. Rytinių treniruočių nauda yra tai, kad žmogus ne tik greičiau numeta perteklinį svorį, bet ir išlieka aktyvus bei linksmas visą dieną. Visa tai, kas paminėta aukščiau, tinka tik kardio treniruotėms.