Svorio mažinimo taisyklės

Sveiko svorio procentas per savaitę. 20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai - DELFI FIT

Svorio mažinimo patarimai 1 dalis Svorio mažinimas riebalų deginimas svorio metimas sulaukus 39 metų be galo plati tema, nes čia yra daugybė faktorių, kurie gali įtakoti rezultatus.

svorio metimo siluetas

Negana to, kiekvienas žmogus sveiko svorio procentas per savaitę skirtingas, tad ir įvairūs niuansai gali skirtis. Todėl, neegzistuoja vienos auksinės svorio mažinimo taisyklės, tinkančios visiems.

Kaip bebūtų, iš gaunamų klausimų matau tam tikras tendencijas, kas jums yra aktualiausia, tad pasistengsiu pasidalinti svarbiausiomis teorijomis ir svorio mažinimo principais, kuriuos esu išbandęs pats ir, tikiuosi, šios bazinės žinios padės jums pasiekti savo tikslų.

Svorio mažinimo progresą gali įtakoti tokie faktoriai kaip kūno tipas, hormonu pusiausvyra, skydliaukes problemos, insulino jautrumas ir t. Teoriškai, kažkur kcal deficitas per diena sveiko svorio procentas per savaitę sukuria kcal deficitą per savaiteleidžia sveikai numesti apie 0,5 kg svorio per savaitę.

Žinoma, tai labai bendrinis skaičius, kuris taip pat priklauso nuo anksčiau minėtų niuansų.

Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.

Iš karto reikia pasakyti, kad greita medžiagų apykaita ir papildomas fizinis krūvis, gerokai optimizuoja ir palengvina riebalų deginimas, o kas juda mažai, pas ką medžiagų apykaita lėta, kas turi daug viršsvorio, tai jiems deginti riebalus yra daug sunkiau, nes žymiai didesnė dalis suvalgytų kalorijų yra kaupiama ant kūno.

Ką noriu pasakyti, kad papildomas teisingas fizinis krūvis visada yra rekomenduojamas. Pirma, jis sudegins tam tikrą dalį kalorijų, antra — optimizuos medžiagų apykaitą padidės medžiagų sunaudojimas kūno atsigavimo tikslaistrečia — kūnas stangrės nes didės raumenų tonusas, be to, padidėjęs raumenų kiekis leidžia daug greičiau deginti ir sunaudoti kalorijas. Didžiausią įtaką rezultatams daro maisto kiekio ribojimas, maisto kokybės kaloringumo, kalorijų šaltinių reguliavimas ir teisinga periodizacija rėžimo keitimasnes kūnas visada adaptuojasi prie jam sukurtų sąlygų ir, anksčiau ar vėliau, rezultatai sustoja, tad norint dar didesnių rezultatų, reikia pastoviai atlikti papildomas korekcijas.

Fizinis krūvis čia yra tas papildomas faktorius, kuris gali padėti. Tarkim, kad pradėtų mažėti svoris jums reikia sukurti kcal deficitą.

  1. Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - vadzgirys.lt
  2. Keturračiai degina riebalus

Vienas variantas yra mažiau valgyti, o antras variantas - tas kcal sudeginti fizinio darbo metu. Galutinis rezultatas tas pats — per dieną kūnui atitekusių kalorijų kiekis sumažintas, tačiau vienu atveju jūs badaujat, neduodat kūnui reikalingų maistinių medžiagų mineralai, vitaminai, kūno regeneracijai reikalingi baltymai ir t.

Tačiau, reikia pasakyti ir tai, kad jokios treniruotės nepakeis kūno, jei mityba bus bloga. Jei jūs su maistu kompensuosite sudegintų kalorijų kiekį, tai svoris nekris, riebalai nedegs ir kūnas neryškės. Iš savo patirties galiu pasakyti, kad būtent mityba viską lemia. Kaip pvz. Tam tikrais etapais vyksta sveiko svorio procentas per savaitę tikrų fizinių savybių periodizacija, bet kalorijų deginimo atžvilgiu sveiko svorio procentas per savaitę tas pats.

Tad aš tiek ryškinau kūną, tiek vėl auginau raumeninę masę vien tik mitybos korekcijomis, per daug nekaitaliodamas treniruočių programos. Žinoma, jei rūpėtų tik išvaizda, tai galima naudojant tam tikrus treniruočių principus optimizuoti riebalų deginimą ar masės auginimą, tačiau, kadangi mano prioritetas yra fizinės savybės, aš, kaip ir minėjau, svorį ir kūno ryškumą įtakojau pagrinde tik maistu. Todėl dar kartą pabrėžiu, kad būtent mityba vaidina lemiamą vaidmenį riebalų mažinime.

sveiko svorio procentas per savaitę

Norit ryškumo — reikia mažinti bendrą kūno riebalų procentą ir tiek. Daugiau sporto temos šiame straipsnyje nebeliesime, tik norėjau informuoti, kad suprastumėte visumą, jog fizinė veikla ne tik sustangrina kūną, raumenis, bet ir degina papildomas kalorijas, t.

Tad dabar grįžkime prie mitybos reikalų. Kaip minėjau, yra daugybė įvairių teorijų ir visokių niuansų, tad aš pabandysiu pasidalinti, mano manymų, svarbiausia informacija, kuri daro didžiausią įtaką svorio mažinimui. Maisto kiekis.

Naujienų srautas

Net ir pačių sveikiausių produktų per didelis kiekis sukuria kalorijų perteklių ir, tuo pačiu, svorio bei riebalų kiekio didėjimą. Tačiau, nežiūrint į tai, ką jūs valgote, jei yra viršsvoris, pirma reikia žiūrėti į surenkamus maistinių medžiagų angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekius. Dažniausias mitas yra tas, kad sveika mityba garantuoja liekną kūną. Taip tikrai nėra, nes bet koks maistas turi kalorijas.

Jūs galite valgyti pačius sveikiausius produktus, vaisius, riešutus, grudų košes ir t. Bet čia nėra nieko bendro.

  • Carb skaičiuoklė numesti svorio- Carb skaičiuoklė numesti svorio
  • Pasidomėjome, ką reiškia būti tokio būrio mama ir kaip nepamesti savęs?
  • Kažkokio vieno sprendimo būdo pasiūlyti negaliu, tai tiesiog neįmanoma.
  • Usana svorio netekimo papildas
  • B6 svorio metimo šūviai
  • KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
  • kalorijų skaičiavimas, dieta, sveika mityba, svorio reguliavimas - vadzgirys.lt
  • 20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai - DELFI FIT

Žinoma, jei tai atitinka jūsų požiūrį, tai galite tai daryti, nematau tame nieko blogo, bet nereikia to maišyti su svorio metimo tikslais. Jei tikslas mažinti svori, tai esmė yra kalorijų ribojimas, o tam tikrais atvejais, net ir tam tikros rūšies kalorijų, kaip tarkim angliavandenių, ribojimas.

Beje, veganų ir vegetarų mityboje, kaip tik angliavandeniai dažniausiai ir dominuoja, kas gali net gi sveiko svorio procentas per savaitę paveikti rezultatus — priaugsite riebalų, prarasite raumenų. Tad vertinkite viską logiškai ir neieškokite stebuklingų pagalbininkų, nes tai nepadės. Yra įvairūs mitybos dėliojimo variantai, esminis momentas juose visuose — suvalgomų kalorijų ribojimas.

Tačiau, daugelis daro klaidas, puldami laikytis įvairių super dietų, badaudami ir t.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Tam, kad neišderinti organizmo veiklos, kalorijas mažinti reikia po mažu. Negalima griežtai sumažintų kalorijų laikyti ilgai, nes kūnas prie to adaptuosis.

Jei jau norite smarkiai sumažinti kalorijas, tai reikia daryti tam tikras periodizacijas: savaitę sumažinate, tada vėl šiek tiek pakeliate, kad kūnas vėl susitvarkytų medžiagų apykaitą ir hormonų balansus, tuomet vėl įsijungs riebalų deginimą skatinantys hormonai ir t.

Tik norėjau paminėti, kad netinkamas hormonų balansas bei sulėtėjusi medžiagų apykaita labai apsunkina riebalų deginimo procesus. Deja, daugelis žmonių, šią žalą padaro būtent laikydamiesi netinkamų dietų, badaudami, nevalgydami reikiamų medžiagų ir t. Valgymo dažnumas - tai vienas dažniausiai diskutuojamų mitybos niuansų apie ką labai dažnai manęs klausiate. Čia vyrauja dvi gan priešingos teorijos. Viena jų teigia, kad valgyti sveiko svorio procentas per savaitę retai, tik kokius du kartus per parą.

Kaip suprantame, bet koks maistas sukelia cukraus kiekio kraujyje sveiko svorio procentas per savaitę ir insulino išsiskyrimą, kas, teoriškai, neleidžia deginti riebalų. Tad, pasak šios teorijos, pagrindinis tikslas yra būtent sumažinti insulino išsiskyrimo dažnumą ir taip, ilgesnę dienos dalį, kūnas degins riebalus. Dažniausiai, šis mitybos variantas duoda rezultatus vyresniems žmonėms.

sveiko svorio procentas per savaitę

Galiausiai, yra nemažai teorijų, kad būtent didelis insulino kiekis organizme sukelia daugybė negalavimų ir sveikatos sutrikimų. Aišku, čia viskas kaip ir logiška, tik du valgymai per dieną, tai bendras kalorijų kiekis bus tikrai nedidelis, be to, daugiau laiko skiriama riebalų deginimui.

Tačiau yra viena problema, kad dietos, smarkiai ribojančios maisto kiekį, veikia tik laikinai. Taip, pradžioje jos veikia gan gerai, kadangi sukuriamas didelis kalorijų deficitas, bet tokios dietos eigoje jūs smarkiai sau pakenkiate, žiūrint į tolimesnį svorio metimą ar kūno masės išlaikymą. Žodžiu, trumpalaikį greitą tikslą tai gali padėti pasiekti, bet, kai kalbame apie norą gerai atrodyti ilgai, sveikai ir visada, tai pagrindinė bėda yra ta, kad kūnas visada adaptuojasi prie jam sukeliamų sąlygų.

Yra teorijų, jog tam, kad jis sugebėtų išgyventi su tuo labai mažu kalorijų kiekiu, organizmas smarkiai sulėtina medžiagų apykaitą, pradeda viską dėtis į atsargas, t.

Category: DEFAULT

Visą tai vyksta ne tik medžiagų apykaitos lėtinimo pagalba, bet ir hormonų išbalansavimo pagalba, tad jūs sustabdote net ir galimą riebalų deginimą pvz.

Kas dar blogiau, kad tokių dietų metu, dėl mažo kalorijų kiekio, jus nesurinksite organizmui reikalingų medžiagų ir su laiku pradėsite pastoviai jausti nuovargį, kūnas nebeatsigaus nuo fizinio krūvio, mažės raumenų masė ir jų funkcionalumas, tad, galiausiai, žmogus meta treniruotes ir nieko nebenori, kas tik dar labiau neigiamai įtakoją riebalų deginimą ir svorio mažinimą.

Be to, tas griežtas dietas galėsite išlaikyti tik tuo atveju, jei turėsite nežmonišką valią ir aukosite sveikatą vardan rezultato, bet, reikia pasakyti, kad daugelis, tas ilgo badavimo reikalaujančias dietas atlaiko mėnesius ir, kai jau kūnas pradeda griūti, tada grįžta prie buvusios mitybos, o jau tada prasideda košmaras, nes sulėtėjusi medžiagų apykaita tą vėl gaunamą didelį maisto kiekį iškarto deda į atsargas, nebemoka jo greitai ir pilnavertiškai panaudoti, tad svoris auga dienomis ir numestas sveiko svorio procentas per savaitę kiekis grįžta dvigubai.

Čia gaunasi tas vadinamas "jo-jo" efektas. sveiko svorio procentas per savaitę

sveiko svorio procentas per savaitę 83 kg, kaip numesti svorio

Taigi, mano manymu vėliau pasakysiu kodėldaug efektyvesnis mitybos variantas, kai valgymo dažnumas didinamas, išlaikant tą patį kalorijų kieki arba jį net šiek tiek mažinant. Kaip suprantate, tokios mitybos pagrindas yra dažnas valgymas, bet mažomis porcijomis.

Čia nekalbame apie užkandžiavimus ir saldumynų rijimus, nes jei prie tos mitybos pradėsite pastoviai kramtyti sausainukus, džiovintus vaisius ar riešutus, tai jie suteiks papildomas kalorijas ir jūs vėl stabdysite rezultatą. Mityboje turi būti tik normalus maistas - daržovės su kažkokiais baltymais ar angliavandeniais.

Labai svarbus čia maisto kiekis, sveiko svorio procentas per savaitę turi būti toks, kad po valandų tikslus laikas priklauso nuo dienotvarkės plano, kiek kartų per dieną valoma ir t. Tai automatiškai veda prie dažnesnio valgymo. Tačiau, kaip minėjau, neturi būt suvalgoma daugiau kalorijų per visą dieną, nei ankstesnės mitybos metu. Taip, šiuo atveju insulino kiekis ir dažnumas bus didesnis, bet šio metodo pranašumai sveiko svorio procentas per savaitę anksčiau minėtą dviejų kartų retą valgymą yra sekantys: jūs neįjungiate kaupimo mechanizmo; dažnas valgymas paspartiną medžiagų apykaitos procesus teoriškai ; sveiko svorio procentas per savaitę nereikia badauti ir kęsti alkio, nes valgyti galite dažnai; kai valgoma tik 2 kartus, didelis kaip numesti daug svorio kiekis pilnai nepasisavina, tad dalis eina kur sveiko svorio procentas per savaitę kai ilgai nevalgome, smarkiai nukrenta cukraus kiekis kraujyje ir organizmas, jausdamas trukumą, žadina jūsų didelį norą valgyti dažniausiai kažką saldaus, kad greičiau pakelti cukraus lygį ir tada žmogus palūžta nebeiškenčia ir ryja kas papuola ir daug, o valgant dažnai to išvengiama; tik su dviem valgiais per diena sunku kūnui suteikti visas reikalingas medžiagas, ypač, jei jūs aktyviai kažką veikiate, sportuojate ir t.

Viskas einasi pagal planą, kilogramai tiesiog tirpsta ir atrodo niekas nebesutrukdys pasiekti norimų kūno linijų. Tačiau ateina ta diena, kai užlipus ant svarstyklių svoris lieka tas pats arba net padidėja. Šis svorio stabilizavimasis nutinka labai dažnai, kartais tai užtrunka tik kelias dienas, savaitę, o kartais ir daug daugiau laiko… Dažniausiai žmonės sunerimsta — stengiasi taip pat kaip ir prieš tai, bet svoris nekrenta nors tu ką.

Būtent paskutinis punktas yra esminis momentas, kodėl, sveiko svorio procentas per savaitę man, dviejų kartų valgymas nepatinka. Taip, jei jūsų tikslas tiesiog mažinti kūno svori, nekreipiant dėmesio kieno sąskaita jis kris raumenų ar riebalųtada skirtumo nėra ir galite rinktis bet kurį mitybos variantą. Bet tokiems kaip man į šią kategoriją turbūt patektų visi vyrai ir dalis moterų, kurios sportuoja ir nori gražių kūno formų yra aktualu išlaikyti raumeninę masę ir, kartu su ja, fizines savybes.

20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai

Jei sveiko svorio procentas per savaitę apribosite medžiagų surinkimą, tai mažės ne tik riebalai, bet ir raumenys. Greičiausiai, viso to pasekmė, butų tiesiog perkrauta virškinimo sistema ir didžioji dalis maisto liktų pūti ir būtų pašalinta nepasisavinus.

Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl aš labiau linkstu prie dažnesnio valgymo varianto. Bet, kaip jau ne kartą minėjau, visi esame skirtingi, tad kiekvienas renkasi pagal save. Visgi, kaip pertvarkyti mitybą, jei norite pereiti prie plano valgyti dažnai, bet po nedaug? Viskas gan paprasta. Tiesiog dabartinį maistą padalinkite į mažesnes dalis. Tarkim valgote 3 kartus patiekalus per dieną. Tada pusryčiam suvalgote ne sveiko svorio procentas per savaitę porcija, bet pusę jos.

Po tokio maisto kiekio alkis ateis anksčiau ir tada, po val. Tada vėl praeis panašus laiko tarpas ir vėl, vietoje visos porcijos, valgote tik pusę, o likusią dalį sveiko svorio procentas per savaitę sekančio valgymo metu.

Apie dvi kalorijų skaičiavimo puses (du receptai)

Tai yra gerai, vadinasi, nepersivalgote. Jei po kelių savaičių pertvarkytos mitybos rezultatai netenkina, tada reikia atlikti tolimesnes korekcijas: mažinti maisto kieki arba gerinti jo sveiko svorio procentas per savaitę. Be to, svorio mažinimą galima optimizuoti ir kaitaliojant maisto kalorijų rūšį tarkim mažinant angliavandenių vartojimą bei pritaikant tam tikras mitybos periodizacijas, bet apie tai pakalbėsime antroje svorio mažinimo dalyje.